z hantlami

[...] 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch

REVERSE DIET DAY 3 waga już 3 kilo od obżarstwa w dół Dzisiejszy trening nóg zakończony 30 minutowymi schodami:D -Przysiad ze sztangą -Przysiad na maszynie -Prostowanie nóg maszyna -Pochylanie z hantlami na 2głowe -Maszyna na 2głowe Wszystko w 4 seriach:DDD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ee14548874483a9d11b46d3794db73.jpg

[...] czuje tylko przy pompkach a puzniej wcale . Co zrobić ? Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s Zmieniony przez - lukasse w dniu [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s

[...] a tu dodaj cos na dwuglowe. chyba, ze MC damy na prostych nogach. wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s biceps - jedno cw 4s, albo 2 cw po 2 s. uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s

[...] plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s MC na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s już lepiej ?? nie będzie za mało tych ćwiczeń na górną część ??

właśnie wydaję mi się co innego na tarczę ciosy,a co innego na sparingu przy zmęczeniu.siła ciosu przyjdzie z techniką przy takim stażu a na wytrzymałość barków polecam imitację ciosów z hantlami 0.5kg-1kg

[...] przedramion Uginanie przedramion w oparciu Środa: barki, nogi Barki(12/10/8) Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Odwrotne rozpiętki Nogi(12/10/8) Przysiady z hantlami Naprzemienne wykroki Martwy ciąg na nogach prostych Piątek: plecy, triceps Plecy(12/10/8): Podciąganie hantli do klatki Przyciąganie hantli w wykroku Martwy ciąg na [...]

[...] 3 s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Kaptury: szrugsy z hantlami 2s Piątek C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 3x12 Czwartek PUSH: -wyciskanie hantli na prostej3x10 -rozpiętki 3x10 -unoszenie hantli na bok 3x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3x10 -czachołąmacz 3x10 -wspięcie na palce 3x mx Piątek PULL: -wykroki 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x12 -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie końcem sztangi 4x10 -uginanie ramion z hantlami suplinacja 3x10

[...] 3x10 -unoszenie hantli na bok 3x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3x10 -czachołąmacz 3x10 -wspięcie na palce 3x mx Piątek PULL: -wykroki 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x12 -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie końcem sztangi 4x10 -uginanie ramion z hantlami suplinacja 3x10 Przysiady wstaw do push a w pull co najwyżej jakaś forma martwego ciągu.

Bez komentarza, dobrze chociaż, że (pewnie nieświadomie) rozwiałeś pewne kwestie. Jeśli przysiady z hantlami obunóż nie sprawiają ci problemu, spróbuj przysiadać na jednej nodze, wspierając się 1 ręką. Na czworogłowe dodaj przysiady wykroczne, lub połóż na stopach hantel (jedna strona obciążenia na śródstopiu, druga strona za kostkami, by nie [...]

[...] na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 (15kg) na koniec daj UDA: Przysiady [...]

[...] 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Uginanie nóg 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max I to robic 2 x w tygodniu

Czemu nie zrobi masy? Może robić przecież pompki z obciążeniem, różne ćwiczenia z hantlami. Tylko 4 kg to trochę mało.

Z hantlami możesz zrobić całkiem niezłe FBW, tylko nie pytaj o gotowy plan bo nikt go za ciebie nie ułoży.

plecy+nogi... bez komentarza 1.Wyciskanie na skosie (zależy, ale możesz 12-10-8-8) 2.rozpiętki na skosie z hantlami(12-10-8-8) 3.Wyciskanie wąskim chwytem na skosie(prog.jak wyżej) 4.Krzyżowanie linek 3x12 pozdro

[...] porównać wtedy zdjęcia obecne, do uzyskanych efektów. Jeżeli chodzi o trening siłowy na tym etapie rozpocznij od podstaw. Mam dla Ciebie bardzo dobre rozwiązanie trening z hantlami: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html Pamiętaj również o zmianie nawyków żywieniowych. [...]

[...] Trening 1) przysiady 3s 65kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 72,5kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 42,5kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 52,5kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

[...] 12/10/8 w B: Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wykrocza 12/10 Plecy: Martwy ciag 12/10 Podciaganie na drazku szeroko 12/10 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 12/10 Triceps: Francuz lezac 12/10 na bica mozesz dac uginanie ramion z hantlami w chywcie mlotkowym i tak jest git pamietaj nie 3 serie tylko 2 serie 12/10 tylko w 1 cwiczenu 12/10/8