youtube

[...] Jeśli kolejne 3 dni tak poleci + 4 następne na spalaczu równiez z efką (t5), przechodzę na spalanie efydryną. Przynajmniej odpocznę od yohimbiny. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska /SFD/Images/2015/6/10/f11ecaa046bb4a3795c7a0c191a8780e.jpg Filmik z Push Press https://www.youtube.com/watch?v=wxEsZLcPRJY Pozdrawiam

[...] chodziłem. o 13,30 bar zamknięty (zamiast 15-16) więc nie wiem ile coli zero będzie trza wrzucić aby wytrzymać do rana :-)) Bilansowo za mało białka weszło niestety. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Filmik https://www.youtube.com/watch?v=ijiOvGP_Jzo Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-12 16:05:54

[...] Trening wszedł bardzo dobrze. Mocna pompa, brakowało jednak delikatnie ciężaru. WL skos, jakieś 5kg myśle szłoby dodać. Miska OK. Mało czasu więc improwizacja. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Filmik https://www.youtube.com/watch?v=AJpS_Ovyjhc Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-15 12:17:48

[...] pierwszy raz. Było całkiem OK. Będą pewne modyfikacje. Wrzucam kompleks 2xtyg. Miska - na wiariata. Jedynie śniadanie „normalne”, potem proch + orzechy. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif "Miska" /SFD/Images/2015/6/18/0968f215a36c493782cb1365a34e4ec8.jpg Filmik https://www.youtube.com/watch?v=rgaPYJFjcVw Pozdrawiam

[...] wie. Z jednej strony jest mi dobrze jak jest, nie ma ciśnienia na jedzenie, treningi fajne, z drugiej jednak kosa by się przydała. Fetu jest dużo jeszcze... Miska good. Trochę głodny na wieczór ;-). Okno 10-17. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Brak Filmik z treningu https://www.youtube.com/watch?v=eU-2luz3vMo Pozdrawiam

[...] ciężaru jeszcze chyba nie robiłem, a na pewno nie w takiej ilości repsów. Przenoszenie hantli - OK Ogólnie mam odczucia, że przy tym planie posżła siław górę (jak na moje słabe moce no i w sumie redukcję) Miska OK. 8, 13, 16 http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Filmik https://www.youtube.com/watch?v=Y6hAX_9la-c Pozdrawiam

[...] Kompleks: Zarzut x5 Front Sq x5 Push&Press x5 Back Sq x5 Wiosło x5 MC x5 Całość jak widać 6x Miska trzymana zgodnie z harmonogramem. 8:30, 13, 15:30. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska Brak Filmik z treningu https://www.youtube.com/watch?v=cWt8YCdBmU0 Pozdrawiam

[...] więc luz. Siłowo dobrze, kondycyjnie OK. Bok i tył barków nisko z kg. Szczególnie tył mi ciężko podnosić, zawsze szło z rozmachu, a teraz inaczej/ Miska OK. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska /SFD/Images/2015/6/24/564e7d8aef6542218e140787ed5fc8a6.jpg Filmik https://www.youtube.com/watch?v=AnYN5lfgSiE Pozdrawiam

[...] równo godzinę. Wrażenie inne niż przy siadach, lżej, ale siłowo ciężej. Co ciekawe - na redu od stycznia jestem (ogólnie moje wyniki siłowe nie są spore) a na płaskiej rekordowo poleciały hantle po 41,5kg. Miska OK. SFD/Images/2015/7/23/d329053c408a472f91d003e7c3a4219d.gif Miska Brak Filmik https://www.youtube.com/watch?v=SwRmWFdjcMA Pozdrawiam

[...] innym krótkim pojade, albo końcowe cykle Christiana. Tam akurat idealnie pasi miska. Odstawiam joszke. Mięsiąc przeleci na pre-workach. Teraz sie pakuje i w delegacje na 3 dni. Wracam albo w środę nocą albo czwartek. SFD/Images/2015/7/23/6533a29aec65429e80712b15b2caff75.gif Miska BRAK Filmik https://www.youtube.com/watch?v=KgiJdpv48AU Pozdrawiam.

[...] na szerokość barków 60/80/90/105/115/125 B. Suwnica 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp ( 200/290/340/370 C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 45/60/60/55/45/ https://www.youtube.com/watch?v=zNcbD5bnQ5E Miska będzie na oko. LC rzecz jasna.

Test apki iMovie(znaczy gotowce). Z dzisiejszego treningu. Sumo - wiem technika do poprawy... http://www.youtube.com/watch?v=fllM8tPlyyE

[...] B. Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp Reps 8/8/8/8 50/50/50/50 C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; 9/12,3/12,3 D. Wyprosty nóg 4 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/30/35/35 https://www.youtube.com/watch?v=m_8oL5gsfnw Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-17 08:54:53

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 21,5/31,5/36,5/41,5 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/62,5/72,5/82,5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 9/11,5/16,5/14,5 https://www.youtube.com/watch?v=jQnI6aFcYIU

[...] przerwy; B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Ławka rzymska 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Ze spięciem C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu https://www.youtube.com/watch?v=iooo9wCoTP8&feature=youtu.be

[...] Uginanie nóg leżąc 5 x 15/15/15/15/15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Ławka rzymska 5 x 10/10/10/10/10; 90s przerwy; Ze spięciem C1. Łydki siedząc 5 x 15/15/15/15/15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 10/10/10/10/10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu https://www.youtube.com/watch?v=TgXwFH0PxOA

Coś nie działa nigdzie ten film (nigdzie na forum) Także wczorajszy tren poniżej, bez spacji jak ktos chce https : //www . youtube . com / watch?v=q_Bu_s***0A Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-06 14:06:59

[...] przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/15/12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/8/8/6; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę https://www.youtube.com/watch?v=YtWXZZt0aNA

[...] 90s przerwy; B1. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. RDL 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Ze spięciem C1. Łydki stojąc 15/15/15/15/15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki siedząc 10/10/10/10/10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu https://www.youtube.com/watch?v=PobM6zSh-DE

A ja o Sobocie dowiedziałem się z dwa tygodnie temu :D że taki typ w ogóle istnieje :) Tyle wiem na temat polskiego hh :) https://www.youtube.com/watch?v=dgBr7y1pf3M