[...] mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 2. [...]
[...] w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi w górę 3x5 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5 -szrugsy 2x5 -przysiad 4x5 -uginanie sztangą 3x5 -pompki na poręczach 3x5 -spięcia brzucha 2x20 Oceńcie co trzeba poprawic, zamienic.. :-) Dzięki za wszystkie odpowiedzi, liczę na Waszą pomoc ;] Staż: 2 lata Dieta: Jest Suple: whey mass builder, bcaa i [...]
[...] 3429 kcal 15% białka: 514 kcal = 129 55% węglowodanów: 1886 kcal = 472 g 30% tłuszczu: 1029 kcal = 114 g wkaźnik bmr: 1988 kcal Jaki mam cel: redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, dieta na 5 posiłków z wyliczeń ze stron wychodzi, że powinno to być około 3100 kcal... cel % tłuszczu poniżej/ około 10 % i tu moja prośba pomoże ktoś ułożyć, lub [...]
[...] złapać troszke więcej ciała nio i co za tym idzie żeby mieć troszke lepszą budowe. Chodzi mi o rozbudowanie klatki piersiowej (żeby cycki troche urosły nio i mięśnie brzucha) Wiem że trzeba trenować ale jakich odżywek powinienem użyć do tego? Mam na myśli nitroboln ? czytałem wiele opinii ale nie moge sie zdecydować... Mam 175 wzrostu i [...]
[...] masa męczących rzeczy na youtube, które (jak myślę) działają). Dodatkowo chciałbym jeść białko Łowickie. Chciałbym głównie rozbudować jak najbardziej mięśnie klatki, potem brzucha i bicepsy. Na nogach już nie zależy mi tak bardzo, ale wiem, że są ważne i na pewno nie zamierzam ich zaniedbać. Moje pytanie: Czy to jest dobry plan. Czy to białko + [...]
[...] przyciaganie ciezaru do klatki 12,10,8 Środa-dzien wolny Czwartek barki: wyciskanie zza karku 10,8,8; przyciaganie ciezary na wysokosc brody 8,8,8 i hantelki 8,8,8 miesnie brzucha: scyzoryko 10,10,10 i brzuszki na skosie 10,10,10 Piątek klatka: ławka pozioma 10,8,8 skos 10,8,8 i hantelki 10,8,8. Prosze o pomoc w kwestii treningu. Z góry [...]
[...] dobrze zbudowana sylwetka, powiększyć trochę mase i lekko wyrzeźbić żeby zarys mięsni był widoczny. Zależy mi też na zwiększeniu masy mięśniowej łydek i zrzucenie trochę brzucha :) ok, pewno i tak czegoś jeszcze brakuje żeby ktoś pomógł mi stworzyć ten plan ale nie wiem czego. Co do czasu to jak w wakacje raczej dużo czasu, wiek 18 lat. [...]
[...] speed extreme+sfd wpc zeby uzupelnic braki diety i efekty mnie zadowalaja. Mam 17 lat 174 cm wzrostu waga 71 kg. Do nowego roku chce zrzucic reszte tłuszczu z brzucha po czym zajać sie przyrostem masy miesniowej. Mysle o monohydracie od universala do tego s.a.w od treca na pobudzenie i lepsza pompe na treningu, bcaa od activlaba [...]
[...] zmarnować 2 czy 3 miesięcy ciężkiej pracy. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700kcal, jednak jestem osobą z mocną tendencją do odkładania się tłuszczu w górnych rejonach brzucha. Wiek 29 Waga 88 Obwód w pasie 98 Obwód ramienia 36 Staż 7mcy Trening SPLIT 3x w tygodniu Aeroby - na początku diety BRAK, później w zależności od efektów Suple - w [...]
potrzebuje wiedzieć ile gram dziennie powinna odzywiac sie kobieta 160 cm , 65 kg , 19 lat , tak żeby spadła, żeby mniej ważyła... problem tkwi w tym że nie ma brzucha, ale tłuszczyk poszedł jej w nogi... ktoś ma jakieś pomysły co robic :D ? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: [...]
[...] + wazywa 21,00-bialko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka,vino, prolo prolo. mietek trenik solo 8. TRENING: 4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU: miesien siła spalenie brzucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7ms 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA, OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]
Wiek:17 Staż:2 Miesiące Ramię:33 Klata:103 Oto mój plan FBW do oceny prosze abyście wnieśli jakieś poprawki z góry dzięki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] - brzuch, biodra. Od małego grałem w piłkę i nigdy nie miałem z tym problemów, ale od ostatnich 2 lat ciągłe kontuzje i 4 miesiące temu naderwałem więzadła. Do teraz odżywiałem się nie zbyt zdrowo... zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha, klatki piersiowej i biceps. Bardzo mi zależy na waszych poradach. Z góry dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.
zalezy mi glownie, zeby troche z brzucha spadlo tluszczu, ale nad tym pracuje w treningu domatora, cztery razy w tygodniu robie trening na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: ok. 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18, ale to ze [...]
witam. mam takie pytanie. chce troche zrzucic tluszczyku z brzucha i troszke z klatki piersiowej. chodze na silownie 3x w tygodniu. do tego mam zamiar dorzucic 2-3x w tyg jakies bieganie (np tren interwalowy). czy mam biagac na czczo aby byly lepsze efekty? czy przez te bieganie zrzuce tez troche miesni (oczywiscie tego nei chce)? ewentualnie czy [...]
[...] i wymiotowałem żółcią z małą ilością krwi :/ pozniej jeszcze przez pare godzin jak mnie mdliło i jak plułem w ślinie maiłem slady krwi i czułem mały bół po lewej stronie brzucha. Czy to coś poważnego bo nie wiem czy isć do lekarza? 2 lata wcześniej miałem podobny przypadek tylko krwi była odrobinka a wypiłem parę razy wiecej miałem parę [...]
[...] na kg).Po prawie 2 tygodniowej przerwie psychicznie czuję się tak jakbym tą redukcję zaczynał przytyłem 2kg.Chciałbym 1 września pójść do szkoły wyrzeźbiony,bo kratę i dół brzucha już widać lecz bardzo słabo) i dlatego chciałbym się poradzić co dalej.Obliczyłem że moje zapotrzebowanie przy takiej aktywności i treningu to 3500kcal (+kcal z [...]
[...] fitness nie wchodzą za bardzo w grę, sprzętu takowego również nie posiadam i tutaj moje pytanie, czy chłopak przy wadze ok. 70-75 kg może w domowy sposób poprawić mięśnie brzucha, pleców czy też ramiona, biceps? Czytałem kilka poradników, jednak co do treningu domowego to brakuje mi w tym wszystkim tematu na poprawę pleców, oraz nurtuje mnie [...]
