z hantlami

[...] w bok stojac - 10 x 10 3. Odwrotne rozpietki na bramie - 10 x 20 4. Kosmacze kudlacze na bramie - 5 x 30 + 5. Ugiecia ramion maszyna modlitewnik - 5 x 25 6. Uginanie z hantlami stojac - 10 x 10 To by bylo jakos na tyle. Pompa byla elegancka a cos ciezkiego zeby wypisac to chyba 140 kg na sownicy na 8 powt. Kiedys bylo wiecej ale jako ze bf [...]

[...] linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3 x 14,14,12 uginanie z hantlami na skośnej ławce stała pozycja 3 x 12 Uginanie ramion z użyciem linek wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12 x 15,15

[...] Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg Wiecie jak k******* ciężko robi się te przysiady z hantlami? Do tego te ciężary jeden większy jeden mniejszy, haczą o kolana nie raz, dla tego te 5kg są "dalej" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e911db0b17fd444ab014bf4b461abd1e.JPG

Ja się bawię ostatnio, w wchodzenie po schodach z hantlami. Schody niskie, a czwórki pompuje niemiłosiernie. ;D

[...] i wjechał grzbiet i tył barków. 1. Wiosło sztanga w opadzie x5 2. Ściąganie drążka do karku szeroki uchwyt x4 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 4. Narciarz przy wyciągu x4 5. Ściąganie do klatki przy wyciągu podchwytem x4 6. Unoszenie z hantlami w opadzie x3 7. Odwrotny buterfly x3 Trening bardzo udany, sila dopisała, dobre czucie i pompa.

[...] boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie Shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Przyciąganie sztangi do szyji leżąc na ławce skosnej x4 W planie na później były aeroby ale że pojechałem na siłownię na aero a spotkałem znajomego to wjechały [...]

[...] Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK bieg3 km , podciaganie na drążku piramidka 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 ŚRODA przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]

Ja właśnie z hantlami robie .

[...] od spodni był na krawedzi ławki. kumpel cie trzyma za nogi. tułów wisi w powietrzu. opuszczasz go w dol poczym podnosisz i chwile zatrzymujesz , potem znowu opuszczasz... Z hantlami? Nie, takich słabych nóg nie używam :) w poniedziałek dobierałem obciązenia i po kilku seriach zrobiłem przysiad w szerokim rozkroku na maszynce shmita z 70 8x. [...]

[...] pas. powinno pomóc. kontroluj ruch - powoli , dokładnie. Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 [...]

[...] nóg leząc 3s Brzuch: 7 x 20 Trening byl spoko zajął nam godzinke z minutkami. ;) Na kolacje był tuńczyk + 10 gr szynki drobiowej;) ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4s ściąganie drążka do brzucha siedzac 4s wiosło sztangą podchwytem 4s uginanie ramion z hantlami 3s modlitewnik 3s Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s

[...] Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10 High Pull 12/12/10/10 Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 Obciążenia nie są mi jeszcze znane :) Po treningu 45' bieżni Od grymasu do uśmiechu droga jest daleka... ...ale trening czyni mistrza! Zmieniony przez - [...]

[...] 85x12 100x12 45x12 65x12 80x12 100x12 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 20x12 25x12 35x12 45x12 25x12 35x12 45x12 55x12 35x12 45x12 55x12 65x12 4.Wykroki ze sztangą 3s z hantlami 8x12 8x12 8x10 20x12 25x12 30x12 25x12 30x12 35x12 5a.Prostowanie siedząc 3s 20x12 25x12 35x10 20x12 25x12 35x12 25x12 25x12 25x12 5b.Uginanie leżąc 3s 20x12 [...]

[...] na skośnej ławeczce 3x 20 - Unoszenie kolan do góry na przyrządzie do ćwiczeń mięśni brzucha - Ćwiczenie na mięśnie kulszowo- goleniowe w leżeniu przodem na leg- curl 4x 20 - Skłony z drążkiem 4x 10 - Wykrok z hantlami 2x 20 - Ćwiczenia z wyciągiem górnym - rozgrzewka- 10min rowerek i tak samo po ćwiczeniach 10min rowerka - mocny stretching

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

[...] do klatki 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie 15*17kg*3serie wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 15*2,5kg*3serie uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*3kg*2serie 10*4kg*2serie uginanie ramion w bramie na biceps 10*5kg*3serie 5*10kg odwrotny butterfly 15*15kg*3serie szrugsy z hantlami 15*9kg*3serie

REDUKCJA CKD dzień 2 tydzień 1 Trening siłowy- nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady 4s 80kg x 15p 2.Uginania 4s 25kg x 15p 3.Wykroki z hantlami 4s 2x15kg x 15p 4.Wspięcia 4s 40kg x 15p 5.Uginanie ze sztangą prostą 4s 25kg x 15p 6.Uginanie ze sztangielkami 4s 12kg x 15p 7.Francuskie wyciskanie 4s 25kg x 15p 8.Sciąganie drążka górnego 4s 25kg x 15p [...]

[...] 2.Wykroki chodzone 4s - 15 x 17kg 2a.Wspięcia stojąc 4s - 30 x 30kg --- 3.Uginanie ze sztangą 4s - 15 x 25kg 3a. Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg 4.Uginanie, ramion z hantlami 4s - 15 x 11kg 4a. Prostowanie ramion z linami 4s - 15 x 15kg 5.Unoszenie kolan w zwisie 4s - 25-30x 5a.Spięcia 4s - 30x Czas: 60minut Przerwy: 60-90s Komentarz: [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Spięcia brzucha z obciążeniem 4s Trening B: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s Pompki na podwyższeniu 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie francuskie hantli [...]

Nogi 1A. Przysiad przedni ze sztanga 50x5 60x5 65x5 70x5 1B. Przysiad bulgarski CC 12 12 12 10 2A. Zuraw 5 5 5 5 2B Wykroki długie z hantlami 2x6kg 12 12 12 12 3A Wspiecia na palce ze sztanga 90x25 90x25 90x25 3B Osle wspiecia CC 20 20 20 + brzuch Znowu trening po 4h snu. Takie wychodza najlepiej z tego co widze %-) Zmieniony przez - szaunima w [...]