youtube

[...] Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x15/12x20/10x24/8x30 Triceps wyciskanie w podporze o ławeczke 12x10(filmik)/10x10/8x12/8x14 kolega h**owo nagral bo nie łapie calej lapy ale wzyce wam taka pogladowke. pozdrawiam http://www.youtube.com/watch?v=NE3vMxD2WV8 Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-11 16:55:55

[...] potem masz serie wstępne np samym gryfem, potem zakałdasz po 5 kg i od tych 40 możesz robić serie zasadnicze. 2 jak nie będzie progresu to nie bedziesz przyzwyczajał organizmu do przeciążeń ta ostatniaserie trzeba zmęczyc zachowując w miarę poprawną technikę https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ https://www.youtube.com/watch?v=mDN5DnMkSw4

[...] ramion ze sztangielkami military press sztanga stojac szrugsy sklony z hantlami I wrzucam tu dwa filmiki z przysiadami oraz pytaniem, czy technika jest dobra. http://www.youtube.com/watch?v=g7XjXgDltZU Drugi: http://www.youtube.com/watch?v=ZCVooGudXR0 I jeszcze pytanko odnosnie serii na te cwiczenia... Nie mam pojecia jak to ustawic. [...]

[...] Co on tam robi źle? Nie śmiej się, że pytam. Po prostu chcę wiedzieć na co zwrócić uwagę gdybym szukała instruktora. Dzięki. Mają jeszcze kanał Youtube http://www.youtube.com/user/JKDWarszawa ale tam są tylko dwa filmy autorstwa JeetKuneDoJapan i SteFanJKD ale one wyglądają na dobre - przynajmniej patrząc okiem nowicjuszki. ;) [...]

[...] jak kick boxing czy karate? Filmiki jak co powinno być wykonywane znajdziesz na stronie j********** w zakładce filmiki ***************************/filmiki/ lub na kanale youtube http://www.youtube.com/user/MichalPolandJFJKD Dzięki! Fajne filmy. Kilka już obejrzałam ale muszę sobie wszystkie na spokojnie obejrzeć. Niesamowite jest to jak ktoś [...]

[...] 2. ryz dziki, piers z indyka, tahini, smietana 3 wege bigos:soczewica, kaputsta kiszona, suszone sliwki 4.jajca, kozi ser, maka gryczana, kalarepa, rzodkiewki, maslo a dzisiejszy trening napedzany sentymentem i wspomnieniami z mlodosci ;-) https://www.youtube.com/watch?v=yKWWyEP7Xaw#t=90 Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-07-29 20:58:29

[...] oratorskim ;) ale potem sie rozkrecilam i w sumie nawet ladnie poszlo Wieczorem: sauna i joga, joga, duuuuuuzo jogi %-) Miska 1. jaglana, banan, migdaly, mleko kokosowe 2i3. indyk piers, ryz, smietana, tahini, mix warzyw 4i5.kasza gryczna, szparagi, maslo, jajko, kefir troche szwedzkiego hip hopu :) https://www.youtube.com/watch?v=-dhVS4PNxcc

https://www.youtube.com/watch?v=D1ZYhVpdXbQ \-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-07 15:40:54

[...] z ogórkiem i pomidorem + łycha oliwy miła niespodziana z racji zakonczonego testu tj. 200 zł na wykorzystania w sklepie z produktów Iron Horse :) Matth3w- wpadaj zapraszam z chęcią:) coś przyjemnego na zakonczenie dnia http://www.youtube.com/watch?v=e0eKiULWw00&feature=player_embedded# Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-08 19:53:17

[...] 35kgx12-26kgx10 16kgx10 T.2 28kgx12-32kgx12-37kgx12-45kgx10+drop 37kgx12-32kgx12-21kgx12 7.Wspięcia jednonóż z hantlą T.1 12kgx20-17kgx20-22kgx15-22kgx15 Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=W6mT5MYdLLs Trening udany. Podczas siadów starałem sie spinac uda, fajnie spompowało uda. Głębokośc siadów mysle ze ok.- możecie ocenic na filmikach. [...]

