[...] Przepraszam, że tak późno... DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Ok, choć wystarczyłoby jedno wiosłowanie. Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc sz. łamanej [...]
[...] minął właśnie 6-sty tydzień akumulacji. Sam trening jak wyżej ciężko ale wszystko weszło kozacko. Siady kolarskie mnie niszczą. Muszę trochę popracować jeszcze nad kontrolą brzucha i stabilizacją bo czasami jedno powtórzenie jest perfekcyjne..drugie ch**owe a kolejne znowu super..ale wczoraj zapomniałem słuchawek xd i to mnie rozpraszalo}:-( [...]
[...] (wczoraj) i caly wieczor mnie gazowalo a rano poszla "dwojka" jak za staruch dobrych czasow. Do tego pojawiaj sie ucisk po lewej stronie, pod najwyzej polozonym miesniem brzucha. Podobna masa kalowa sie tam lubi zbierac - uciskalo przy siedzeniu czy schylaniu. To tak informacyjnie jakby ktos mial podobny problem. Dieta trzymana, trening [...]
[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. TRENING 1) Unoszenie prostych nóg w górę leżąc i wykonując skręty tułowia. (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Wznosy barków [...]
[...] od 4 lat, a mianowicie : -4s, 12-8pow, podciągania na drążku do klaty(nosa,brody), dość szerokim chwytyem ale bez przesady -4s, 10-8 pow, przyciągania wyciągu dolnego do brzucha z dłońmi blisko siebie prostopadle do podłogi -4s, 10-8 pow, przyciąganie wyciągu górnego do nosa-brody (konieczna prawidłowa technika i maksymalne czucie pleców) [...]
A gdyby wprowadzić taki cykl, że dokończę redukcje jeszcze przez 3 tygodnie, następnie lekki surplus kaloryczny (około 2750kcal) przez 3 tyg i znów redukcja 3 tyg i tak w kolko - to jest szansa na zbudowanie trochę mięśni a jednocześnie także dalszą utratę np brzucha? Boję się, że na wakacje będę wyglądał jak uciekinier z Oświęcimia xd
najlepiej wzuć zdjecie albo i dwa.. jedno od przodu drugie z profilu , brzucha nie cwicz codziennie... (on tez potrzebuje regeneracji) osobiscie polecam abs2 2-3x w tyg. Pytanie 1 - nie Pytanie 2 - wzuc zdjecie , i daj zarys treningu na brzuch, ten ktory dotychczas uzywales. I napisz cos wiecej jaki cel treningu itd... redukujesz, masujesz ?
[...] W każdym razie, Konrad od początku do końca jest zadowolony ze swojego startu, osiągnął życiową formę, biorąc pod uwagę że nigdy wcześniej nie miał widocznych mięśni brzucha. Zmieniając swoją sylwetkę, zmienił swój styl życia, nastawienie i stał się moim zdaniem bardzo sumienny i pracowity, pokazał prawdziwy charakter i życzę wszystkim [...]
[...] dam wyżej.:] A co z brzuchem..? chciałbym juz pracować nad dobrze widoczna kratka na wakacje, żeby mięśnie były masywniejsze.. I teraz zastanawiam się czy nie wziąć treningu brzucha z eksperymentu nr 1, tylk lekko zmodyfikowanego , bo nie wszystko mogę u siebie zrobić... i jeśli tak ile dni przerwy robi miedzy ciężkim i lekkim treningiem..?
[...] jest naprawdę dużo. Ważne jednak żeby z samego rana dostarczyć sobie Węgli , Białka i Tłuszczy w dużych ilościach. Tłuszcze są najbardziej kaloryczne dlatego jemy je zwłaszcza rano i do wczesnego popołudnia jeśli nie chcemy zbędnej oponki wokół brzucha robiąc masę , ponadto jest w nich dużo potrzebnych witamin i zapas energii na kawał dnia.
do klatki zrób sobie przenoszenie sztangielki według mnie dobre cwiczenie:)łydki 4s ale co?:P wspiecia na jednej nodze czy ze sztanga na barkach? mało konkretnie. Barki unoszenia hantli bokiem i brzucha żebys nie robił z plecami;)
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 05.08 sroda liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect OFF (moze rolki wieczorem?) Zmieniony przez - 86paulina [...]
[...] cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza jednoracz .. Rob pierwsze plecy a nie bic ... wrzuc do nich mc jakies cwiczeni na wolnych ciezarach , bic zaczynaj od sztangi stajac dodaj zamiast czegos np. mlotki .. Nogi wrzuc przysiady :) Nie widze sensu cwiczyc brzucha i przedramion na osobnej sesji treningowej
Viki a co się stało? Zawsze mięśnie brzucha miałaś dobre. No rzeczywiście, nie chodzisz na siłownie,to możesz być trochę do tyłu z aktualnymi trendami ubiorów na siłowniach . Ale spoko ,bedę kręcił w Krakowie program z bardzo ciekawą osobą,może w poniedziałek wielkanocny albo dzień później -to zapraszam. Ze mną wejście zawsze gratis :)
[...] lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 15-12-10 -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 3 serie 10-8-8 -sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem do klatki 4 serie 12-8 -unoszenie tulowia z opadu 3 serie 15 Bic + przedramie: -sztanga [...]
[...] równolegle do ciała 3s-12-12-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3s-12-10-10 wtępny plan do którego mam kilka pytań -ilość powtórzeń w seriach -trening brzucha powinien być w treningu A -tylko jeżeli mocno zmęcze go przed treningiem B czyli nogi plecy to nie bede mógł dźwigać dużych cieżarów -w treningu B powinienem chyba [...]
[...] konieczność". Trening FBW składa się zazwyczaj z dwóch zestawów, które stosuje się wymiennie. W Twoim wypadku jest tylko jeden. Pamiętaj o tym, żeby na duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, nogi) stosować trzy serie treningowe, a na mniejsze (barki, bicepsy, tricepsy, łydki) - dwie. Nie widzę w Twoim treningu miejsca dla brzucha.
Powiem tylko jedno pięknie wyglądasz I nie rozumiem czemu jest kilka komentarzy że 6pak jest brzydki u dziewczyn mi osobiście podobają mi się dziewczyny z zarysem mięśni brzucha bo to naprawdę bardzo ładnie wygląda i chociaż widać że dziewczyna dba o siebie . ps.no to dziewczyno dalej pracuj nad sobą życzę sukcesów pozdrawiam :)
[BLOG] mtzwrn - road to ripped body
