youtube

[...] przod 8-10 2c. Unoszenie na boki 15-20 palenie takie ze masakra, musialem co jakis czas obciazenie zmniejszac bo nawet polowy nie dawalem robic, miedzy cw brak przerw a po calym mniej niz 2 minuty, kondycja tez wysiadala :D http://www.youtube.com/watch?v=-Qmdip1BWgs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TdgJjp_y6RA&feature=youtu.be pzdr

[...] RANO: ROZGRZEWKA Siady rwaniowe z dlonmi napierajacymi na tulejki/talerzyki 5x5 20kg x5 FILM 20kg x5 20kg x5 FILM 20kg x5 20kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=wCOC5adE3Ec http://www.youtube.com/watch?v=rHSTWAzsZtc A-1 Skos hantle 12x3 A-2 Podciąganie nachwyt 12x3 18kg x3 / CC x3 20kg x3 / 2,5kg x3 22kg x3 / 5kg [...]

Witam, dopiero zaczynam przygody z siłownią, prosiłbym o ocenę techniki przysiadu i mc. Przepraszam za słabą jakość, ale nagrywane było to komórką, w pomieszczeniu ze słabym oświetleniem. http://www.youtube.com/watch?v=qkiICAHIUlM http://www.youtube.com/watch?v=GZOgbNjh8hQ

lalus |-) bede ja smarowac kremem %-) obliques %-) no i wyjasnilas mi dlaczego palam tak goraca "miloscia" do lekarzy %-) apropos jeszcze gum to wczoraj znalazlam na youtube filmik instruktarzowy (wkleje go tutaj bo wart zobaczenia) i rzeczywiscie czuc fajne obciazenie jak sie ja dobrze naciagnie http://www.youtube.com/watch?v=IsacwPnibwI [...]

[...] zaczac ciezko i...Metallic...owo:-) 10 rund,czas na wykonanie 15 minut,waga sztangi-wymagajaca... -zarzut x1 -wycisko podrzut x1 -przysiadprzedni x1 -thruster x1 http://www.youtube.com/watch?v=xFFDB5vWRZs Drugi komplex: 10 rund,co runde waga sztangi idzie w gore,najciezsza runda powinna byc na 3CM wycisko-podrzutu. 3 x martwy ciag 2x przysiad [...]

Dokładam do miski, staram się zwiększać obciążenie, domsy po treningu są. 2 filmiki z dzisiejszego treningu nóg Nożyce https://www.youtube.com/watch?v=04nSnnUtjw4 MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=Z1Q3kchl7Cw Nożyce mocno trafiają w czwórki, z kolei MCNPN niezbyt trafia do dwójek, wiadomo że jakieś rozciągnięcie zawsze jest, ale chyba jeszcze [...]

Dokładam do miski, staram się zwiększać obciążenie, domsy po treningu są. 2 filmiki z dzisiejszego treningu nóg Nożyce https://www.youtube.com/watch?v=04nSnnUtjw4 MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=Z1Q3kchl7Cw Nożyce mocno trafiają w czwórki, z kolei MCNPN niezbyt trafia do dwójek, wiadomo że jakieś rozciągnięcie zawsze jest, ale chyba jeszcze [...]

[...] macaniu bebzona %-) Filmiki ostatnio monotematyczne i w kółko te same ćwiczenia ale wrzucam te w których nie jestem pewna techniki. filmy: przysiad 47kg x7 → http://www.youtube.com/watch?v=dp7GRkicl8c&feature=youtu.be PP 30kg x6 → http://www.youtube.com/watch?v=VMCZ3J14vWQ&feature=youtu.be Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-05 21:39:39 [...]

