Życie zaczyna się po 40.............w bicepsie!!
...
Napisał(a)
twarog + rodzynki + orzechy;) Dzis juz mi to smakuje lepiej niz wczoraj;) A moze jest jakis pomysl zeby to przygotowac?? Czy tak jak ja to robie wsypoje i jem;)
...
Napisał(a)
Siemka wczorajszy treninig:
Na rozgrzewke 10 minut bieżni.
unoszenie cięzaru łydkami 3s
uginanie nóg leząc 3s
Brzuch:
7 x 20
Trening byl spoko zajął nam godzinke z minutkami. ;)
Na kolacje był tuńczyk + 10 gr szynki drobiowej;)
ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4s
ściąganie drążka do brzucha siedzac 4s
wiosło sztangą podchwytem 4s
uginanie ramion z hantlami 3s
modlitewnik 3s
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s
Na rozgrzewke 10 minut bieżni.
unoszenie cięzaru łydkami 3s
uginanie nóg leząc 3s
Brzuch:
7 x 20
Trening byl spoko zajął nam godzinke z minutkami. ;)
Na kolacje był tuńczyk + 10 gr szynki drobiowej;)
ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4s
ściąganie drążka do brzucha siedzac 4s
wiosło sztangą podchwytem 4s
uginanie ramion z hantlami 3s
modlitewnik 3s
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s
Życie zaczyna się po 40.............w bicepsie!!
...
Napisał(a)
taki nie specjalny ten Twój trening
myslales nad podciaganiem sie szerokim uchwytem? proponowałbym dodać
myslales nad podciaganiem sie szerokim uchwytem? proponowałbym dodać
...
Napisał(a)
podciaganie bedzie w piatek w celu urozmaicenia, a jak na razie to wedlug planu maja byc 3cw, wiec tyle robie.
Życie zaczyna się po 40.............w bicepsie!!
...
Napisał(a)
dla urozmaicenia to może być sciaganie drazka do klatki/karku
drazek to podstawa
jeszcze martwy ciąg by sie przydal
drazek to podstawa
jeszcze martwy ciąg by sie przydal
...
Napisał(a)
Martwy ciag- nie wiem co z nim, mam problemy z kregosłupem wiec wolalbym go nie ruszac;) Ale poprobuje malymi ciezarami jak na razie;)
Życie zaczyna się po 40.............w bicepsie!!
...
Napisał(a)
No u nas z martwym można powiedziec...martwo :D Kręgosłupy chyba mamy nie na to ćwiczenie, ale spróbować można. Hilde, dlaczego ten trening jest, jak to napisałeś "nie specjalny"? Coś byś dodał, zmienił?
...
Napisał(a)
Śniadanie:
200 g twarogu + 2 banany + lyzeczka kakao + rodzynki + łyżeczka miodu + 100 ml mleka
Obiad:
Piers z kurczaka + dziki ryż + brokuły + oliwa z oliwek + herbata green tea
200 g twarogu + 2 banany + lyzeczka kakao + rodzynki + łyżeczka miodu + 100 ml mleka
Obiad:
Piers z kurczaka + dziki ryż + brokuły + oliwa z oliwek + herbata green tea
Życie zaczyna się po 40.............w bicepsie!!
...
Napisał(a)
Ahha do sniadania dorzuciłem 30 g WTC białka o smaku Waniliowym, przyszło dzis rano;)
Życie zaczyna się po 40.............w bicepsie!!
Polecane artykuły