The Dark Knight Rises (Koniu151)

No to zaczynamy walkę z balastem :)

Dzień 1

Waga: 93,2kg
Obwód pasa: 98cm

CEL NA DZISIAJ:

1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. -
2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka , sałatka warzywna.
3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna oliwy z oliwek.
4. 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g pokrojonej w drobną kostkę i podsmażonej bez tłuszczu(ewentualnie na PAMie), z czosnkiem piersi z kurczaka, ok 100-150g brokułów "leżakujących" kilka minut we wrzątku, jogurt naturalny. Składniki połącz, podgrzej chwilę dopraw pieprzem i solą - coś ala spaghetti.
5. Łosoś wędzony, tzw brzuszki , sałatka warzywna.

TRENING:

Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10
High Pull 12/12/10/10
Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10

Obciążenia nie są mi jeszcze znane :)

Po treningu 45' bieżni

Od grymasu do uśmiechu droga jest daleka...
...ale trening czyni mistrza!

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-16 14:44:41

dostaniesz opie od konia za ilosci skladnikow ;)

Błędy początkującego ;p W umowie nie było żadnego podpunktu na ten temat, no ale dobrze, to się już nie powtórzy...

Peedro

dostaniesz opie od konia za ilosci skladnikow ;)

Eeeee tam Nie przesadzaj :P

a zedytowałem.

No to dziś masz 1 dzionek i to już z ładnym jedzonkiem , ja zapewne od jutra zacznę ;)

Pierwszy dzień uważam za zakończony :) Dieta 100% Trening 100% tylko zamiast bieżni był rower 45'

No to Szafir pierwsze koty za ploty ;)

Dzień 2

CEL NA DZISIAJ:

1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka,tuńczyk, ser
2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna z oliwa
3. Roladki z kurczaka
4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami orzechy włoskie.
5. Twaróg półtłusty, zmiksowany z jogurtem naturalnym i posiekanym szczypiorkiem.

PS: kazali edytować ilości produktów to zedytowałem do minimum

TRENING:

10 0bwodów
Pompki klasyczne – 10 powtórzeń
Przysiad – 10 powtórzeń
Burpee – 10 powtórzeń

Jeśli potrafisz przezwyciężyć ból masz szansę coś osiągnąć.

Zmieniony przez - ksbs w dniu 2012-04-17 09:57:57

Ten trening to robiłeś bez przerw??