The Dark Knight Rises (Koniu151)

Dzień 13

CEL NA DZISIAJ:

1.Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon
2. Sałatka z łososia i mozzarelli
3. Posiłek jak wyżej
4. Jajecznica, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek
5. Łosoś wędzony, sałatka warzywna

TRENING

10 obwodów:
Pompki klasyczne – 10 powtórzeń
Przysiad – 10 powtórzeń
Burpee – 10 powtórzeń

PODSUMOWANIE:

Póki co daję radę i jakoś trzymam wszystko w kupie :) Jutro dowolny posiłek więc trzeba pomyśleć nad czymś dobrym co zaspokoi mój apetyt na kolejny tydzień :D Majówka na spokojnie :) Trzeba się poświęcać dla dobra własnego!

Dzień 14

CEL NA DZISIAJ:

1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko
2. DOWOLNY POSIŁEK - 5 kawałków pizzy
3. Pierś z kurczaka zapieczona z pomidorami i posypana serem
4. j/w
5. Naleśnik low carb x2

TRENING:

brak

PODSUMOWANIE:

Jutro oficjalne ważenie i mierzenie w pasie. Obecnie jestem po 2 tygodniach walki z Koniem. Fotki jakieś nowe wstawię za 2 tygodnie, żeby to miało jakieś ręce i nogi. W tym tygodniu trochę problemów z treningiem, dieta trzymana na 95% Głowa do góry i trzeba jechać dalej... Wygra silniejszy ;p

Poranne ważenie - 91,1kg aż mi gały wypadły z oczodołów... a co do obwodu pasa to 94,5cm... Mówią, że tak ma być... No cóż, pożyjemy zobaczymy...

w pasie ładnie ;) jedziemy dalej ;))

Dzień 15

Dzień z dietą trzymany na maksa + trening zgodny z planem, a następnie 15' bieżnia i 35' rowerka...

Dzień 16

CEL NA DZISIAJ:

Pieczywo pełnoziarniste, jajka, pół puszki tuńczyka, ser
2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
3. Roladki z kurczaka
4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami ok 100g orzechów włoskich.
5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa

TRENING:

10 obwodów:
Pompki klasyczne – 10 powtórzeń
Przysiad – 10 powtórzeń
Burpee – 10 powtórzeń

Trafiły się 4 piwka i nie było obwodów wrrrr ;/

Idzie dobrze, nadrobisz:) będę zaglądał, powodzenia życzę

W taką pogodę to aero na rowerze można nonstop kręcić

Dzień 17

CEL NA DZISIAJ:

1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek.
2. Udo z kurczaka pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.
3. Pierś z kury, oliwa, ryż, warzywa
4. j/w
5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon

TRENING:

Martwy ciąg 12/10/8/6
Thrusters ze sztangą 12/10/8/6
Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6

Po treningu 15' bieżnia i 22' rower

Trening wszedł dziś dobrze, mokry byłem jak dzika świnia.

Panowie co polecacie na luźną skórę na brzuchu ? Mam z tym spory problem, a chciałbym ją naciągnąć i żeby się ujędrniła...