[...] są ciężary stanowiące 60 % maksymalnego ciężaru, czeli w moim przypadku będzie to około 46 kg) . Oto on: Poniedziałek: rano: Biceps naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 6 kg na siedząco - 4 serie po 20 powtórzeń ćwiczenie z łamanym 20 gryfem na stojąco - 4 serie p 20 powtórzeń naprzemienne uginanie ramion na stojąco 6 kg hanlami - 4 [...]
[...] na brzuchu 4x14-8 ćwiczenie na łydki/WSPIĘCIA STOJĄC/ 5 X 20-15 barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 3x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 Czwartek: Rozciąganie. Piątek: plecy biceps plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI/CHWYT NEUTRALNY -NA SZEROKOŚĆ BARKÓW/ 4 X 15-6 WIOSLOWANIE W OPADZIE [...]
[...] Plecy: -4 serie podciągania na drązku -4 serie wiosłowania w opadzie- sztana lub sztangielką 4 serie martwego ciągu Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 3 serie z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie modlitewnik Sobota i niedziela: WOLNE (Regeneracja) divas0 Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x [...]
[...] sztangi zza karku lb z przodu 4 x 6/9/12/15 2) unoszenie bokiem w staniu 1s Triceps: 1) wyciskanie francuskie od czoła 4 x 6/9/12/15 Biceps: 1) uginanie przedramion z hantlami na skośnej ławeczce 4 x 6/9/12/15 Piątek Plecy: 1) podciąganie na drążku 2s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie : 3 x 6/9/12/ -jako pierwsze szrugsy 4 x 6/9/12/15 [...]
eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]
[...] w opadzie tułowia ( możesz bez rozgrzewki jeśli robisz to niedługo po wyciskaniu/unoszeniu hantli, seria właściwa na 10-12 powtórzeń a bezpośrednio po niej szrugsy sztangą/hantlami na 10-12 powtórzeń). 4.Podciąganie podchwytem wąsko/uginanie rąk z hantlami ( seria rozgrzewkowa na 15 powtórzeń, seria właściwa na 10-12 powtórzeń ( z ewentualnym [...]
[...] naderwane miesnie, banie napuchniete. przeszywający ból, kazdy ruch tułowiem to cierpienie. kontuzja ta latwo sie odnawia, dlatego martwy ciag robie pomocniczo, wzmacniajac plecy, bez uzywania obciazen, z hantlami... powinny pomoc zabiegi - rozgrzewające, krioterapia.. zakladaj pas neoprenowy, ciepło działa korzystnie na regeneracje miesni.
Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 http://www.youtube.com/watch?v=cQ4gPoZbMyc Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 http://www.******/wykroki-ze-sztangielkami-34012.html Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 [...]
hym z przysiadów ja robie z hantlami w rękach, przy normlanych z stangą bolały mnie troszke krzyże techniki mi brakuje ale z hantlami nie ma zadnych problemów polecam przyaiday z hantlami
[...] posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV posilek * V posilek * VI posilek * Wykroki z hantlami 20kg x 8 na noge 24kg x 8 20kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RRsHNoGaBHw Uginanie nog lezac na maszynie 2s x 10 Wiosłowanie sztanga 60kg x 12 80kg x 10 100kg x [...]
Poniedziałek 05.01.2015 Trening -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy [...]
[...] Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii też ledwo, ledwo, ale udało się wywalczyć w miarę poprawne technicznie. 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 Tu bez uwag. 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20/ B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/10+5 C. Serratus [...]
[...] żeby mi hantle nie spadły na głowę \-). 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx8/8kgx8/8kgx7 8kgx10/8kgx9/8kgx8 Znów się pomyliłam i do jednej ręki wzięłam 10kg, a do drugiej 8 \-). Pół serii tak zrobiłam \-). 6. Brzuch w obwodach [...]
[...] Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Następny kettlebell waży 6kg, więc się nie zdecydowałam, ale na następnym treningu spróbuję. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Ok, ostatnie powtórzenia wywalczone. “21” 3x 10kg/10kg/10kg Ała %-). Wyciskanie wąsko 3x 20 20kgx20/20kgx20/20kgx16+4 [...]