barney & rafal/ Rzeźba w masie

twarog + rodzynki + orzechy;) Dzis juz mi to smakuje lepiej niz wczoraj;) A moze jest jakis pomysl zeby to przygotowac?? Czy tak jak ja to robie wsypoje i jem;)

Zajrzyj do "Kuchni SFD" tam masz pelno pomyslow

Siemka wczorajszy treninig:
Na rozgrzewke 10 minut bieżni.

unoszenie cięzaru łydkami 3s
uginanie nóg leząc 3s

Brzuch:
7 x 20

Trening byl spoko zajął nam godzinke z minutkami. ;)

Na kolacje był tuńczyk + 10 gr szynki drobiowej;)

ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4s
ściąganie drążka do brzucha siedzac 4s
wiosło sztangą podchwytem 4s


uginanie ramion z hantlami 3s
modlitewnik 3s
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s

taki nie specjalny ten Twój trening
myslales nad podciaganiem sie szerokim uchwytem? proponowałbym dodać

podciaganie bedzie w piatek w celu urozmaicenia, a jak na razie to wedlug planu maja byc 3cw, wiec tyle robie.

dla urozmaicenia to może być sciaganie drazka do klatki/karku
drazek to podstawa

jeszcze martwy ciąg by sie przydal

Martwy ciag- nie wiem co z nim, mam problemy z kregosłupem wiec wolalbym go nie ruszac;) Ale poprobuje malymi ciezarami jak na razie;)

No u nas z martwym można powiedziec...martwo :D Kręgosłupy chyba mamy nie na to ćwiczenie, ale spróbować można. Hilde, dlaczego ten trening jest, jak to napisałeś "nie specjalny"? Coś byś dodał, zmienił?

Śniadanie:
200 g twarogu + 2 banany + lyzeczka kakao + rodzynki + łyżeczka miodu + 100 ml mleka

Obiad:
Piers z kurczaka + dziki ryż + brokuły + oliwa z oliwek + herbata green tea

Ahha do sniadania dorzuciłem 30 g WTC białka o smaku Waniliowym, przyszło dzis rano;)