z hantlami

[...] w bramie 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x14kg | 15x14kg 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 7 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 8 Żurawie 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 9 Uginanie nóg siedząc 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 20 min [...]

[...] | 12x35kg + 10x30kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x32,5kg | 7x32,5kg | 7x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 50x80kg | 40x90kg | 34x100kg 7. [...]

[...] 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x35kg | 7x35kg | 7x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 49x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. [...]

[...] | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 8x190kg | 15x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. MCNP z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x105kg | 12x105kg | 12x105kg Wszystko elegancko, więc dzień udany ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 9x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 12x35kg 7. Wspięcia na palce [...]

[...] pompki 15x22kg + 12reps | 15x22kg + 11reps | 15x22kg + 11reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| 9x90kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x15kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 38x120kg | 31x130kg | 11x140kg + drop [...]

[...] 15x25kg + 14reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 53x120kg | 44x130kg | 34x140kg | 11x150kg + drop [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] 4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + [...]

[...] Dzisiaj: 1. trening fbw: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie naprzemienne [...]

[...] 30.08 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 92,5x5 ; 82,5x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 62,5x5 ; 52,5x7 ; 42,5x10 3. Dipsy - +28x7 ; +12x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 16x12 ; 16x12 ; 14x14 5. Uginanie młotkowo – 26x10 ; 20x13 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 47,5x6 ; 37,5x12 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 16x12 ; 14x12 [...]

[...] boki 3x10-8/ odwrotne rozpiętki w opadzie 3-10-8 Unoszenie hantli przodem 3x10-8 Kaptury na suwnicy 4x15-10 Ręce Triceps Wycisk sztangi leżąc 4x 10-8 Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie 3x10-8 Lina 3x10-8 Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8 Młotki stojąc 3x10-8 Nogi Prostowanie nóg na maszynie/ [...]

Barki Wycisk hantli siedząc 4x15-6 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8 Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10 Biceps Uginanie [...]

[...] uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Rozpietki na bramie 3x12-8 Wl na plaskie hantlami 5x8 Wl+ 4x12-6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x15-8 [...]

[...] przeplatala co drugi dzien to tylko nerwow zjem wiecej, bo z niczym nie moge zdazyc, a chce sie przykladac do tych cwiczen! Dobra, wiec plan raz jeszcze: poniedzialek: FBW z hantlami(na zajeciach grupowych) wtorek: trening domowy "AB" sroda: orbitrek - HIIT czwartek: trening domowy "AB" piatek: orbitrek - HIIT sobota: trening domowy "AB" [...]

[...] push press nie wiedziałam za bardzo jak dobierać ciężar chociaż jak brałam te 10 kg to było mi ciężko tyle że, wydaje mi się że ze sztangą jest łatwiej stabilniej a z hantlami niby mniej kg ale ciężej utrzymać tą równowagę. Cieszę się z mojego progresu I dziękuję za linka muszę zakupić. Nie rozumie z tym CLA i L-karnityną bo w protokole [...]

Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz . Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales :-) Ale lapska to Ty masz jak armaty ;-)

Wypady to Ty najlepiej rób z hantlami i chodzone. Początkujący mają tendencję do oszukiwania w tym ćwiczeniu, zwłaszcza ze sztangą. No i filmy przydałyby się z ćwiczeń na wolnych ciężarach, bo dla mnie coś ten progres w obciążeniach za szybko idzie :->

[...] 100x5 105x5 110x5 115x5 Inne ustawienie sztangi technika lepsza cały czas poprawiam. Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 8x50 Ciężaru nie zwiększam tak mi pasuje Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Prostowanie nóg na atlasie 10x4kostek 10x5 8x6 6x7 Ciągnięcie dolnego wyciągu 4 serie dobre ćwiczenie zostaje Przysiad klęcząc 4 serie słabe [...]

[...] 6x65 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 6x25 Uginanie ramion z hantlami 4 serie Brzuch PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) Wyciskanie na barki w siadzie 10x45 10x55 8x60 6x65 Unoszenie na boki [...]