[...] serii czułam, że jest ciężej niż zwykle. 70 kg poszło na 3 razy, czwarty spalony. Czułam, że największym problemem jest core i bardzo męczyło mnie utrzymanie napiętego brzucha i prostych pleców. Rumun robiony z podkładkami po palcami. Druga i trzecia seria z paskami. Było lepiej technicznie, ale nadal nie jestem w pełni zadowolona. [...]
[...] z miska tez slabo TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg/ 20 kg/ 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie leżąc 3x15 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka/3sztabka/3 sztabka supermany 3x15 15/15/15 plank 3xmax 35s/30s/30s wznosy ramion bokiem 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3kg wznosy nóg leżąc 3x15 15/15/15 [...]
[...] ciągu poczuła byś jakiś dyskomfort, wtedy przestań wykonywać to ćwiczenie. ewentualnie można będzie wprowadzić fajne ćwiczenie izometryczne w którym pracowują mięśnie brzucha /głębokie / a także prostowniki. wygląda to tak: pozycja jak do pompki, ale opierasz się na całych przedramionach i wyrzymujesz w tej pozycji 30-60s. starając się [...]
Bo najlepsze efekty daja porzadne cwiczenia ktore jestesmy w stanie wykonac w zakresie 8 - max. 20 powt. Taka prawda. Dodam jeszcze ze: aby uwidcznic miesnie brzucha, nie tylko potrzebna jest dieta ale rowniez odpowiednie zmasowanie miesni brzucha, a wiec klaniaja sie cwiczenia z obciazeniem za pomoca ktorych zbudujemy ich mase. Cwiczenia z duza [...]
mięśnie skośne brzucha bardzo mocno pracują we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych jednonóż oraz jednorącz. Z kolei mięśnie proste brzucha pracują we wszystkich ćwiczeniach bardzo mocno. Skupiłbym jedynie uwagę tylko na dole brzucha. Ja trenuję sam dół 2-3 ćwiczeniami i na tzw. "kratkę" nie narzekam. Dzięki, ale trochę nie to było istotą mojego [...]
[...] ławkę 12kgx15 12kgx12 12kgx10 (próbowałem 15kgx10 ale dla mnie za ciężko , mniejszym ciężarem czułem bardziej mięśień.) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x20 Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 To jest moja ostateczna wersja treningu pleców bicepsa i tricepsa resztę z dniami poznacie.Trening trwał 1h 15-10min. [...]
[...] nie notuje ciężaru - 4 serie przyciaganie nog na maszynie na tylnią czesc ud - 4 serie wypychanie ciezaru na maszynie na łydki - 4 serie po 15 powt przyciagania nog do brzucha w zwisie - 2 serie po 15 powt brzuszki na lawce głową w dół - 4 serie po 30 powt spięcia brzucha na ziemi (z takim czymś co się rece na tym opiera...coś ala [...]
[...] 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na maszynie 30p x 25/30p x 25/30p x 25/30p x 25(+2,5kg) 6. spięcia brzucha leżąc 20/20/20 7. spięcia brzucha siedząc 20/20/20/20 wrażenia: Trening bardzo dobry. Po przysiadach i wyciskaniu na suwnicy nogi były już jak z waty, unoszenie [...]
[...] Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco: 1dzień Brzuch -unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12 -spięcia brzucha 3-4*25-15 Oczywiście n apoczątku stosuj dolną granice powt. w seriach i zwiększaj co trening. Nogi -uginanie podudzi leżąc 1*20-25, 2*8 [...]
[...] Francuskie wyciskanie nachwytem leżąc - ciężary delikatnie lepiej niż w poprzednim tygodniu (pierwsze 2 serie, 3 - tak samo). Po ćwiczeniach fajnie napięte mięśnie. Spięcia brzucha leżąc I - zrobione :) Spięcia brzucha leżąc II - zrobione. Zresztą nie widzę opcji by jakiekolwiek obciążenia obecnie dodawać do tych ćwiczeń {{:-( Cały trening [...]
[...] Trochę nie zadowolony jestem z ćwiczenia na sztandze w suwnicy. Jakoś nie wiem, podczas ćwiczenia ruch jest wymuszony suwnicą i to mi trochę przeszkadzało. Spięcia brzucha bokiem leżąc - w sumie nie leżałem, tylko ponownie na maszynie jechałem. Wrzucałem większe obciążenie niż ostatnio. Fajne takie krzesełko mieć w domu :-)). Spięcia [...]
[...] i co rano od trzech dni {{:-( ale dałam radę, choć nie wszystko poszło idealnie i w niektórych ćwiczeniach dałam sobie mniejszy wycisk mam niesamowiecie zakwaszone mięśnie brzucha, dzisiejsze brzuszki, a nie mówiąc o planku to był jakiś hardcore!?!?! mobilizacje: zrobione /-)_ Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 12kg/16kg/16kg [...]
[...] ryż i kasza i makaron,to rezultaty sa mizerne.. w weekend stanęłam na wadze 59kg a startowałam z 58, obwody te same, tylko fałdy zcentralizowane bardziej w środkowej części brzucha, powoli zanikają od zewnętrznych krańców ku środkowi, ale tylko ja to widzę, albo mam urojenia. No nic do 3 razy sztuka Evangelion Zaraz potem się ODbraziłam, spox . [...]
[...] " Dobrze Ci się wydaje, ale warto też zwiększać lokalne spalanie tłuszczu, akcentując w czasie treningu krytyczne okolice. Np. czy można mieć ładny brzuch bez ćwiczeń brzucha? Żeby jak najwięcej tłuszczu poszło z pośladków, trzeba dobierać aeroby tak, żeby mogły się (pośladki ) czymś wykazać . Najlepszy jest stepper, pod warunkiem, że [...]
[...] przy wykonywaniu ćwiczenia - Musisz oprócz skupiania się na pracy określonej partii, również na owej stabilizacji - nie tylko ściąganie łopatek ale również np ściskanie brzucha, zachowywaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa (patrz 1człon mds ... non stop dolny odcinek masz zaokrąglony), całe ciało jak kolumna, której nic nie ruszy a pracujesz [...]
[...] były nieco oszukane :/ ... Łapy to moja pięta ahillesowa dlatego muszę zmniejszyć tak do A) 38kg B) 8kg i będzie cacy ;). A jak siła wjedzie to zwiększe :). A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 5kg/12x A i B 5kg Ogólnie trening byczy ;) Dziś kolejna sesja miejmy nadzieje że udana :) Szkoda że piewszego ćwiczenia nie [...]
[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 38kga) + 8 kgb)/10x 38kga) + 8 kgB)/10x 38kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ocena treningu: 98% :D! RDL super poszedł, podciągnięcia ostro bo musiałem się nieco wysilić ale [...]
[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 39kga) + 9 kgb)/10x 39kga) + 9 kgB)/10x 39kga) + 9kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ocena treningu: Tak jakoś 99% Coraz lepsze treningi pewnie przez to że mam odpowiednio przypisane kg [...]
DT kleine-hexe vol.2
