z brzucha

Już co by nie zakładać nowego tematu. Wziąć w takim przypadku brzuch i prostowniki (z którymi też mam problem). Czy gdybym na m. brzucha kładł bardzo mocny nacisk, a prostowniki praktycznie pomijał - mogłoby to skutkować bólami kręgosłupa w dolnym odcinku?

[...] a natomiast srodkowa - odpowiedialana jest najmocniej za utrzymanie postawy- spięcie lopatek dlatego moim zdaniem gdy np wioslujesz np sztangą w gorze ruchu gdy przyciągniesz sztange do brzucha zepsnij lopatki , bądz jak ja preferuje na koniec serii zanim odstawisz sztange pospinaj w opadzie same lopatki bez zadnych dodatkowych cwiczen

Powiem Ci, że jednak H to H. Sam je zamieniałem bo nie miałem przez chwilę możliwości wykonywania tego ćwiczenia. Ja je zamieniłem na P. Nie czułem tak pracującego brzucha jak podczas H, a tylko zdarłem sobie skórę z kości ogonowej :)) Może pokombinuj z tą belką. Zobacz jak wygląda ćwiczenie I6. Może do belki przywiąż coś takiego jak na obrazku [...]

[...] okazji uwypuklic miesnie musisz je trenowac wystarczy 3 x w tygodniu, zestaw typu ABS II lub wedle uznania robisz wlasna rutyne jest tego pelno na youtubie wpisz trening brzucha i wybierz cos dla siebie. Jesli zaczniesz przestrzegac tych zasad w wakacje powinienes miec swoj szesciopak, ale na cudy nie licz bo jestes chudy i miesni nie masz [...]

Parę miesięcy ćwiczeń samego brzucha. Poza tym zapoznaj się z regulaminem,zanim założysz taki durny temat. Zamykam.

Dzięki. Trening nr. 3 (9 styczeń 2013) Klatka - pompki wąskie x15 - pompki szerokość barków x15 - pompki szerzej niż barki x9 Brzuch - unoszenie kolan w zwisie na drążku x15 - unoszenie prostych nóg nad głowę w lezeniu na plecach x15 - spięcia x15 - plank przodem 30sek. Komentarz: W klatce miało być jeszcze pompki z nogami wyżej, ale nie dałem [...]

Albo Masa albo redukcja tłuszczu w twoim przypadku zacząłbym od jedzenia , ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i pełnowartościowym jedzeniem i wrzuć do oceny . co do brzucha to na metodzie prób i błędów bo to węglowodany są odpowiedzialne za zalewanie się organizmu w tł.

[...] później już wpisywał] B1 wiosłowanie sztangielka -wersja siłowa (jak znajdę linka to wrzucę) przenoszenie hantla + uginanie ramion ze sztanga Podciąganie sztangi do polowy brzucha (alternatywa dla podnoszenia do brody -bardziej siłowa) A2 Skos w dol sztanga Wycisk sztangielkami na barki Pompki tyłem Mc łydki B2 wiosło sztangą chwyt wąski [...]

[...] Olimpa, czy Biogenixa to by było coś bo np kupno saszetki Massacry 2 to strzał w dziesiątkę - kupiłem 2 saszetki na spróbowanie i co mógłbym się sugerować, że inni maja bóle brzucha itd itd np dogface źle zareagował na ten specyfik, a mi smakuje, jest pompka i moc i kiedyś na pewno na tym cykl pociągne tak to byłby luksus - kupuję sobie po próbce [...]

ok, dzięki. jak zauważyłem po moim krótkim stażu na siłowni (3 miesiące) że są (wg. mnie) 2 szkoły ćwiczenia brzucha, jedna to jest "tradycyjna" czyli z regeneracją jak podczas innych ćwiczeń, a druga to taka która jak to nazwałeś "katują" brzuch codziennie, a ja ćwiczę brzuch od ~6 lat (przez 5 lat prawie codziennie tylko [...]

Plany podwieszone w tym dziale. Żeby stworzyć masę brzucha potrzebujesz ciężkich ćwiczeń na sam brzuch lub cięzkich ćwiczeń wielostawowych jak przysiady czy martwe ciągi. Z cięzkich ćwiczeń na brzuch polecam kółko rehabilitacyjne czy unoszeni prostych nóg na drążku.

ale cos kombinujesz, miesnie brzucha tak latwo nie rosna, one sa wytrzymale, i sie owszem lekko powiekszaja ale malo do tego co ty chcesz osiaganc. powienienes zaczac cwiczyc na silowni porzadnie i zbudowac sobie miesnie klatki, plecow, nog a wtedy zmienia sie proporcje. Ty walczysz z jakas mala czescia ciala, podczas gdy cala reszta kuleje w [...]

[...] nowy rok.. to pojść w dążeniu o sportową sylwetke kolejny krok.. zrobić w końcu formę "życiówkę".. nie dać sie namówić na "może jeszcze jedną połówke".. Barki powiększyć, brzucha zweżyć.. Podrzeźbić na wakacje konkretnie ciało.. co by każde dziewczę na plaży na mój widok mokro miało %-) Dawać z siebie wszystko, 100% możliwości i być może [...]

1.może zaczne pierw od brzucha. ile razy w tygdoniu najlepiej trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? mozesz zrobic a6w 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? podciaganie robisz tylko [...]

tłuszcz - Z tego co widać to masz go stosunkowo mało. Bardzo ciężko spalić tłuszcz z dolnej części brzucha i pośladków. To taki "ostatni bastion" tłuszczu w twoim ciele. Zmieniony przez - Dargous w dniu 2013-11-04 01:24:08

z tej masy zrobić pożytek bo nie jestem gruby(trochę brzucha jest;) ale jestem "duży" he he niestety nie masz racji, patrzac na fotki trzeba tu ostro za redukcje sie brac i to taka dlugoterminowa

"Chcę mieć dni,bez żadnego treningu.Co o tym myślicie?Pozdrawiam." Od czasu do czasu mój organizm domaga się dnia bez treningu i z lenistwa :-) mu go udzielam. Niektórzy (a właściwie prawie wszyscy) mają w planie treningowym dni bez treningu. Ja zawsze mam jakąś aktywność fizyczną np. robię mięśnie brzucha lub idę na godzinny spacer.

spox dzięki za pomoc :) a co do tego linku do Atlasu ćwiczeń to żeś się koleś wysilił Atlas ćwiczeń to kawał dobrej roboty ogólnie ale mięśnie brzucha słabo opisane według mnie i ćwiczenia bardzo nadyrężające kręgosłup są tam na brzuch żadnych ławek skośnych bym nie robił więc z takimi odpowiedziami sobie lepiej darować reszcie dziękuje :)

[...] 3s linga na wyciagu gornym 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki na podest 3s wypychanie nog na sownicy 3s lydki 3s podciaganie szeroko 3s sciaganie kierownicy do brzucha 3s modlitewnik sztanga lamana 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wysiskanie skos gora 2s rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s wyciskanie hantli 2s [...]

[...] sztangą w opadzie 2x Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 1x/Ściąganie wyciągu górnego 1x Wyciskanie sztangi zza karku 1x Unoszenie sztangielek w opadzie 1x /Unoszenie sztangielek bokiem 1x Szrugsy 2x Wspięcia na palce 2x Uginanie przedramion ze sztangą 2x/Ściąganie wyciągu 2x Francuskie wyciskanie leżąc 1x Spięcia brzucha 2x pozdr