Dzień 1
Waga: 93,2kg
Obwód pasa: 98cm
CEL NA DZISIAJ:
1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. -
2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka , sałatka warzywna.
3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna oliwy z oliwek.
4. 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g pokrojonej w drobną kostkę i podsmażonej bez tłuszczu(ewentualnie na PAMie), z czosnkiem piersi z kurczaka, ok 100-150g brokułów "leżakujących" kilka minut we wrzątku, jogurt naturalny. Składniki połącz, podgrzej chwilę dopraw pieprzem i solą - coś ala spaghetti.
5. Łosoś wędzony, tzw brzuszki , sałatka warzywna.
TRENING:
Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10
High Pull 12/12/10/10
Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10
Obciążenia nie są mi jeszcze znane :)
Po treningu 45' bieżni
Od grymasu do uśmiechu droga jest daleka...
...ale trening czyni mistrza!
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-16 14:44:41
Shut The f*** Up And Train...