z hantlami

[...] 15/12/10 7.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie powt 15/12/10 8.Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie powt 15/12/10 9.Wyciskanie Francuskie hantlami leżąc 3 serie powt 15/12/10 Trening B 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie powt 15/12/10 2.wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 [...]

w takim razie jak tak sadzicie to zrezygnuje z tego treningu(narazie), a jak sadzicie moge w swoim treningu robic 21, trening wyglada tak: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 - uginanie ramion hantlami- supinacja 12,10,8

To jak dac sobie spokoj z tymi hantlami? :/

Na plecy musisz dodac jeszcze wioslowanie albo podciaganie na drazku. Heh, piszesz najpierw barki, potem naramienne - a to to samo. Pewnie chodzilo ci o przedramiona .. Na barki jakies unoszenia z hantla/hantlami.

[...] tam jakas silownia, jezeli tak to bede chodzil. jak nie to moze codziennie rano pompeczki. na poczatku mopjej przygody nie mialem pojecia o tym pojecia. cwiczylem codziennie hantlami (uginanie na biceps, i unoszenie bokiem na barki) pozniej zaczalem cwiczyc powaznij ale na rzezbe. i teraz wiem ze zle zrobilem, bo bedzie mi trudno zdobyc mase. to [...]

[...] sztangi zza głowy w waskim chwycie 4x10 wywal Pull: tutaj pratie na duze grupy pierwsze na małe druga kolejność -MC 4x8 rampa -biceps na łamanym stojąc 4x12-10-8-8 -biceps hantlami stojąc-młotkowym 3x10 -wiosłowanie sztanga 4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 Legs: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Prostowanie nóg w siadzie [...]

Z lekarzem jak na razie dam sobie spokój :P Dopowiem jeszcze, że boli mnie tylko wtedy gdy ćwiczę hantlami.

wypadałoby się udać do specjalisty z tym barkiem bo sporo odczekałeś a nadal cos jest nie tak pompki + rozbiętki za dużo nie pomogą bez solidnego wyciskania a hantlami próbowałeś? też odczuwasz ból?

Jeżeli koniecznie chcesz w domowych warunkach hantlami to: http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html lub kompleksowe podejście do treningu w domowych warunkach z odpowiedzią na twoje pytania dotyczące rozgrzewki itd.: [...]

[...] płaskiej 3s(klatka) modlitewnik 3s(biceps) wyciskanie hantli nad glowe(barki) 3s francuskie 2 s(triceps) B Wyciskanie na maszynie 3s(nogi) martwy ciag 3s (plecy) wyciskanie hantlami na skosie 3s(klatka) młotki 3s(biceps) podciagnie sztangi do brody???? 3s prostowanie ramiona z hantlem 2s/prostowanie ramion na wyciagu 2s Wiek:16 Waga:68kg [...]

dzieki wam ----aliens fajna akcja z tymi hantlami!!!!!-dobre ALE BYLES WYTRWALY PRZYNAJMNIEJ DZIEKI ZA RADY NARA pawlo

[...] dupn.. siłowni. Nie odbieraj tego źle, ale przesadzasz. Jak się ma wyobraźnię, to naprawdę wiele ćwiczeń można wykonać na tym co ma ten gość. W ogóle, to ćwiczenia na wolnych ciężarach są nieporównywalnie lepsze. Wierz mi, że ale znam takich co wydziwiają z maszynami i wcale lepiej nie wyglądają od tych którzy ćwiczą hantlami i sztangą. Pozdro !

[...] wykonywania powtórzenia czyt. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie czy rozpiętki na skosie. Środek budujesz, kiedy podczas wyciskania masz ręce prostopadle do ciała czyli hantlami/sztangą na płaskiej i rozpiętkami na płaskiej. Nie trudno więc się domyśleć, że dół budujesz czymś przy czym masz ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, [...]

No to polecam ACT-tylko ćwiczenia musisz zastapić tymi z Treningu domatora lub hantlami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

ogólnie to u mnie najbardziej rozrośnięte są mięśnie piersiowe mniejsze a mam braki w dolnych partiach i muszę popracować najlepiej pompkami, albo hantlami bo eksperymenty z krzesełkami nie będą za ciekawe

[...] przy zaawansowanym stażu to "bułka z masłem" Ja proponuję zadbac o technikę wykonywania szrugsu przy możliwe największym obciązeniu w zakresie ruchów 10-6. Tu raczej nic innego nie da się doradzic :) Jeżeli masz dostęp do hantli przekraczających wagę co najmniej 50kg rób hantlami, lepiej można spinac i "czuc" mięsień. :)

[...] pomoze ale moge ci wrzucic moj plan ktory jest sprawdzony i ogolnie uznany za dobry Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez [...]

[...] Wolne Sroda: Plecy + Biceps plecy najpierwt bo to duza grupa Plecy: 1.Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4* na maxa 2.Wiosłowanie hantelka 12,10,8 3.wiosłowanie hantlami 2x10 4.szrugsy 4x12 5.skłony "dzien dobry" 3x15 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2.uginanie na modlitewniku 12,10,8,6 Czwaretk: [...]

Pamiętaj, że człowiek nie jest symetryczny. Wypada, że raczej dziwne by było jakbyś miał oba bicepsy równe. Ćwicz hantlami i dostosowywuj ciężar do słabszej ręki. Ćwicz z zapasem 1-2 powt. pozdr.

[...] sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.Łydki metodą "75 powtórzeń" 5.uginanie hantlami na ławce skośnej 3 x 10 6.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 7.młotki 3 x 10 Piętek: 1.Podciaganie na drązku 4 x max 2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10 [...]