z brzucha

[...] od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (5 powt) wycisk [...]

[...] O 10% NASTEPNYM RAZEM CZYLI POWROT DO 40 KG W "DZIESIATKACH" PZA TYM TO ZNAK ZE AWANSE W TYM CW POWINIENES ZREDUKOWAC NA SKOKI +2,5KG high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (5 powt) WIERZYC [...]

[...] od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (14 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (9 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n [...]

[...] sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 28kg, 32kg // Główna: 36kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- [...]

Trening A tydzien 4 Pod hasłem ogólnej słabości 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D [...]

W kwestii żelastwa wszystko zostało już powiedziane, więc ja dorzucę co nieco odnośnie planka Domyślam się, gdzie tkwi błąd. Trzymać mają Cię mięśnie grzbietu i brzucha. Zapewne jak praktycznie wszystkie "rekordzistki", nie potrafisz przyjąć i utrzymać właściwej pozycji Ustaw się do planka, wydech. Następnie spinając mięśnie pośladków [...]

[...] leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować %-) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x25 MISKA: [...]

[...] Podciaganie na drążku. Obojętne jakim chwytem? No i to muszę robić z gumą, bo nie umiem się pociągać ( a dokładnie umiem raz podchwytem z pełnego zwisu%-)) 3. Co do treningu brzucha-chciałabym go wykonywać w domu (tym bardziej,że interwały biegowe będę robić w terenie) i w takim razie czy mogę robić allachy z gumą lub ekspanderem? I nie wiem jak [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 3x40 sek + kilka cwiczen na brzuch, zwykla deska 3 serie do 1 minuty, spięcia brzucha, cwiczenie z uzyciem pilki (przyciąganie kolan do brzucha ) I tu mam pytanie. Jako zalezy mi na osiagnieciu sprawnosci w podciaganiu na drazku. To jakie cwiczenie [...]

Bardzo dobry trening, mało ludzi, wysokie obroty - lubię to! :w00t: Ręce opadają, ledwo się przebrałam po treningu :-D Podoba mi się również takie katowanie brzucha, coś nowego, coś dobrego :-P Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]

[...] 200kg.10p.+ 55kgx14p 2s- 200kgx9p.+ 95kgx10p 3s- 200kgx8p.+ 110kgx8p+5p.niepełnych 7.Spięcia leżąc: 1s- 40p. 2s- 23p. 3s-20p. 4s-20p. każda seria do załamania. To był ostatni taki trening z pierwszego 4 tygodniowego cyklu,za tydzień będzie to już inny trening klatki piersiowej oraz brzucha. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-17 14:25:06

[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ilosc powtorzen to 12-10-8 do tego dochodzi tening przedramion i miesni brzucha. ogolnie plan z pierwszej strony ,ale dodalem cos od siebie... cwicze tym planem z miesiac i jest ok.ale chcialbym znac wasza opinie na temat tego planu. pomozcie co [...]

[...] je robił, nawet w domu, dodatkowo boczne planki dorzucę do każdego treningu, bo jakoś moje ciało jest tak niesymetryczne, że np w jednym miejscu mam trochę mięśni bocznych brzucha, a po drugiej nie. Tak więc mam nadzieję, że coś się poprawi, przyznam, że nie trzymałem aż tak zawsze postawy, gdzie wszystko napięte. No i w sumie najważniejsze, [...]

[...] za dużo ryję sobie banię tym wszystkim, za dużo myślę i nie chcę by stało się to wszystko jakimś musem i znów pogonią za wynikami... W nocy obudziłem się ze sporym bólem brzucha i od razu pomyślałem sobie o pladze problemów z żołądkiem na forum. Skończyło się na 2h latania do kibla... Ogarnąłem sprawę 3 stoperanami, nospą i nifuroxazytem. [...]

[...] B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc cz+ziel /cz+nb /cz+nb+zol cz+zol /cz+czer /cz+nb 2B. RDL ze sztangielkami 8kg /10kg /11kg 7kg /9kg /10kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kg /4,5kg [...]

[...] :) co do pasa - po prostu nigdy nie był wycięty, to tam jest więcej tłuszczu, w dodatku tam są narządy, więc organizm lubi je osłaniać tłuszczem :D też mam problem z dołem brzucha, a jeszcze większy z boczkami ;/ klata u mnie też odstaje, także nie martw się ;) ja olałem wszelkie wymysły, po prostu będę dużo wyciskał, poprawiał siłę i zobaczymy [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 3x20 7b. Uginanie nóg leżąc 3x20 8a. Wypychanie na maszynie na łydki 3x20 8b. Wspięcia na palce stojąc 3x20 9a. Unoszenie nóg leżąc 3x20 9b. Spięcia brzucha leżac 3x20 Wszystkie serie łączone zajęły mi łącznie ok. 25minut. No i po treningu nadszedł czas na jedzenie, na które czekałem już dwa dni xD blok czekoladowy z [...]

[...] hantle na ziemię D1. ok, ale będę pracować nad podnoszeniem kolan wyżej D2. fajne, dołożę kg D3. tu muszę mocno przeanalizować swoje ułożenie ciała, bo nie czułam w ogóle brzucha, tylko plecy i barki... + uwielbiam wytrzymki i to poczucie, że po kilku minutach jestem tak zasapana i spocona bardziej niż po kilkudziesięciu minutach aero dziś [...]

[...] utrzymać mniej-więcej to, co jest i ciągle pracować nad jakością. dawno temu ważyłam ok. 60 kg i to już było za mało – miałam na górze kratę, ale bynajmniej nie z mięśni brzucha, tylko z żeber... :-D w sumie ostatnio sama zastanawiałam się, do czego dążę i uświadomiłam sobie, że wyrosłam z obsesji sylwetkowych i wagowych, które były moim [...]

[...] dzisiaj pod koniec puszczały mi ręce. B2. ok, dzisiaj trochę pobawiłam się z pogłębianiem ruchu. C1. - C2. - D1. dzisiaj poczułam tutaj ogromny progres! po pierwsze w sile brzucha (chociaż i tak uważam, że jej prawie wcale nie ma), a po drugie w chwycie, bo czasem miałam problem z samym wiszeniem na drążku. D2. ok, chciałam w ostatniej serii 8 [...]