youtube

[...] dzisiaj na trening u Przema, ale wyszło tak że byłem pierwszy xD Barki poszło kozacko ale bicki strasznie słabo bo prawie przedramię czy promieniowy strasznie mnie bolał na modlitewniku. Co do Przema to 3 tygodnie a mega różnica jak obliczaliśmy on dowalił 9kg a ja 5 przez te 3 ostatnie tygodnie https://www.youtube.com/watch?v=Wfa96zBYyzM

[...] Fronty i suwnice zrobiłem ponad 1h ,a później już jak ja to mówię „pitu pitu” fajnie że robiąc na maszynie front sq nie czuję odcinka lędźwiowego, nagrałem filmik z serii 270 i 300 ale zamuliłem się i podpisując 300 dałem z 270 xD Nogi już czuje że mi puchną a zaraz wyjeżdżam i dopiero będę koło 22 https://www.youtube.com/watch?v=S84aDoRNPOA

[...] ujemnej do bani ch**owa ławka , wyciskanie stojąc ładnie poszło ale ciężar do dupy udało mi się5x70kg choć byłoby więcej bo zawadziłem przy którymś powtórzeniu na hak..california press średnio to czuje.. Zrobiłem po dwa zestawy PUSH i PULL jeden będę robił w Garaż a drugi u Tomka na siłowni . Jutro DNT https://www.youtube.com/watch?v=EuyG11asoEg

[...] + 15x10 15x13 12x15 12x17 12x11 12x15 12x21 4x25+6x17 12x13 12x17 11x21 9x17 Prostowanie sznura 12x50/60/60/60 12x40x4+ 12x43x4+ Allahy 15x60/70/70/70+ 15x60/70/70/80+ 15x63/73/83/83+ Waga 93 Cardio 30min Odczucia: Trening spoko mimo że słabo spałem w nocy.. zaraz jadę na 18 szkoda że nie swoją xD https://www.youtube.com/watch?v=ujY8qGav6AM

[...] pełen. Trening poszedł zaj**iście sumo no jakoś nie potrafię zejść dupą niżej, ale wiem że mogę , suwnica niechcący trochę zmniejszyłem ale za trening pojadę jeszcze raz te 420. Siady na maszynie dzisiaj mnie zeszmaciły jak nigdy ,ale zrobiłem więcej serii niż zakładałem bo dobrze szło. Jutro PUSH https://www.youtube.com/watch?v=iX2KqySs7_w

[...] między seriami tak samo na ostatnim ćwiczeniu na tricepsiki. Jedynie martwi mnie ta waga że kurde ja jej nie przebije czy co xD choć jak patrzę na siebie to forma taka jak na ustawce cały czas, ale chciałbym troszkę jeszcze dowalić . O 18 mam wigilie w pracy, więc na pewno coś podjem i jutro lecę nogi https://www.youtube.com/watch?v=jFbML44-NAY

[...] później suwnica a jako 4 ćwiczenie siady na maszynie ale były dwie osoby do tego.. Hacki dałem na mniejszym skosie niż zazwyczaj i kozak, MC sumo zapas, lecz nie szalałem bo prostowniki dostały po dupie w poprzednich ćwiczeniach, ale uginanie w zakresie 15 powt to masakra dla mnie –mega piekły! https://www.youtube.com/watch?v=MrBYUKFtt68

[...] ale to przez tłuszcz zawarty w potrawach, jakoś tak zawsze mam odkąd stosuje HC. Nie wiem ile byłem w kiblu ale też zjadłem czekoladą no i trochę pomogło , przynajmniej poczułem się lepiej haah Trening poszedł bardzo dobrze, jutro lecę nogi i powrót do diety https://www.youtube.com/watch?v=h7Awxv4uMc4&list=UUxEV7yvbCVMwAR4Gd00g1VA

[...] 20min Odczucia: Trening poszedł zaj**iście już od odwrotnych rozpiętek mega czucie i pompa. Półtora miesiąc zajęło mi progres na wyciskaniu na barki gdzie nie mogłem sztangi nawet zdjąć ze stojaków do 4 repsów ,ale bałem się spróbować 5 powtórzenia. Tricepsy też bardzo dobrze poszły, jutro lecę plecy. https://www.youtube.com/watch?v=5zsLkxBhy4M