[...] do ganiania sama lubię pospamować Jak będę w potrzebie to wiem ja Cię przyzwać %-) filmy: rozpiętki i rwanie będzie później bo YT wariuje podciąganie do mostka → http://www.youtube.com/watch?v=y33QP03sfqU wznosy bokiem w oparciu o kolano 4,5kg→ http://www.youtube.com/watch?v=8ptVkmD6YAU&feature=youtu.be Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

[...] dzisiaj dzień bez BCAA. Kupię jutro :-) SAWa też już z dna wyskrobuję ale powinien starczyć do końca – bardzo wydajny muszę przyznać :-)) filmy: MC rwaniowy → http://www.youtube.com/watch?v=ufui-HGiwzw&feature=youtu.be wiosło sztangielką 19kg→ http://www.youtube.com/watch?v=0_327ghoRJU&feature=youtu.be Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

[...] FILM na filmie widac ze po 3 powtórzeniu odłozyłem sztange zeby poprawić chwyt bo miałem juz na koncówkach palców sztange, ale to i tak juz lepiej niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=wNYMrUIJjwk 5 seria - 2 powtórzenia 140kg FILM tutaj chwyt naprzemienny inaczej nie dałoby rady http://www.youtube.com/watch?v=fB4HYo2yjbU 6 seria - 12 [...]

[...] hantli, w sumie to bardzo przypomina jedno popularne wśród fighterów z UFC ćwiczenie z linami naprzemiennie, a właściwie można powiedzieć, że to dobry zamiennik http://www.youtube.com/watch?v=3O8r-SQo18I chociaz na tym video koleś technike strasznie kaleczy, tutaj na video z Lesnarem w 3:17 Brock wykonuje to ćwiczenie, widać dobrze ruch całego [...]

[...] MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń 120kg 5 seria - 3 powtórzenia 140kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=KQKev-B0a5k 6 seria - 1 powtórzenie 160kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=qEcmAC6GJGc wiem biodra cały czas za wysoko mam ale ciągle mam dyskonfort [...]

Wszystkim ktorzy narzekaja na male kaptury polecam od siebie te 2 cwiczenia: Power Shrugs http://www.youtube.com/watch?v=v7oVLXzpqt0 High Pulls (polecil mi wczesniej maxwell) http://www.youtube.com/watch?v=zq4rZuZE0Wk Ja wykonuje w troche lagodniejszej wersji, nie z tak niskiej pozycji Do tej pory nie wykonywalem cwiczen dynamicznych ale po [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9-kN1mm5fsM http://www.youtube.com/watch?v=dd-1YKAeotE Spójrz jak wykonuje, omawia.

Basen od 6:30 do 7:10 10x żabka, 30x Kraul, 5x żabka. http://www.youtube.com/watch?v=yaTF33kJpkc&list=HL1357769298&feature=mh_lolz Godzina 20:00 - 20:15 1 Runda -> 1:40 2 Runda -> 2:00 3 Runda -> 2:22 4 Runda -> 2:18 5 Runda -> 2:33 5 Rund -> 10:51 Muzykę do filmu dałem lipną, ale na szybko i na youtube niema wyboru tak więc polecam wyłączyć [...]

[...] całą silownie dla siebie na przygotowanie się.Impreza bardzo fajna,wesoła i z mnóstewem znanych osób z show biznesu i nie tylko.Filmy z przygotowania i z pokazu:http://www.youtube.com/watch?v=vwVGuEa30Vo http://www.youtube.com/watch?v=if_7ht31-W4 A także kilka zdjęc.Więcej fotek na:http://www.kolodziejczykandrzej.pl/index.htm w zakładce [...]

Hubert bede sie powoli za nie brał. Daje jeszcze filmiki Lepsza jakosc: http://www.youtube.com/watch?v=BAxAjcbu_44 i troche gorsza: http://www.youtube.com/watch?v=w57A16IaOYo i pare fotek http://img560.imageshack.us/img560/7172/redukcja2013.jpg http://img33.imageshack.us/img33/3186/barki.jpg http://img534.imageshack.us/img534/8409/plecy5m.jpg [...]

hack squta to co on robi http://www.youtube.com/watch?v=CAkgFmX_YK4 najlepszy ale tak tez moze byc http://www.youtube.com/watch?v=EZemt51-G0Y

Trening ciekawy, zrobiony od 11:10 do jakiejś 11:50 1 część 13 minut (13:29) Wymach odważnikiem i wyciskanie leżąc 3...6... --> 24 http://www.youtube.com/watch?v=iOy3E8QSXjE 4-5 minut przerwy 2 Część treningu sdlhp oraz kolana do klatki na drążku 13 minut (15:10 Jak zacząłem robić na drążku 24, to jeszcze nie było 13 minut więc trzeba było [...]