z brzuchem

[...] ze sztangielka) 3x 6 90ske 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 3x6 90sek seria laczona 4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15 4b. woodchopper 3x 10 (pamietaj by ciagnac brzuchem nie rekami, reszta ciala jest sztywna, jezli ni ebedzie ci to cwiczenie wchodzilo, zrob boczne brzuszki x15) http://www.youtube.com/watch?v=iYsiP14KzWY 4c. jezyki [...]

[...] " nie trenować codziennie - bo się przetrenujecie Przykładowe połączenia grup mięśniowych: Klatka z: tricepsem; bicepsem; przednie i boczne aktony barków; plecami; brzuchem; Plecy z: bicepsem; tricepsem; tylnymi aktonami barków; klatką; brzuchem; Uda z: łydkami; ramionami (biceps, triceps); barkami; brzuchem; Barki z: ramionami [...]

8.06.15r., poniedziałek dzień 53. (58. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9h (nie mogłam przez godzinę zasnąć – za późno siedziałam przed komputerem i to raczej dlatego) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, woda z cytryna, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. więcej, bo byłam głodna. [...]

17.08.2013 Wczoraj na luzie - 1 sobota od wielu tygodni gdzie chwile odsapnalem, chociaz nie lezalem brzuchem do gory :) Min musialem pojechac po nowy akumulator do mojego mondka. Stary juz nie dawal rady i ostatnio byly problemy. Pozniej rozgladalem sie za laptopami na miescie, ale jeszcze niczego nie wybralem. Odpuscilem tego dnia calkiem [...]

[...] Dbam o siebie. Darek opowiada, jak przez cztery pierwsze miesiące pracowali z Marcinem nad wyjątkowo płaską dupą informatyka, ramionami jak ołówki i opasłym piwno-chipsowym brzuchem. Potem zajęli się rzeźbą. Darek z obrzydzeniem wspomina swój poprzedni wygląd: zwały tłuszczu i zbyteczne kilogramy, tam gdzie nie trzeba. - Dziś też idę do Marcina, [...]

Do góry z tym wątkiem! Weekend pod znakiem... spacerków . No trudno, lepsze spacerki niż wylegiwanie się do góry brzuchem. Dieta utrzymana bez zarzutu. A JA JUTRO IDĘ NA SIŁOWNIĘ!!! do the conga! ta-ta-ta-ta-ta-TA...! ta-ta-ta-ta-ta-TA...! W sobotę ominęło mnie ważenie i mierzenie Uki, bo nie wzięłam ze sobą moich gadżetów pomiarowych, a [...]

[...] Tylnie aktony barków: unoszenie ramion w opadzie tułowia nadchwytem 4 serie: po 12-6 powt: 10/12/15/17kg - unoszenie ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, uchywtem młotkowym: 3 serie: po 10-6 powt: 8/10/12kg - unoszenie ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, nadchwytem: 3 serie: po 10-6 powt: [...]

[...] siedząc 4x12 4. hip thrust na jednej nodze 5. uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12 6. brzuch Sobota: 1. Martwy ciąg 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 5. odwrotne rozpiętki 4x12 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12

[...] 10x4/10x4/10x5/10x5 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x20/15x20/12x25 15x15/15x20/15x20 15x15/15x20/15x20 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 ściąganie drążka- 12x25/12x30/10x30/10x30 10x10/10x10/10x10x10x10 10x8/10x1o/10x10/10x10 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x4/12x4/12x4 [...]

[...] 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x20/15x20/15x25 15x20/12x25/12x25 15x20/15x20/12x25 15x15/15x20/15x20 15x15/15x20/15x20 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 zrobiłam unoszenia tułowia na ławce 16/13/13/13 ściąganie drążka- 12x30/12x30/10x30/10x30 ściąganie drążka- 12x25/12x30/10x30/10x30 10x10/10x10/10x10x10x10 [...]

[...] postanowilem zmodyfikowac wlasne cele. 1. zdrowie - wiadomo 2. sila - postepy jakies minimalne w niej sa, wiec w to bede celowal 3. wyglad - w sensie zeby nie straszyc ludzi brzuchem, brak mi pomyslow co z nim zrobic, skoro nic go nie rusza wiec bede go jedynie pilnowal chyba ze znajde jakis magiczny sposob 4. kombinacja z planami, glupie [...]

[...] (z drążka chwilowo nie mogę korzystać) leżąc na boku, unoszenie prostych nóg bokiem w górę spięcia brzucha z talerzem na klatce piersiowej podpór na łokciach z wciągniętym brzuchem (na poprzeczny, albo się mylę) wypychanie bioder do góry leżąc ręce ze sztangielkami wyprostowane w górze, skłony boczne spięcia brzucha na ławce skośnej w dół [...]

[...] na takim założeniu opiera się cała teoria cykli masowo/redukcyjnych. Zauważ, że podawałeś przykłady z historii(rolnicy, górnicy, żołnierze), którzy nie leżeli do góry brzuchem tylko zapierdzielali. Dlatego po okresie głodówki przybierali w dużej mierze także mięśniami. Dlatego nie następowało coroczne obniżenie możliwości organizmu, jestem [...]

http://img88.imageshack.us/img88/1586/filonkapomiary.jpg http://img585.imageshack.us/img585/3198/pomiary1001201106112011.jpg Znów pojawiły się spadki, chociaż ciąglę miałam wrażenie, że chodzę z wydętym brzuchem, sądziłam, że będzie na plus, jednak mile dziś byłam zaskoczona. 8-)

ten z tym brzuchem jak w 8 miesiącu ciąży wolę być sucharem

[...] schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji (za nisko w dodatku w pompce nie dotykach brzuchem podłogi). Lepiej zrobić mniej męskich niż więcej "damskich". Aaaa jeszcze odnośnie sylwetki- pierwsze zdjęcie jest krzywe więc na nim ciężej ocenić.ale wygląda [...]

[...] na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 [...]

[...] wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 [...]

[...] wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/8 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie jednorącz 15/12/10 20 kg 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 [...]

[...] 3x20 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 3. hip thrust na jednej nodze 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5. brzuch Sobota: 1. RDL 4x10 2. rozpiętki 4x12 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. Wiosłowanie hantlami w tył leżąc na ławce skośnej brzuchem 4x10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12