z rana bylo 107.4 To w sumie tylko .......22kg więcej niż ja. Stawialem na 110 więc byłem blisko. Koleś z 3ego miejsca dla mnie też wyglądał najlpeiej.Tj. Ty i on. Ale popatrz na fotki. Tył zalany strasznie. Zwlaszcza tylek. Brzucha brak.
[...] pełnoziarnisty, indyk, masło, ogórek -ciecierzyca, masło, oliwa z oliwek, mieszanka warzyw -chleb, makrela Ze względu na kiepskie samopoczucie były to dni bez treningu. Ból brzucha, ogólna ciężkość. Coś mi szkodzi, rozkminiam co. Jedynie Vacuum robiłam. Dzień 12 – 7.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Waga: 69kg Wzrost: 174cm Tryb pracy siedzący. Aktywnośi: - siłownia (na czczo): 2x w tygodniu trening siłowy (75-90min połaczony z ćwiczeniami brzucha). Na jednym treningu wtedy spalam około 400-500 kcal 1x w tygodniu trening ogólnorozwojowy - głównie trx (75-90min połączony z ćwiczeniami brzucha). Spalam wtedy [...]
[...] pozycji prawie jak na poziomej. W końcu brak bólu w barku, a oprócz pompy, bardzo mocne rozciągnięcie klatki. Pompki - na dobicie... Ledwo 7, gdzie normalnie potrafię trzasnąć spokojnie 40. xD Unoszenie nóg - dziś chwyt, jakby mocniejszy. Czucie dolnych, dobre. unoszenie 2 - super czucie całego brzucha. Spięcia - Zapomniałem liczyć. Coś koło 20.
[...] koszt energetyczny pracy mięśniowej, z pominięciem odpovczynku. Ilość wydatkowanej energi w danym ćwiczeniu zależy od wielkości obciążenia. Np: podczas skłonów na mięśnie brzucha jest spalane ok. 0.04kcal/1min/1kg masy ciała, natomiast wydatek energetyczny podczas niektórych cwiczeń siłowych z dużym obciążeniem może wynieść nawet [...]
Tak został ułożony plan, więc pewnie nie wpływa to negatywnie na całość treningu. Jednak zgodnie z Twoją sugestią postanowiłem przenieść oba ćwiczenia na mięśnie brzucha na koniec treningu. 31.03.2012 1. Nachwyt 9 8 8 7 2. Podchwyt 6 6 6 6 3. Rozpiętki 8 8 8 8 4. Przenoszenie 8 8 8 8 5. Unoszenie na boki 7 7 7 7 6. Wyciskanie 9 9 9 9 7. Uginanie [...]
[...] na suwnicy skośnej - 2x8(70kg)REKORD + 10kg od poprzedniego treningu. To ćwiczenie zdecydowanie wymiata, nogi po nim jak z waty w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - (pierwsza seria 20/0, II 10/10, III 10/10, IV 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(65kg)REKORD tradycyjnie brzuch skatowany a najszerszy tak średnio, choć [...]
[...] No tutaj prawa noga w pierwszej serii była skatowana, lewa trochę lepiej. To ćwiczenie fajnie dobija. Pozytyw jak najbardziej. w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 15/5, 10/10/, 0/20 i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg) Ogólnie wszystko ok. To było ostatnie wiosłowanie, od następnego treningu podciąganie na [...]
[...] skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki - 12, 10, 8, 8 Bardzo dobrze jak na mnie. Brzuch czułem tradycyjnie, podciąganie lepiej niż [...]
[...] Dołożyłem 2,5kg i poszło nieźle, choć z dużym wysiłkiem. Na następnym treningu hardcore, dołożę kolejne kilogramy w superserii Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 15/5, 10/10 i Podciąganie na drążku w szerokim - 12,10,8, 1/2x4 i 4 całe Brzuch skatowany, widać jak mi mięśnie rosną Podciągania trochę gorzej niż [...]
[...] mnie ćwiczenia te pięknie pompują, ale ciężarów na nich nie będzie. Ostatnia seria to porażka i już nawet nie chciałem robić oszukanych 3. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha - 8x80kg, 6,6,6x90kg Mogę to wykonywać lepiej technicznie i tak muszę spróbować. Dało jednak nieźle w kość i czułem, jak moje plecy stają się szersze 4. Szrugsy - [...]
[...] dobrze mi się to robiło no i dość swobodnie. Na następnym zacznę od 55kg i zobaczymy co będzie dalej Podciąganie na dr. szeroko 8,6x(0) + Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 8,8x(x) Tu muszę zmienić plan. Nie dam rady zrobić tego drążka z jednego powodu. Mój uchwyt już nie wytrzymuje po 3 ćwiczeniach, gdzie jest za***iście obciążony. [...]
DT 22/07/2016 Trening B Tydzień 13 3x10-15 Czułam dziś mięśnie nóg i brzucha po wczorajszym bieganiu i ciężko było dziś o progres w niektórych ćwiczeniach Rozgrzewka:orbi A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co ;-) 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]
[...] 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam [...]
[...] 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg 15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały [...]
[...] 15x20kg/15,12x22,5kg 15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej-maszyna zepsuta więc zrobiłam Przyciąganie drążka do brzucha 15x18kg/15x25kg/9x32kg fajnie dziś weszło:-) 15x25kg/14x25kg/7x32kg 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam [...]
[...] moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam 15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x25kg/13,12x32kg pierwsza poszła lekko a później poczułam przypływ energii i dobrze weszło 15x25kg/12,10x32kg przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne [...]
[...] serie do 4. Mój plan wyglądać będzie tak: Przysiady (3x10) Wyciskanie sztangi leżąc (5x10) Martwy ciąg (3x10) Wiosłowanie sztangą w opadzie (5x10) Maszyna do ćwiczeń brzucha (3x15) Dołożyłem jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha, na przystosowanej maszynie. Myślę że to nie zaszkodzi prawda ? Mam zamiar ciągnąć taki plan przez ok. 2 miesiące. [...]