z hantlami

[...] 4 serie x 8p, Nogi: 1. Prostowanie w siadzie 4 serie x 8p. + uginanie leżąc na brzuchu 4 serie x 8p. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii x 6-8p. 55-80kg 3. Wykroki z hantlami 3 serie x 8p. na nogę 4. Przysiady na suwnicy siedząc 2 serie x 8p. 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12p. + wspięcia na suwnicy siedząc 3 serie x 15p. [...]

[...] x 10 powtórzeń do 47.5kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. do 60kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 6-10p. + Uginanie ramion z hantlami w oparciu młotkowo 4 serie x do bólu 2. Uginanie ramion wąsko modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w [...]

[...] skupienie. Następnym razem wezmę podwójną porcję to zobaczymy co to potrafi %-) TRENING NOGI+BOK I TYŁ BARKÓW Nogi: 1. Przysiady 12x60,12x60,10x60,15x50,14x60 + wykroki z hantlami 3 x 10p 2. Uginanie leżąc 5 serii po 10p 3. Prostowanie siedząc 6 serii po 10p 4. Wspięcia na palce stojąc 5 serii po 12p Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie 4 [...]

[...] taka intuicja. Zmieniłąm to i wracam do ważenia i WRESZCIE udało mi się zapchać miskęjak należy:) Robię 3-4x w tyg.interwały, aeroby 2x, siłowo 2x góra -głównie "Zabawa" z hantlami, przysiady, wykroki, "AC W AXA";) wszystko co wyaga obciążenia z treningu A, B. DODAM, że w listopadzie mam urodziny i mój prezent to będzie gryf + zestaw hantli! [...]

[...] okrutnie zrobilam nogi, dzis je juz czuje, jutro bd tylko gorzej x)) Trening przedstawial sie tak : Suwnica x4 (40-70-90-70kg) (20-20-14-16) Wykroki x3 11 kg, (15pow na kazda noge) Martwy ciag z hantlami 7kg x4(20pow) Przysiad sumo z hantlem 19kg x3(15pow) Uginanie na maszynie leżąc + syzyfki x3(12pow) Wspiecia na palce na maszynie x4 (30pow)

[...] boczny stojąc 4x12 3. Wymach w przód wyciąg dolny 4x12 4. Wyciskanie na maszynie smitha za głowy siedząc 4x12-10-10-10 5. Wymach boczny w opadzie tułowia 4x14 6. Szrugsy z hantlami 4x20 Brzunio Podciąganie nóg do klatki siedząc 3x20 Kółko (ah mega ciężkie!) 3x10 Brzuszki skośne z kettlem 6kg 30 rep + brzuszki skośne bez ciężaru 30 rep x2 30min [...]

Trening Biceps + triceps 1 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 - 12 2 ćwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc/siedząc 4x 8 - 12 3 ćwiczenie Uginanie ramion sposób młotkowy 4 x 8 - 12 4 ćwiczenie Uginanie jednej ręki na modlitewniku 2 - 3 x 6 - 8 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4 x 8 [...]

[...] kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie 4x10 -Pompki tricepsowe 5x10 Czwartek Plecy -Sciąganie drązka do karku 4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. ok 1b. co 2 gumy to nie jedna- dobrze zrobilam bo tyly palily 1c. [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 1c Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach przy użyciu linek wyciągu dolnego 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 2a Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2b Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2c Brzuszki 15/15/15 rozciąganie 03.06.2017 i 04.06.2017 [...]

[...] Kaptury,bicepsy 1.Podciąganie sztangii do brody -4 * 12-10-10-8 2.Szrugusy - 4 * 12 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 * 10 2.Uginanie ramion z hantlami , siedząc - 4 * 12 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 z tym ze klatke powtarzałem raz w [...]

Night, jeszcze jedno - widzę, że nie mam w tym planie ćwiczenia na tył uda. Czy gdybym w planie B po suwnicy dała RDL z hantlami (czy może lepiej uginanie?), to byłoby ok? I jeszcze pytanie o suwnicę/goblet - fizjo sugerował, żebym wprowadziła goblet, więc czy miałoby sens robić suwnicę i goblet w serii łączonej?

Rozumiem, to ile powinnam wziąć do przysiadu? Wydaje mi się, że technika jest ok, w piątek poproszę dyżurującego trenera, żeby zerknął. Nogi szerzej niż biodra, proste plecy, przy zejściu pilnuję, żeby kolana nie wykraczały poza linię stóp, a udo było równolegle z podłożem i wtedy ręce z hantlami mam z przodu.

[...] żeby zerknął. Nogi szerzej niż biodra, proste plecy, przy zejściu pilnuję, żeby kolana nie wykraczały poza linię stóp, a udo było równolegle z podłożem i wtedy ręce z hantlami mam z przodu. Niewysuwanie kolan przed stopy i schodzenie do równoległości nie jest żadnym wyznacznikiem poprawnego wykonania przysiadu, powinnaś siadać ATG, tak [...]

[...] ost posiłkiem zrobilem 30 minut lekkiego aero. Ja na razie 2 tydzień redukcji waga -2 kg. Czyli chyba idzie ok. Jt po rozpoczęciu roku szkolnego trening : 15 przysiadów z hantlami Wiosło hantlami 15 powt. Push press z hantalmi 15 powt Wyciskanie w lezenia na podłodze 15 powt. Wszystko stałym ciężarem w obwodach. Liczbe 3-4 obwodów. Wtorek : [...]

[...] wąskiego chwytu do klatki 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem 7. uginanie ramion z hantlami 8. prostowanie ramion z linkami wyciągu +45min spokojnego cardio DIETA nie bawiłam się już w te 10g ryżu do posiłku i odpuściłam węgle zupełnie, sól odstawiona 1. 1 [...]

No to ja już po.. :-) TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż [...]

[...] wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 5kg 6. uginanie ze sztangą 4 x 12-15 16kg 7. uginanie z hantlami 4 x 12-15 5kg +brzuch +20min cardio DIETA czekam jeszcze na dokładne wytyczne, więc dziś dodałam tylko węgli do posiłków 1. 1 jajo + 5 białek, 60g kaszy [...]

[...] sztangi na płaskiej 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12 20kg 6. uginanie z hantlami 3 x 10-12 7kg +brzuch +20min aero Jest tak gorąco, że poci się od siedzenia a co dopiero mówić o trenowaniu :-P Ale jak wchodzę na siłownię to jakoś zapominam o tym, [...]

[...] 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 5 + 3 (ostatni już z pomocą asekuranta) 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 14kg na rękę 3. rozpiętki w bramie 4 x 10-12 4. rozpiętki z hantlami, skos dodatni 4 x 12-15 6kg 5. prostowanie z drążkiem na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12 6. prostowanie z drążkiem na wyciągu, podchwyt 3 x 10-12 + brzuch Z racji tego, [...]