youtube

Nowy filmik http://www.youtube.com/watch?v=guWdpEZ_8_c&feature=g-u-u&context=G2ea6982FUAAAAAAAAAA

tu masz jakiś instruktażowy http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc

Trening 16.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=EHmUjy-uRFo Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,10) 40kg/35/35 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/22/20 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SZXQqzpULY4#! jesli bylo to sorry Zmieniony przez - alexwow w dniu 2012-02-18 18:09:40

Trening 08.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=SSbBvKaM6sk Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 16kg/17/20 [...]

na dobranoc w dniu kobiet.:D http://www.youtube.com/watch?v=2EPHEe2RcXQ&feature=related

poczes i Visnioffy chłopaki bez michy nie byłoby takich efektów (narazie małych a w przyszłości być może większych) Każdemu powtarzam że bez porządnej michy nie będzie efektów takich jak się spodziewamy. Dzięki za miłe słowa o ocenach do zdjęć. :-)) Traczek na sobotni wieczór http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=S-bp1rJEMPg

najnowszy filmik Zhasniego z Kaiem ;-) http://www.youtube.com/watch?v=BN1jDniSoLw&feature=uploademail

Trening 13.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=29k3UU_VCpQ Regeneracja: SEN 21:00-6:30 :)) Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 62kg/65/67 (+2kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]

Trening 15.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=liW-kWFiXtQ&ob=av3e Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,5,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (10,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (10,10,8) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Iwo5Pj96oAk

http://www.youtube.com/watch?v=PnCoD_zmUok Tu jest ten filmik o którym mówi Bover0

Trening 02.05.2012(wypiska z wczoraj!) http://www.youtube.com/watch?v=UlCieT2jikc&feature=player Tak na ciepły dzień dobra nuta.:-)) Trening: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s rozgrzewkowe (10,9,8 powt.) 4docelowa (14powt.) 22kg/23/25/25 Unoszenie sztangielek bokiem 3s rozgrzewkowe (10,10,10powt.) 4 docelowa (14powt.) 3kg/3/3/5 [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mAnveELwPrw

[...] __________________________________________________________________ Ostatnio wpadło trochę czitów w postaci alko. 20 urodziny kolegi i 16 koleżanki. Łącznie może około 10 kieliszków nic więcej... Dieta prowadzona na około 3400kcal. :-)) Dziś nutka od Armina. http://www.youtube.com/watch?v=bW1NyyJ-3c0 Pozdro i zapraszam do regularnego wpadania.

Trening 15.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xBw7rkT54MM&feature=related Trening: Klatka. Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 10,75kg/11.25/11,5/12,5 (waga hantla) Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/15 22kg/23/23/26 Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 Rozpiętki 3serie [...]

Tak na dobranoc. :)) http://www.youtube.com/watch?v=v2Byj1L4mY0 Komentarz spod utworu: "gdy to słyszysz wiedz, że ktoś dostanie soczysty wp****** :D" PADŁEM!

Trening 07.05.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ&feature=fvsr Taka nutka na wieczór. Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/26 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

Trening 04.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=VGRQGm4-A4k&feature=share :)) Nie mam pytań do teledysku. Trening: 1.Przysiady 4serie - 12powt./11/10/15 43kg/48/53/58 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/14 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/7 5.Łydki [...]

http://www.youtube.com/watch?v=NtXilBf5RZk&feature=share stare.. no ale k***a 8-) Zmieniony przez - Potkowski w dniu 2012-06-05 01:29:43