[...] jedynie na wiosłowaniu zmniejszyłem o 10kg ale bardziej dopinałem łopatki jak i byłem bardziej pochylony równolegle do ziemi. Kurde to cardio mnie trochę udupia z czasem, ale cóż jeszcze pewnie 2 -3 tygodnie i będzie go mniej. MC spróbowałem z 200kg mogłem drugie wymusić ale wolałem nie ryzykować https://www.youtube.com/watch?v=RzEXvW6ehVY

[...] następnego treningu dodam jeszcze goblet sq w jakieś serii łączonej i sądzę że to mój ostatni trening na tej kaloryczności –pewnie będę dodawał ale to za tydzień i wychodzę stopniowo. Dietę zostawiam, albo utnę 20g W z po treningowego ,jeszcze zobaczę, ale na pewno wywalam wszystkie mimetyki insuliny. https://www.youtube.com/watch?v=1vT-nCwaTUc

[...] hantli siedząc z suplinacją 13x 12/12/9/7 Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 40x 12/12/10/9 Uginanie linek na bramie 15x20 x4 Waga 91,3 Cardio 70min 11km Odczucia: Trening spoko, ale na FP już brakowało mi siły. Tak samo na uginanie sztangi ostatnio było 8x50 a teraz 5 . Ogółem dobry trening. https://www.youtube.com/watch?v=AH_koZgNECA

[...] nogach. Czytałem wpis Sukera na insta i daje mi to do myślenia, ale też wspomniał że inni robili przepuklinę pępkową i dobrze a on przecież jeszcze miał perypetie z krwiakiem jeszcze.. i kurde sam nie wiem czy to przez złą operacje przepukliny pępkowej, czy tam mu namieszali . –jak dobrze to pamiętam https://www.youtube.com/watch?v=9eRIUyVRoTo

[...] .. gdy już odcinało mnie, przy niektórych seriach. No jem mało, ale nie ma tragedii. Wiadomo idą święta, to się poje coś. Jutro lecę PUSH, w sobotę nogi https://www.youtube.com/watch?v=1GZJAm9tIeo Makaron z kurczakiem i oliwą z oliwek Omlet z białek jaj + odżywka+ jabłko+ płatki owsiane Makaron z kurczakiem i oliwą z oliwek Makaron z [...]

[...] koksowego, później obiad u taty trochę ziemniaków i kotlet z piersi kurczaka, zrobiłem cardio 45min i później 1 jabłko i twaróg 250g +3 kromki chleba tostowego https://www.youtube.com/watch?v=RuXOypCqoog Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g TRENING Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g Makaron 40g [...]

[...] meczy mnie tak ,jak mój. Poszedłem odespać i spacer ,aby nabić choć dzisiaj12 tyś. Nogi ponownie zmęczone, jutro próba powrotu do pracy, a z rana PULL + cardio https://www.youtube.com/watch?v=3ubUAg8sqoA Dieta: Makaron 80g +kurczak 250g TRENING Omlet :płatki owsiane 80g i białka jaj x3 + WPC 40g + jabłko 200g Makaron 40g +kurczak 250g Kurczak [...]

Dzisiaj cały dzień zapierdziel... ale trening zrobiony dzisiaj :D https://www.youtube.com/watch?v=3667w1tSOd0 Cardio 40min Kroki 15 tyś Jutro jak wcześniej się obudzę, zrobię cardio na czczo, po o 6,45 praca i później wesele :D

Dzisiaj waga 85,7kg, pas względem poprzedniego tygodnia - 1cm , udo bez zmian to git :-) Pykło 40min cardio , zaraz praca i później od razu wesele :D Filmik z tego tygodnia, bo zapomniałem dodać https://www.youtube.com/watch?v=tVmLIE7w6mA

[...] z zakupów . Jutro klata i biceps, Mati uciął trochę kcal dodał cardio i myślimy że jeszcze ten tydzień i będzie można powoli zwiększać kcal i zaczynać masę https://www.youtube.com/watch?v=EjObmBznZzg Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 [...]

[...] za długą przerwę bo czekałem na „operatora” . Po treningu jak wcześniej pisałem, dziwnie czułem ten brzuch… zmęczenie dzisiaj bardzo duże, tak samo głód xD https://www.youtube.com/watch?v=fNmrM6WXqQ4 B250g W230g T25g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina [...]