[...] Ciężko. 7. Wycisk wąsko. T.3 33,5kgx12-43,5kgx10-49,5kgx10 T.4 39x12-44x10-44x8-47x6 Ad.Ostatkiem sił. Ostatnia seria miałbyc do 8 powtórzen ale wyszło tylko 6. Video: http://www.youtube.com/watch?v=Eo8QOcM2cqg Odczucia: Trening ciężki. Troche jestem osłabiony, bo coś mnie bierze ostatnio. Dawkuje Wit. C ok. 4 gr w rozbitych porcjach po 900 mg.

[...] Podczas siadów ładnie nabiło czworogłowy, lubie siady przednie, przy nic najbardziecz czuje pracę ud. Po treningu poszło 25 gr izolatu i 60 gr carbo. Filmik łączony: Przysiad tylni + przysiad przedni + zignanie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=3eKkW65bbU0&feature=player_embedded Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-01 16:43:31

[...] 4 x 5<2>8 T.1 30kg<40kg>20kg Ad. Ok.Ciężko Dziś miałem trochę zabieany dzień. Miałem uczelnie, później miałem mszę, więc trening zacząłem ok. 18.30. Po treninu poszedł izolat z carbo Po 40 min będzie posiłek 120 ryzu + wołowina Video http://www.youtube.com/watch?v=il8OeweMpII Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-02 20:39:28

[...] PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 4 x 8 T.1 23kg/23kg/23kg/23kg Ad. Ciężko ale dobrze, ostatnie 2 powtórzenie w każdej serii to była walka:) 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 3 x 8 T.1 16kg/16kg/16kg Ad.OK Video: Film łączony z 4 ćwiczeniami. http://www.youtube.com/watch?v=lIGzg0k4W0Y Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-08 17:55:55

[...] 5. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM STOJĄC 5 x 15 progresja 1<2<3=4=5 T1. 80kg/90kg/110kg/110kg/110kg Film łączony z wszystkich ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=udmcRBwiROc Z racji dzisiejszego postu dieta wyglądała: 1.placki owsiane z jajem i wpc 2. ryż + łosoś z jajami z brokułem trening 3. to samo 4.ryż + wpc [...]

[...] 4x 8 1<2=3=4 T.1 23kg/25kg/28kg/28kg Ad. Ok. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok., dobrze czułem klatkę., z tym ze coś mi się ***nęło i robiłem po 8 zamiast 12 powtórzeń. Video z cwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=PHGsPJIdkBA Po treningu poszło 40 gr carbo z ok. 35 gr izolatu.

[...] T.2. 82/95/110/110 Ad.Chwyt znów puszczał. Plecy jeszcze spokojnie dawały radę ale musiałem robić na raty. Po treningu 20 min aero SUPLE: Przed treningiem 10 gr bcaa Pprzed aero 10 gr bcaa Po aero ok 25-30 gr wpc + 60 gr carbo W ciągu dnia witaminy, 4 kapsy O3, magnez, cynk, wit C, b complex. http://www.youtube.com/watch?v=pHEumNXEjmg

[...] 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p Dzis francuz hantla siedząc SUPLE: Przed treningiem siłowym 10 gr xtenda Przed aero 10 gr bcaa powder aminostar Po aero 30 gr wpc + 50 gr carbo + gumar+Wit C + Bcomplex Filmik łaczony[/b ] http://www.youtube.com/watch?v=xXGVyWfF2OE Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-15 20:22:38

[...] Ad. ok 5. Wspięcia na palce siedząc 5s 20-15p 40-50-60-70-80 Ad. Dobrze nabiło łydkę. + 4 x 15 powt unoszenia nóg w lezniu Filmik łączony http://www.youtube.com/watch?v=__CpKLCzv00 Na początku nie miałem ochoty na trening, ale wypiłem kawę, zjadłem 10 gr bcca i zacząłem rozgrzewkę. Po pierwszej serii nóg przyszła ochota- [...]

[...] 13kg/15kg/15kg 13kg/13kg/13kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 Niepamietam liczby sztabek SUPLE: Przed treningiem siłowym 10gr bcaa Po 10 gr baca + 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr banana +Wit C + Bcomplex+magnez Filmik łączony: http://www.youtube.com/watch?v=pkaK1dtUv0k Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-09 20:21:06