[...] serie 6/10 -Wyciskanie francuskie 4 serie 8/12 -Wyciąg linki 3 serie 8/12 5.SOBOTA lub NIEDZIELA PULL -Podciaganie nadchwyt 4 serie 10 powtórzeń -Wyciąg górny 3 serie 8/10 powt -Wyciąg Linka do brzucha 4 serie 8/12 powtórzeń -Tył barków na skosie 3 serie 10/12 powtórzeń -Szrugsy 3 serie -Biceps sztanga 3 serie 8/12 -Biceps młotki 3 Serie
[...] wykonywać w pozycji leżącej! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel cyklu: rozwinięcie mięśni klatki piersiowej, brzucha i w mniejszym stopniu bicepsa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, w wolnych chwilach (ferie wakacje, inne wolne) [...]
[...] czego nie można powiedzieć o lęku przed klątwą tarota. Kolega stwierdził, że gadam głupoty i tworzę głupie teorie. Odpowiedziałem, że to on myli rzeczywisty problem jak ból brzucha z czymś co nie istnieje i że teorie to tworzy on. Pokłóciliśmy się. Pytanie do Was, kto miał rację? Uważam, że on nie powinien przejmować się klątwą tarota. Poza tym [...]
[...] od siłowni pompki i kołyska po 10 minut 3.Jeśli się masuje to czy zawsze wam rośnie brzuch OD DIETY I suplementów nawet jak ćwiczycie ? 4.Nie mam mocno zatłuszczonego brzucha ale mam jakby taki wysadzony jak by rozepchany czy coś w tym stylu czy to może jest wina jedzenie dużych ilości jedzenia czy jednak pod skóra jest Tłuszcz który [...]
[...] tej pory wykonywalam trening dzielony z duza liczba powtorzen zazwyczaj po 3-4 serie. Moj trening wyglada nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha przyciaganie do klatki piersiowej siedzac{{:-( prostowniki na rzymskiej barki odwrotne rozpietki unoszenie hantelki w gore z rotacja dzien 2 nogi (uda) Przysiady ze [...]
Hej moj trening brzucha wyglada nastepujaco: 1.Wznosy nog w zwisie 4x (10-15) 2.Sklony boczne z hantelka 4x(10-15) 3.Allachy- nie mam dostepu do wyciagu poniewaz cwicze w domu, czym to cwiczenie zastapic? brzuch cwicze 1x w tyg, dokladam do tego FBW 3x w tyg 1.Przysiady 3x 2.Wioslo sztanga w opadzie 3x 3.Wyciskanie sztangi skos 3x 4.Military press [...]
[...] za grubą osobę lecz są miejsca z których próbuje pozbyć się tkanki tłuszczowej i nie mogę.. Chciałabym poprawić sylwetkę ale skupić się przede wszystkim na wyrzeźbieniu brzucha, ud i pośladków. Proszę nakierujcie mnie na właściwy tor. Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki na poręczach Ściąganie linki wyciągu górnego wtorek: wolne środa: Plecy Podciąganie szerokim nachwytem Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie Martwy ciąg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą siedząc na ławce skośnej- 45 stopni [...]
Witam. Chciałbym zaczac małą redukcje tłuszczyku. Najbardziej mi przeszkadza w okolicach brzucha, jak scisne to jest go około 1,5-2cm. Trenowalem zawsze wieczorami i po treningu godz 19-20 jadlem ok 160g weglowodanow. Czy to moze byc glowna przyczyna powstawania tkanki tluszczowej u mnie? Zalerzy mi na utrzymaniu mojej masy miesniowej, chce [...]
Cześć. Mam problem z zalewaniem brzucha po przejściu na masę. Krótkie wprowadzenie: Mam 33 lata, 179 cm wzrostu, ćwiczę 3x FBW + codzienne spacery (2,5-5km), praca głównie siedząca, waga aktualnie 73,5kg. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem z uwzględnieniem aktywności to 2400-2500 kcal/dzień. Od marca do czerwca redukowałem na 2100 kcal i wszystko [...]
[...] miesnie/rozwinąc te co mam oraz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej tak, żeby były one widoczne. Chciałbym prosić o zestaw ćwiczeń przy których będę mógł rozwijać mięśnie brzucha jednocześnie pytając, czy bieganie nie zaszkodzi ćwiczeniom na brzuch bo na czytałem się o spalaniu mięśni (od tygodni biegam rano na czczo). I w jakie dni wtedy [...]
[...] trening tak że w jeden dzień np. plecy i triceps w następny kolejne partie mięśni itd itd. Pytanie do was jako już zaprawionych w boju. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i z boku pod żebrami (tzw. uchwyty miłości) oraz nabrać masy mięśniowej zachowawszy siłę i rzeźbę. Chętnie kupię dobre odżywki (pieniądze nie grają roli, mogę wydać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwagi na regualarne posiłki, a hot-dogi i fastfoody spożywane szybciutko i po drodze nie są mi obce. Na szczęście w końcu się obudziłem i mam już dość swojego cholernego brzucha i braku kondycji oraz nadwagi!!!! Postanowiłem sobie nowy cel: osiągnąć fajną wagę, świetną sylwetkę oraz super kondycję, ale pytanie brzmi prosto: JAK? Jak ktoś [...]
hej Mam taki problem. W Piątek dwie godziny przed treningiem, tak nagle ścięło mnie totalnie, wymioty, biegunka wieczorem doszła temperatura, silne bóle brzucha. Mi to wyglądało na grypę jelitową. Więc całą resztę dnia wymiotowałem i zwijałem się z bólu. Treningu wstanie nie byłem zrobić, diety również utrzymać. W Sobotę rano sie obudziłem niby [...]
[...] jest ważny, chociaż przyznam, że jestem gotów dołożyć wszelkich starań, żeby stało się to jak najszybciej. Proszę o plan nie zaniedbujący niektórych partii mięśniowych, np brzucha, do tego z dokładnym opisem, bądź materiałem wideo, jak dane ćwiczenie wykonywać, jak się do niego przygotować (rozgrzać). Długo czytałem jak takowy sporządzić, ale [...]
[...] nie zależy . Pragne podtrzymać wymiary, no wiadomo coś tam może spaść gdy trening przyszłościowy zadziała, ale jednak licze, że będą to spadki nieznaczne . Pragne zrzucić z brzucha, gdyż nieźle sie porobiło przez ten okres światęczny . Oto 7 ćwiczeń na obwód : 1. 20 przysiadów ze sztangą (oczywiście nie na max, i rzecz jasna z małym obciążeniem) [...]
[...] wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hankli bokiem 3x12-10-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-10-8 Co byście zmienili w nim ? Pozatym poprosiłbym o jakies dobre ćwiczenia brzucha w domowych warunkach ponieważ do tej pory żadko robiłem brzuch . Dodam że ćwiczę na tym planie już ok 3.5msc .
