z hantlami

[...] / 75 / 75 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 35 / 47,5 / 60x4 / 60x4 / 60x4 // 3. Wiosłowanie sztangą : 52,5 / 70 / 87,5 / 87,5 / 87,5 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 15x10 / 15x10 5. Bebzon. Komentarze : 1. Nawet bez większych problemów, jak z techniką - nie wiem, teraz już nie ma na to czasu, będę się [...]

[...] z równowagą itp Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 4kx10 5kx10 5kx10 / (+1k) {Komentarz: Gitara. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 / (+1kg) {Komentarz: Spoooko, pompa, w ostatniej ciężko już było, zresztą w 2serii też. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- PIKCZERS [...]

[...] (+2kg) {Komentarz: Kurde hantle są po 2kg, jeszcze 25 utargam i może 27, ale dalej będzie ciężko, w tym młotkowym chwycie jest chyba nieco ciężej niż normalnie Rozpiętki z hantlami na poziomej 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Gitara, weszło jak złoto. Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx12 [...]

[...] Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 30x6 32,5x6 / (+2,5kg) {Komentarz: Ostatnia ciężko, przedostatnia też łatwa nie była. Chyba za ciężko zacząłem, "Młotki" z hantlami na przemian 11x10 13x8 15x8 / (+2kg) {Komentarz: Gitarra. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6xMAX 6xMAX 6xMAX 6xMAX {Komentarz: Ja pjerdolę Pić się chce, a tu nie [...]

[...] z nią Uginanie nóg leżąc na maszynie zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 5kx10 5kx10 5kx10 {Komentarz: Na szybko, lekko w sumie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Mała pompka. Aeroby Brak! Trening lipa, niedość że z rana, to byłem starsznie niewyspany, 2 ostatnie noce bardzo mało [...]

[...] powt na mniejszym ciężarze. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 5kg. 22,5x8 25x8 27,5x6 30x6 {Komentarz: oo fajnie poszło "Młotki" z hantlami na przemian 15x8 15x8 17x6 / (s1: +2kg 10->8, w s3 +2kg 8->6) {Komentarz: Dałem radę, małe zmiany, bo skoro bic ciężko, bo trzeba trochę kg dorzucić jakoś, a [...]

[...] robota do wykonania. Tym bardziej, że dziś grane były moje ulubione nogi :-) CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wykroki z hantlami 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Uginanie podudzi siedząc 3x15 3c. MCNPN z [...]

[...] hantli na boki 4 x 10 - 12 5. Wyciskanie na hammerze + unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 + 10 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 10 - 12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce 4 x 10 - 12 8. Herkulesy + Uginanie młotkowe hantlami 3 x 10 + 10 Po treningu 25 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. [...]

[...] CIĘŻARU · Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 8-10 - ZASTĄP: WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3-4SERIE 10-12POWT. · Przysiad w wykroku z hantlami 4x 8-10 ZASTĄP: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3-4SERIE 10-12POWT. · Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 8-10 DODAJ 1 SERIE - [...]

[...] skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 • Uginanie ze sztanga 3x 5-8 • Uginani hantlami- mlotkowy 3x 8-10 BARKI • Wyciskanie hantlami w siadzie bez oparcia 3x 8-10 • Wyciskania sztangi z klatki 3x 5-8 • Wyciskanie hantli ze [...]

[...] tygodnia: skłony boczne 17-24. tydzień 1x4-12 25.-32. tydzień 2x4-12,max 33.-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Środa: Plecy - podciąganie na drążku 3x4-12,4-12,max - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x4-12,4-12,max - szrugsy ze sztangą 3x4-12,4-12,max - prostowanie tułowia w leżeniu 1.-8. tydzień 2x4-12,max 9.-36. tydzień [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

[...] Liczylismy liczbe wykonanych cykli gdzie cykl to bylo wykonanie 5 powt. danej sekwencji Cwiczenia: Stacja 1: 1 cykl 5 powt.: Burpees + przejscie przez skrzynie 40 cm z hantlami 2x10 kg + Burpees Stacja 2: 1 cykl 5 powt.: burpees + przeskok przez plotek 30 cm + przeskok przez plotek 60 cm + burpees Stacja 3: 1 cykl 5 powt.: MC 30 kg + [...]

[...] 3 serie. Poniedziałek 1A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1B Podciąganie Hantli w klęku 2A Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2B Przysiady z hantalmi Środa 1A Wykroki z hantlami 1B Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 2A Martwy ciąg 2B "kołyska" hantlami w staniu Piątek 1A wchodzenie na stopień 1B Wiosłowanie hantlami w leżeniu [...]

[...] sztangi na skosie górnym rampa 8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 x 12-15 (stały ciężar) 3b. wycisk ściskający 3 x 12-15 stały ciężar 4. Uginanie sztangi rampa 8 5. Młoty hantlami 3 x 10 6. Uginanie w oparciu o ławkę skos 3 x 12-15(stały ciężar) 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25 Piątek: Nogi [...]

4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z hantlami: Lemoni, w rozpietkach masz w kazdej rece 16-14kg? ramiona na boki z hantlami czyli prote rece z hantlami na boki tak?

[...] w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. – Wyciskanie francuskie leżąc 7 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej sztanga/+5kg/+25/+30 podciąganie końca sztangi w opadzie - sztanga+5kg/+10/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 6+6/6+6/6+6/6+6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach - serie 10/11/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+10 trening B 1. martwy ciag - [...]

[...] w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch lekko 2 cwczenia 15min aero na rowerku [...]

[...] 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x47kg 8x42kg / 8x42kg / 8x50kg 8x42kg / 8x42kg / 8x50kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac [...]