[...] Wyciskanie sztangi wąsko: 3 serie 8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 8/10/12 Barki i Kaptury: Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie 8/10/12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 6/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 8/10/10 Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 2 serie 8/10 Sztrugsy: 3 serie 10/12/15
[...] partie po 2cw i po 4 s lub po 3 cw i po 3s -W cwiczeniach typowo silowych 8 powt lub progres (Martwy, plaska, pompki na poreczach, siady...) -W cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych po 12 powt (rozpietki, przenosy, modlitewnik, francuz hantlem jednoracz...) -W cwiczeniach "innych" po 10 powt (drazek, skosy, uginania z hantlami...)
[...] łokciem o ławeczke (plecy ustawione w poziomie) opuszczać hantel na dół i do góry. Najpierw prawą a potem to samo lewą ręką. Wejdź na Ćwiczenia online w sfd i popatrz na inne ćwiczenia z hantlami na plecki. Takie jest moje zdanie. Ale najlepiej proponuje kupić sztange, bo ograniczasz sobie pole ćwiczeń mając tylko hanteleki. pozdr i powodzenia
[...] od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na kanapki sobie do szkoły daję. Do tego jem [...]
[...] od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na kanapki sobie do szkoły daję. Do tego jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go profesjonalnie xd Czy zamiast wprowadzanie tego programu nie moglbym bym po prostu wykonywać zwyklych standardowych ćwiczen ( brzuszki , wyciskanie na laweczce, cwiczenia z hantlami na biceps, przysiady itp ? ) Tylko nie mam zupelnie pojecia jak dlugie powinny byc serie, ile ich ma byc jakie odstepy. i jak rozlozyć te ćwiczenia na 3 dni.
Oczekuje jakis konkretnych odpowiedzi na ten temat :) jestem zmuszony do tego zeby chodzic na silownie z atlasem przez jakies 2 miechy pozniej moge zaczac chodzic na profesionalna siłownie z hantlami ..
[...] w kazdej serii?chyba troche za ciezko bedzie? nast pytanie: czy jesli na bica mam uginanie remion ze sztangą 12<10=10<8, to czy kolejne cwiczenie czyli uginanie z hantlami moge troche luzowac z ciezarem? bo mam juz ostro miesnie napompowane i wiadomo ze takim jak zwykle robie ciezarem to cwiczenie to bedize ciezko..., a jak troche [...]
A jesteś po wszystkich konsultacjach i możesz trenować siłowo ? Co na to lekarz ? Bardziej niż fbw będzie dla Ciebie odpowiedni trening z masa cała w domu plus jakieś akcesoria z hantlami.
[...] jest skrócony mówiąc wprost. 3.Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15, -uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15. Sobota: 1.Nogi: -przysiady wykroczne z hantlami 10/10, -przysiady ze sztangą 12/10/8, -wspięcia na palcach 15/15/15. Nogi nie są moim priorytetem, nie chcę mieć dużych ud, ale jednocześnie nie chcę zaniedbywać tej [...]
[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie Podciąganie na drazku 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie – 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym – 2-3 serie Wyciskanie francuskie leżąc – 2-3 serie Szrugsy – 2 serie Tak bym to widział. Ile razy się podciągniesz na drązku?
[...] Czy ten będzie dla mnie odpowiedni na sam początek? tak na rozruch bedzie oki, pozniej mozesz przejsc na treningi z hantlami na poczatek: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania%21-a5679.html para hantli [...]
Tak bede robil. Nie bede tutaj zadnych celów wyznaczal tylko jadl tanio ale w miare zdrowo + treningi z hantlami itd. Bo jesli mam placic 50zl za kilo piersi z kurczaka i 300 zl za silke tylko po to zeby sie denerwować ze nic nie idzie bo nie zdaze sie regenerowac to tez lipa. A obolaly jestem po pracy wiec jak dorzuce silke to bedzie masakra.
skłony boczne z hantlami, skręty z kijem lub gryfem stojąc i siedząc, twister (dla mnie rewelka) ,unoszenie tułowia ze skrętem to moje propozycje Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening