z hantlami

Jako ze masz same hantle i sztange to rob sobie : siady ze sztanga wykroki z hantlami mozesz syzyfki dorzucic mc na prostych nogach z hantlami wspięcia z hantlami (na łydki)

[...] na to że to jest grubsza sprawa. A. Dałam radę zrobić 4 serii nie licząc rozgrzewkowej, ale bałam się upuścić sztangę. B1. Tutaj zaczęły się schody. Seria rozgrzewkowa z hantlami(po 5 na łapkę) {:-( Sztanga 20kg nie było źle, ale 25 - już było gorzej. Co prawda, w 2 serii źle założyłam zaciski. Na szczęście spadły tylko krążki i nikomu nic [...]

[...] 4s x 10p wyciskanie na suwnicy jednonóż Aby sprostować - pierwszy tydzień to znalezienie maksa na 10 powtórzeń. Następnie to będzie się delikatnie zmieniać. Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB To nie wytrzymałość siłowa, a GPP - sprawność ogólna :)

Dzień: 75/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie z hantlami Młotkowo do klatki : 12,12,12,12 x 14kg 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz : 15,15,15,15 x 2sztabka Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg 2.Prostowanie ramion [...]

[...] poszedłem, ale chęci nie było, dlatego nie szalałem z obciążeniem, w ogóle ciężko miałem oddech złapać na przysiadach mimo tego, że ciężar symboliczny, ale na martwym z hantlami już się odwróciło i trening nabrał rozpędu na końcówkę :-D Piątek 29.04, trening 45 minut Podciąganie 4x, 2x10 nachwyt, 2x10 neutral Przysiady klasyczne 6x10 (60, [...]

[...] na boki 10x15, 12,5x12, 15x10, 17,5x8 Trening wtorek 12.07 Przysiady ze sztangą z przodu 40x15, 50x12, 60x10, 70x10, 80x10 Wyprosty na maszynie 5x15-10 Wykroki chodzone z hantlami 2x25kg x10 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10x40, 10x42,5, 10x45, 10x47,5, 10x50 Zbieranie grzybków 10x35, 10x37,5, 10x40, 10x40, 10x40 Uginanie ramion w [...]

[...] Wtorek 09.08 Przysiady przednie 40x12, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10x3, 90x8 Suwnica 170x12, 180x12, 190x12, 200x12 Bułgary 17,5x10x2, 20x10x2 Żuraw 6x10 + Unoszenie ramion z hantlami na boki 10x15, 12,5x12x2, 15x12x3 MCNPN z hantlami 50x10x4 + Zbieranie grzybków 45x10 Uginanie nóg siedząc 4x20-10 + Przywodzenie na maszynie 4x10 + Wyciskanie nad [...]

[...] barki, ramiona Trening wtorek 16.08 Nogi, barki 2 ćwiczenia Trening środa 17.08 MC klasyczny 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10, 140x10, 150x6 Wiosłowanie hantlami w opadzie 50x10x4 + Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,5x15, 15x12x3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22,5x10x2, 25x10x2 + Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] 5.10 Podciąganie na chwycie "wspinaczkowym" (nie wiem jak to nazwać inaczej :-) ) 4x10 Hammer 50x10, 55x10, 60x10, 65x10 + Seated row neutral 30x10x3, 32,5x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 50x10x4 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25x12, 27,5x10, 30x10, 32,5x10 + Ściąganie linek w bramie z dołu 15x4 Wyciskanie hantli na skosie 25x10, [...]

[...] Twaróg z galaretką /SFD/2022/10/18/c2bdc35b7e5f48a7b0b95eb561461bfc.jpg Trening 18.10 Przysiady front 50x15, 60x15, 70x15, 80x15, 85x15 Bułgary z hantlami 22,5x12x2, 25x12x2 MCNPN z hantlami 50x12x4 + uginanie ramion z supinacją 12,5x10x2, 15x10x2 (po ostatniej dropset) Zbieranie grzybków 50x12x4 Prostowanie nóg [...]

[...] Trening czwartek 1. Siady tylne 60x12, 80x12, 100x10, 110x10, 120x10, 125x10 + modlitewnik łamana 20x15, 22,5x15, 25x15x2, 27,5x15, 30x12 2. Mcnpn z hantlami 42,5x15, 47,55x15x2, 50x15 , 52x15x2 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 70x15x2, 80x15x2 + łydki 120x15x4 4. [...]

[...] 4x120kg tu nie szalałem z ciężarem starałem się bardzo nisko schodzić z tyłkiem Hack maszyna 4x16/14/14/10 wykroki chodzone 4x20 po 25kg na hantel Martwy Ciag na prostych z hantlami na platformie 4xmax z hantlami po 33kg Na łdyki Wspięcia stojąc na maszynie do łydek 4x20 max ciężar Olśe wspięcia 4x100kg/120kg/140kg/160kg po 12 ruchów z fazą [...]

[...] hantli naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x 12 ruchów stały ciężar wznosy boczne z hantlami 4x max stały ciężar Tylnie aktony z linkami w bramie w łączeniu z odwodzeniem łokci z hantlami w opadzie tułowia :) Triceps uginanie przedramion w staniu z tójkątem [...]

[...] lub aeroby Środa Triceps: - Pompki na poręczach 5x5 - Sztanga wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Nogi: - Wspięcia na palce w staniu 4x15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Brzuch: - px90 Czwartek [...]

[...] 2. sciaganie gornego drazka wyciagu 10szt (5sek) x 12p + 17szt x 7p + 6neg (5sek) -opuszczanie dłuższe, przyciagania sie nie dało przedłużyć :) 3. wznosy boczne z hantlami 19kg x 15p + 7neg (5sek) j/w powolne opuszczanie 4. sztugsy ze sztangą 80kg x 20p (5sek) opuszczanie wolne 5. uginanie ze sztanga łamana stojac na biceps 40kg x 12 + [...]

[...] 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 16p + 23kg x 12p - 9kg x 12p + 32kg x 10p - 15kg x 10p + 32kg x 10p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 17kg x 10p + 12kg x 10p X 2SERIE - 23kg x 10p + 12kg x 12p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 45kg x 8p + 45kg x [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] 4x 10p + wspiecia jednonóż siedząc - 60kg x 10 +(32kg x 20p) X 4SERIE 3. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x 15p - 4szt x 12p, 5szt x 12p X 2sERIE 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x 15p/30 lacznie - 12kg x 30p X 3SERIE 5. Przysiady 4x 10p stopy szeroko - 60kg x 10p X3SERIE 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x 15-20p - 10szt x 20p X 4sERIE [...]

[...] - 20kg x 20 +(20kg x 20p), 60kg x 12p (40gkg x 20), 60kg x 12p (50kg x 20p) x 2SERIE 3. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x 15p - 1szt x 15p X 3SERIE 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x 15p/30 lacznie - 12kg x 30p , 15kg x 30kg X 2serie 5. Przysiady 4x 10p stopy szeroko - 60kg x 10p, 70kg x 10p X2SERIE 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x [...]

[...] na jednoracz na maszynie 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg znow na maszynie, po lezeniu nie umiem sie zgramolic z laweczki 12x6/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg zrobilam w lezeniu z hantlami 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x22,5kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki [...]