z brzucha

witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ?? Staz 4 miesiace lat 16,waga 75 pon:klatek prosta ,biceps,barki sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, piatek;klatek prosta, ,biceps, Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, Wszystko seriami 12,10,8,6

witam z tego co wiem ćwiczenia na mięśnie brzucha np.brzuszki ,obciążają kręgosłup co może zahamować wzrost,a co by było gdybym wykonywaj ćwiczenia na mięśnie brzucha przy pomocy drążka czy to by dodatnie wpłyneło na mój wzrost.ile powtórzeń najlepiej wykonywać ???

[...] tak najgorzej jak udalo mi sie zlapac te 17 kg Trening Wodynia trening na priorytet na klate , zamierzam pojechac nim 6 tyg Do treningu dodalem areoby + troche katowania brzucha PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do [...]

Co sądzicie o ćwiczenu: "stojąc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do brzucha"??? aktualnie robię: -stojąc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do brzucha -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -ściąganie drązka wyciągu górnego szerokim nadchwytem do karku

Witam chciałbym zapytać jak najszybciej i efektownie można się pozbyć nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha i ud ? Czy może są jakieś tabletki , które by znacznie przyśpieszyły spalanie tłuszczu i zamiast tłuszczu wyrobić sobie mięśnie brzucha ??

[...] partia. Chciałem jeszcze zamiescic moje zdjęcia, lecz nie wiem czy jest to konieczne, gdyz dane sa w profilu. Dodam, ze gdy bylem maly bylem strasznie grib przez co teraz zostal mi taki maly brzuszek na dole brzucha(tluszcz) i nie potrafie sie go pozbyc(domyslam sie, ze jedynie dieta bedzie dobra??) Takze prosze o wskazowki i wyrozumialosc :)

[...] 12 powtórzeń, przerwa między seriami do minuty) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. -Przyciąganie uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha na maszynie. -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem w szerokim chwycie. Barki (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) [...]

[...] 3 serie (łydki) ** Zastanawiam się nad innym ćwiczeniem, bo jest za lekkie 5kilowym sztangielkami. Drążka niestety brak i chyba go nie będzie.. BRZUCH: DZIEŃ 1 1. Spięcia brzucha 3s 2. Skrętoskłony 3s 3. Wznosy kolan w górę 3s 4. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 2s DZIEŃ 2 1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 1s 2. Brzuszki 2s [...]

Załóżmy, że moje mięśnie brzucha są naprawdę solidne i pod zbędnym tłuszczem posiadam niezły kaloryfer. Aby go odkryć wystarczy dieta redukcyjna + aeroby + trening siłowy (z wyłączeniem brzucha) ? Czy koniecznie potrzeba w tym momencie również ćwiczyć brzuch ?

[...] opinie, jak i negatywne tj. że te o największej skuteczności negatywnie wpływają na organizm. Dodam jeszcze, że w głównej mierze chodzi mi również o pozbycie się nadmiaru brzucha, który pojawił się na miejscu tzw. "kratki". Docelowo liczyłbym na jakieś solidne efekty przynajmniej do stycznia albo marca, chociaż wiem, że do wszystkiego trzeba [...]

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

[...] -wyciskanie francuskie w lezeniu -wiosłowanie -szrugsy - unoszenie hantli w opadzie tłowia -rozpiętki -uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami(przedramię) -spiecia brzucha na ławce pochyłej mam wyciag ale zdecydowałem się używać tylko wolnych ciężarów, teraz chciałbym go włączyć do pleców i tricepsów. chcciałbym rozpoczać następny [...]

[...] wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Łydki - wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń) Brzuch - spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń) po jakimś miesiącu, lub dwu: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam Mam problem z dolnymi partiami brzucha . Mam 15 ( rocznikowo) lat ćwiczę od drugiego miesiąca wakacji , mój trening mięsni brzucha jest biedny : Co 2 dzień 4x20 powtórzeń brzuszków na ławeczce skośnej polożonej na krześle + skrętoskłony . Proszę o jakieś rady jak dalej ćwiczyć brzuch . Moje zdjęcie ponieżej .

[...] -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce ze sztangielkami wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Brzuch: Co do mojego brzucha to jest całkiem całkiem, zrobiłe 2x 6 weidera i doszedłem do 7 poziomu ABS 2, myślę że po każdym treningu będę coś tam go łaskotał. To tyle z mojej strony, z góry [...]

siema mam problem z mięśniami brzucha, przez ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłem wcale brzucha i teraz wyglądam jak "Ferdek Kiepski". potrzebuje jakiś plan albo ćwiczenia i rady co zrobić żeby w jakieś 3 miesiące były już widoczne te mięśnie nie chodzi mi o to żeby mieć nie-wiadomo jakiej rzeźby tylko żeby było widać te mięśnie? }:-( {{:-(

Cześć Mam 14 lat 176cm wzrostu 62kg wagi. Trenuje z ciężarem własnego ciała jakieś kilka miesięcy. Robiłem a6w mam widoczne miesnie brzucha i w miarę twarde. Moje konkretne pytanie jest takie, czy warto mi robić trening abs w celu wzmocnienia i lepszego uwidocznienia mięśni brzucha? Z góry dzięki za odpowiedź :>

[...] Stan zdrowia: n/d Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić na ćwiczenia dziennie 2h.(do końca września dowolną ilość) Najbardziej zależy mi by z brzucha zgubić tłuszcz i „boczki"(fałdy skóry na bokach po głodówkowym odchudzaniu bez ćwiczenia). Na razie jestem w stanie zrobić 30 tradycyjnych brzuchów. Uwielbiam [...]

[...] 12 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie, 3 serie z 21kg po 15 powtórzeń - oprócz tego inne ćwiczonka, które nie zawsze wykonuję. Następnie robię ćwiczonka na mięnie brzucha - unoszenie nóg w podporze, 2 serie - skręty tułowia w leżeniu, 2-3 serie - skłony na ławce leżac na brzuchu z podpartymi nogami Ćwiczę tak przez te 3 treningi, [...]

[...] nodze stojąc 15-15-12 PLECY: (martwy też odpada :( ) -podciąganie się szerokim nachwytem 12-10-8-6 -ściąganie wyciągu za kark 12-12-10-8 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlom 12-10-8 BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 -pełne skłony na poziomej ławce 15-12-10 -spięcia na ławeczce skośnej 12-10-8 [...]