z hantlami

[...] Swoje ćwiczenia wziąłem z tematu o wyskoku i robię na początku treningu. Są to: w pierwszej sesji wyskoki ze sztangą z przysiadu, przysiad ze sztangą progresywnie, wyroki z hantlami + reszta ciała. W drugiej power clean, push press, martwy ciąg + reszta ciała. Polecam power clean na początku robić z mniejszym ciężarem i pooglądać filmiki jak to [...]

[...] Pompki boczne j.w Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce Rozciąganie ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w Rozciąganie ekspandera nad głową j.w Przysiady j.w Wykroki j.w Wymachy nogi do tyłu j.w Wspięcia na palce j.w + 30 minut aerobów. Zmieniony przez - rezerwa [...]

[...] 20/20/20/20 Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5 Pompki boczne 20/15/10/5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 aero - 30 minut. WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO DLA NAS DZIEWCZYNY! Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-08 16:42:22

[...] Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 Wspięcia na palce 20/20/20/20 Rozciąganie ekspandera za plecami 20/15/10/5 Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5 Pompki boczne 2 x 25 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 x 2 + pół godziny biegania.

[...] przed treningiem Trening: Klata -WL sztangi 15/15/10/6/18 -WL hantelek skos góra 12/10/8/8 -Rozpiętki 15/15/15/15 -WL sztangi skos dół 10/8/8/13 Biceps -Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 15/15/12/10 -Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8 -Uginanie ramion hantlą na modlitewniku 12/12/10/10 -Uginanie ramion "o kolano" 15/15 Udany [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą wąski rozstaw rąk 3x (12,10,8)- wywal siedząc - uginanie ramion z hantelką w oparciu łokcia o udo 3x (12,10,8) - wywal stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x (12,10,8) - 4x ja bym bez progresu robił Czytaj podwieszone na forum bo to typowy błąd nowicjuszy. Biceps jest mniejszy od tricepsa ,a dajesz [...]

Mam taki zamiar w najbliższym czasie, ale póki co chciałbym zacząć z hantlami i drążkiem. Może ktoś podrzuci jakiś plan na FBW?

[...] pod koniec weekendu waga rośnie???? Zawsze mam + 1kg via sobota rano. Dziś 35 dzień. trening. Są postępy. Przysiad 10x30 kg i 8x40 kg Wiosło 2x15x30kg High Pull 2x9x10kg Francuskie wyciskanie (słabiutko) Wyciskanie na skośniej (wstyd się przyznać) Uginanie ramion z hantlami 2x15x9kg na łapkę i 2x10x12kg na łapkę Inne Znów pobudka 4-5 rano....ech

FBW siła i dynamika push press sztanga 7x3 prog high pull z ziemi do pępka 7x3 prog przysiad tylni 3-4x10 rdl z hantlami 3-4x10

siemak!!! Nie chce zakładać nowego tematu dlatego zapytam tutaj, Powyższym planem jade już 8 tydzień, jest całkiem ok, siłowo dokładam, klatka i plecy jakby pełniejsze i wyglądają lepiej, natomiast nogi i barki stoją w miejscu.. chciałem zrobić male modyfikacje planu, schemat zostawie taki sam bo calkiem dobrze mi się cwiczy z taką częstotliwością [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) Triceps- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy) - stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków ze [...]

Wlasnie białka trochę za mało. Na redukcji przy ujemnym bilansie trzymałbym białko na 2,5grama na 1 kilo masy ciała. Z hantlami mozesz pokombinowac na jakies złozone, dynamiczne cwiczenia np podrzut silowy hantelki z przysiadem itp.

jak ci lepiej wchodzi hantlami czy sztanga ?? jak hantle to pisz trening z hantlami i na odwrót Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-03 15:34:27

Posilki wygladaj ok. Dla urozmaicenia w sniadaniach mozesz dac np. jajko + pomidor + ogorek. Albo tunczyka. Jak wyglada trening z hantlami? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-02 20:58:51

[...] Plecy Biceps 1.Wiosło sztangą 4x10 2.Wiosło połsztanga 4x10 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x12 4.Hammer ściagnei z góry 4x12 5.Narciarz 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 7.Modlitewnik 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=Rzh1D8uhxd0 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] cwicze jeszcze z agrafka ramiona i nogi. Efekty: miesnie unaszace biust twarde, zmika sadlo pod reka, bicepsy juz troche widac, a nogi tez mocniejsze. Teraz bede cwiczyc z hantlami po 3 kg bo agrafka juz za slaba. Nie wiem jak ale moze cos znajde w necie. Moze szefowe mi cos zaproponuja mam taka mala cicha nadzieje Oprocz tego powyzej to pompki [...]

[...] mi hantle i od razu je wypróbowalam. Troche waża ale nie jest źle te 3kg na reke jest w sam raz. Cwiczylam z rozpiski na kartce ale ciezko tak. Musze znaleźć jakis filmik. Może macie jakies linki na ćwiczenia z hantlami? Byłabym wdzięczna. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-11 12:19:48 Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-11 12:21:33

[...] i jest ono spostrzegane pozytywnie. Jednak miadzy mna a nimi jest taka roznica, ze one cwicza regularnie i cięzko. U mnie bywa z tym roznie np. w tym tygodniu biegalam tylko raz (brak czasu)i tylko troche z hantlami poćwiczylam. Z tego powodu obawiam sie przytycia jak bede sobie dojadac Kaszmirko a teraz jedzac wiecej ogolnie czujesz sie dobrze?