z hantlami

[...] 15 kg pierwsza/waga jednej hantli 3. Beduin 65 kg x 3 serie x ok 15 powt __________________________- 19.12.2015 SOBOTA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 6 TRENING PLECY+ BICEPS 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 15 kg pierwsza/ waga jednej hantli 2. Biceps na modlitewniku z hantlami 7 kg jw __________________________ 20.12.2015 NIEDZIELA @ TYDZIEŃ 2 [...]

[...] australijskie 6,5,5 5.Pompki 12,12,10 6. Wyciskanie leżąc (od tego momentu zaczęła się dupa. Nie wzięłam pod uwagę tego, że nie mam stojaków na sztangę. Później próbowałam hantlami, ale miałam problem z dobraniem obciążenia. Nie wiem jeszcze, następnym razem spróbuję na skosie albo zostawię rozpiętki i w A i w B). 7.Wyciskanie na barki. I znowu [...]

[...] 0x7 3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 4x8-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8,6 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 10,10,8 4a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-10 4b. Trap y raise 5kg 8,8,6 5a. Rdl z hantlami 2x33kg 3x8 5b. Carry z hantlami 2x33kg 3 serie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-23 21:06:54

[...] podchwytem 17,5kg x 3,2,2 2. Dipy 17,5kg x 5,5,4 3a. Przysiad kolarski z hantlem 15x15 20x12 20x12 3b. Wznos na tył barku 2x5kg 2x max 4a. Uginanie mlotkowo 18kg x 13 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg x 12 5a. RDL z hantlami 2x28kg 2x12 5b. Szrugs z hantlami 2x28kg 2x12 + 2 serie brzucha Delikatnie bo lędźwia bolały

[...] 3,2 ccx6 2. Dipy 20kg x 5,5 ccx11 3a. Przysiad kolarski z hantlem 23kg 3x6-8 3b. Wznos na tył barku 2x5kg 2x max 4a. Uginanie mlotkowo 19kg x 12 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 31kg x 12 5a. RDL z hantlami 2x30kg 3x10-12 5b. Szrugs z hantlami 2x30kg 3x10 Zapomniałem brzucha Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-01-28 12:00:17

[...] siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 Czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie MC 15/10/5 według Wodyna (na tym [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 3x12 18kg, - Rozpiętki 3x12 18kg, - Pompki 3x30. Biceps - Podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 3x15 25kg, - Uginanie ramion z hantlami 3x12 16kg, - Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3x12 16kg, - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12 16kg, Oprócz tego przed treningiem 5.5 km [...]

[...] ( w sumie udało się lzej niz tydzien temu) 4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (udało się) 3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg 2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg 1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt) 4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila) 3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok) 2) [...]

[...] na odpoczynek,waga sztangi musi byc odpowiednio dobrana do wykonania wszystkich serii/minut 2) -podciaganie z obciazeniem 4x6,2 tydzien 5x5,3-8x3 -wyciskanie zolnierskie hantlami 4x6,2 tydzien 5x5,3-8x3 3) -3xsubmax reverse wall climb -uginanie ramion z hantlami(oszukiwane ruchy) 3x10 4) -noszenie hantla/talerza nad glowa 3xmaks dystans [...]

[...] seria do upadku wiosłowanie z hantlą 15/12/12/10/8/6 55kg "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/12/12 30kg ściąganie szeroko do klatki 15/12/8/8 50kg MC 15/15 12 90kg szrugsy z hantlami 20/20/20/15/12/8 50kg/ 30 5kg szrugsy na maszynie 30/20/10 100kg brzuch już przy MC brakowało tchu ale i tak tego nie planowałem także nie narzekam :-P program do [...]

[...] wiosło sztangą 20/20/15/10 100kg/ 6 120kg/ 20 60kg wiosło z hantlą 15/12/12/12 55kg wyciąg dolny + wiosłowanie na krzyżaku z oparciem 15+10 x4 "rozciąganie" 15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/8/8 51kg szrugsy ze sztangą 3 serie do mocnego palenia brzuch Odczuwałem dość mocno wtorkowy trening bicepsów, stąd nie było takiej mocy i lekko się [...]

Planik na 5 tygodni. Poniedziałek - NOGI: Przysiady na hack maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 [...]

[...] off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2. [...]

[...] 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli 2x12 [...]

Barki 15.01 V tydz Wyciskanie na smith 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody sztangi szeroko 4x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: [...]

[...] na maszynie (przód) 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z.rotacją 3x8-12 a) Podciąganie do brody sztangi szeroko b) Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x10+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Odwrotne rozpiętki 4x10+12 Przysiady ze sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min interwał 60/60 Nie [...]

[...] i miałem tyle samo pkt co Siemek 4 (po 38) a do 3 miejsca też niewiele bo 6 pkt, ciasno było. 10.07 1. Wyprosty na maszynie 4x15 2. Przysiady 4x 10-6 3a. Wykroki chodzone z hantlami 3b. Box SQ z BAG'iem 2x 30+15 4a. Uginanie podudzi leżąc 4b. Uginanie podudzi siedząc 4x 15+15 5. Wyprosty jednonóż na maszynie 3x 12 6. MCNPN z hantlami 3x 15 7a. [...]

3.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /6x117 /5x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /9x20 /7x26 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 7x26 /6x30 /6x32 /5x34kg [...]

[...] powtorzenia j.w Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie na przemian 1cwiczenie z bici 1 z tric np. 1)prostowanie ramion z linka wyciągu+ uginanie przedramion z hantlami siedząc ławka kąt 80stop. powt tez12-8 Jesli chodzi o nogi nie robimy mniej powtórzen niz 20. i przy nogach zawsze serie lączone np. 1)wykroki z hantlami+ [...]

[...] z wyciągu górnego 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x8/10x8/10x8/9x8 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x50/10x55/10x60/10x60 12x45/12x50/12x55/11x55 i jedzenie z dwóch dni: warzywa: surówka z [...]