z brzucha

[...] ciężaru, Wyciskanie hantli siedząc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru., Wznosy w przód3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Skłony ze sztangą - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - 3s (np. 12-10-8) [...]

[...] ze sztangą 12/6-8 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12/6-8 Wtorek: Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 15/12/6-8 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12/6-8 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 12/6-8 Wiosłowanie w opadzie tłowia jednoracz 12/8 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 15/12/4-6 Wyciskanie [...]

[...] każdego dnia po jednej partii mięśni. W sobotę czasem robię nogi, tak to cały weekend mam na odpoczynek. Nie przemęczam się. Chciałbym troszkę zgubić jeszcze troszkę z brzucha oraz hmm ... nie wiem czy napompować się czy po prostu zdobyć więcej siły i wówczas przez to jeszcze "urosnąć" jeżeli o masę mięśniową chodzi. Proszę o doradzenie mi [...]

Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja, zbicie fatu na ok. 12%, w celu pozbycia się opony z brzucha, obecnie na poziomie 14.5% Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] 4x8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 3x8 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 3x8 PIĄTEK Nogi/Plecy: Martwy ciąg: 4x6 Plecy: Przyciąganie drążka w. dolnego do brzucha: 3x8 Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc: 4x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Biceps: Uginanie ramion na [...]

[...] nóg). To samo tyczy się rąk- są nieco za dobrze zbudowanie w stosunku do klatki i pleców. Podwójne spinanie- jest to seria minimalistyczna z książki "ABS czyli mięśnie brzucha" Kurta Brungardta. Polega na jednoczesnym podniesieniu barków i bioder do siebie (nie ukrywam że dosyć to trudne ale brzuch mam dość dobrze wyćwiczony) I na koniec [...]

[...] w związku z powyższym chciałem Was poprosić o pomoc - porady i propozycje. Przez okres ostatnich kilku miesięcy pracowałem nad spaleniem tłuszczyku, a konkretnie zgubieniem brzucha. jakoś tak mi się porobiło że nie wiadomo kiedy wyrosła mi śliczna oponka Na szczęście udalo mi się jej pozbyć, mój brzuch znowu zrobił się płaski i nawet delikatna [...]

[...] bieganiem? HIIT czy powolny trening ale dlugi czy moze bardzo intensywny? czytałem wszystko co podwieszone i zdania są podzielone. Jestem gotowy trenowac codziennie. Co do brzucha planuje a6w ale dopiero za jakis czas jak wyrobie sie na latwiejszych cwiczeniach. Prosze tradycyjnie o porady i sugestie. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - sciaganie wyciągu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: [...]

[...] katabolizm spowodowany przez hormon tarczycy nie wpłynie negatywnie na wzrost miesni na SAA? (tzn czy przyrtost nie bedzie mniejszy niz gdybym nie dorzucał t3?) Bede wdzieczny za wszytkie opinie/uwagi odnosnie dawkowania. Zalezy mi na podkresleniu miesni brzucha i lepszej definicji wszysktich miesni przy okazji cyklu, ale nie za wszelka cene.

[...] 3x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x10 Sciaganie linki wyciagu gornego (nachwytem i podchwytem) 4x12 Środa: Plecy biceps Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 4x12 Przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 Martwy ciag 3x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 Uginanie [...]

[...] "SZRUGSY 4x 6-12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 Do tego jeszcze w wtorek i piątek trening brzucha.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okazyjnie od kilku lat, teraz regularnie 4 m-ce [...]

[...] brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak (?) Możliwości finansowe: obecnie małe Cel/problem/opis: Celem jest przede wszystkim rzeźba brzucha ale chciałbym popracować także nad całą sylwetką. Z racji małych możliwości finansowych na obecną chwilę chciałbym abyście pomogli mi, doradzając jak poprzez takie [...]

[...] nog w lezeniu przodem- 3x25/30sek + expander: - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (bokiem) - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie płaskim - Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera nad głową (druga hantla i bedzie juz lepiej.. ale poki co to tak.. drazka nie mam..) [...]

[...] dodawać 5 minut. W jakie dni mam wsadzić Kaptury i przedramiona, jakie ćwiczenia na te partie robić i ile serii? Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha? I czy ten zestaw jest spoko? Brzuch: Allahy 3x15 Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x15 I co mogę robić dobrego [...]

[...] dołożyć także interwały x2. Chciałbym zejść do BF w okolicach 12% i rozpocząć masę. Jak widać po zdjęciach jestem ulany tłuszczem, dosłownie wszędzie, najwięcej okolice brzucha, klatka piersiowa, choć nogi też są mocno ulane przez co mam nieproporcjonalną sylwetkę. Myślałem o rekompozycji, lecz kiedyś tego próbowałem i nic z tego nie wyszło, [...]

[...] sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam jest fajny kaloryfer ale spod tłuszczu go nie widać xD A dół brzucha to w ogóle wieczna ciąża spożywcza. Jakiś czas temu stosowałam Thermo Speed Extreme i coś tam poleciało wtedy, chociaż niewiele, ostatnio Animal Cuts i NIC. DIETA Do [...]

[...] podchwytem stojąc 12,10,8 PLECY - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 *max - podciąganie hantla w opadzie tułowia w podporze o ławkę 10,8,6 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,6 - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 Piątek: BARKI - wznosy ramion z hantlami w bok stojąc 3 *10 - wyciskanie [...]

[...] + brzuch - podciaganie na drazku 4x 12-10 - wioslowanie sztanga 4x 12-8 - wioslowanie hantla 2-3x 12 - martwy ciag 4x 12-6 - szrugsy 4x 20~ - allachy 4x 15-20 - spiecia brzucha 4x 20 PIATEK: biceps + triceps - uginanie ramion sztanga 4x 12-8 - uginanie ramion hantlami z supinacja 4x 12-8 - uginanie ramion hantla (mlotki) 4x12-8 - [...]

[...] trening powieninen byc dla mnie optymalny. Czy trening na mase, ktora i tak nie jest juz taka malutka czy trening na rzezbe, ktora po delikatnym zarysowaniu (i zrzuceniu brzucha !! ;> ) moglaby zostac poddana diecie zwiekszajacej jej obwody. Coz począć ?(moge dorzucic foto jesli zajdzie taka potrzeba) Prosze zatem o rade. Wkleilem obrazek z [...]