youtube

[...] 5 2. Ściąganie drążka do karku 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt, T-BAR 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 50kg x 12 + 30kg x max http://www.youtube.com/watch?v=MGpErX0af8o 4. Maszyna typu hammer +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 10 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 100kg x 6 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Zc2USvsbPPM

od 0:49 ;-) http://www.youtube.com/watch?v=fVQE4G8wAcs Zmieniony przez - ASNF w dniu 2013-07-13 19:40:37

a ja zacząłem sobie robić plyo ostatnie 2 tygodnie po ponad rocznej przerwie i mega progress, nigdy sie nie bawilem w jakies duze wysokosci mega, ale sprawdzilem sobie ostatnio i udalo mi sie na ok 155 cm pudlo wskoczyć :) https://www.youtube.com/watch?v=tNNt-kZd-J8

Niedawno wrzucałem tu przysiad, w którym zaokrąglałem plecy w dolnej fazie. Dostałem radę, żeby schodzić tylko trochę poniżej równoległości. Tak też zrobiłem, ale zaokrąglanie pleców dalej jest, choć mniejsze. Prosze o ocenę: http://www.youtube.com/watch?v=nsvgXlW6tOM&feature=youtu.be

A tu jeszcze set mocny zakańczający mocnym podciąganiem - cały film od linijki, bardzo mi się podoba. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MtLC4BehQzk

[...] treningowym (ok.45minut) Niedziela : Ewentualny odpoczynek jeżeli czuję taką potrzebę w przeciwnym razie plan który był w piątek. Poprzez "brzuszki" rozumiem to -- https://www.youtube.com/watch?v=5dnlMGd6tEc A poprzez "Pompki" rozumiem to -- http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=N40RLkDnG0o#at=470 Proszę o opinię i pozdrawiam.

http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU http://www.youtube.com/watch?v=EXjP50SOwK4

https://www.youtube.com/watch?v=6pSS64AQLFI ogladali Panstwo ostatnia walke HaRNASIA Harasa?%-)

https://www.youtube.com/watch?v=6pSS64AQLFI

Na masę to może być dieta a wracając do pytania to wystarczy poszukać, zwykłe przysiady są okej, jak dodajesz obciążenie a jak ćwiczysz w domu to zapraszam do lektury Lafay'a tam masz wszystko wyjaśnione Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-13 21:42:34 Oceńcie ten trening, napisałem go dziewczynie żeby trochę się jej tyłek podniósł z [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1NWeAyTvf2E tu konkret ciężar na skosie \-)

jeszcze trochę!!!!! i http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hgU0X5Ov9lM wszystko fajnie, tylko jak dostane robote to bede mógł jechać dopiero w pt po południu ;/a chciałem na całym być

https://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=Eyx7jHPvZlc w ogóle czytaliście jego statusy, dostał wp****** w 20 sek i pisał na fejsie "taktyka była realizowana"

[...] Środa(Barki+Triceps) Piątek(Plecy+Brzuch+Nogi) Dopóki u niego ćwiczyłem to tak robiłem ale po miesiącu,przed wakacjami kiedy instruktor miał urlop znalazłem na youtube tygodniową rozpiskę treningową Mistrza Polski w Kulturystyce pana Michała Karmowskiego gdzie podał że najlepiej by się ćwiczyło: Poniedziałek(Klata,Barki,Triceps) [...]

Skończył gimnazjum. Każdy ma sukcesy na swoją miarę%-) https://www.youtube.com/watch?v=d_ApGoEQrEE&list=WLF820865D48BF5257 Widzieliście? Dobry jest:))

[...] + Triceps + Biceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 18 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 /FILM 35 kg x 12 25 kg x 17 http://www.youtube.com/watch?v=ScHKmFL8Pyc Super sprawa to zolnierskie. Dla mnie najlepszy barkowy wycisk - niczego innego nie czuje tak jak tego. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=N4szQ6UQbOs Mistrzostwo, kto nie kojarzy chociaż połowy tekstów znaczy, że nigdy na bibie nie był %-)

[...] na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x 8-10 5. Wspiecia stojac - maszyna smith - 5x 60-80 kg x 20 6. Brzuch Plank 3x (pierwsza - 85 sekund] Allahy 5x 15-20 Film z allahow bo nie jestem pewien czy dobrze to robie: http://www.youtube.com/watch?v=JXAX1nGfNeE http://img10.imageshack.us/img10/9613/mwkq.png

mariuszpruszek chyba sobie zartujesz jak to nie ma różnicy? chyba sie koksów z warszawy naoglądałes za duzo, co ty sobie myslisz z mozesz naraz zjesc np 150 g białka bo jak tak to gratuluje takich ilosci nawet pro nie jedza w 1 posiłku, tak to jest jak sie matoly udzielaja na youtube i ludzia robia wode z mozgu