youtube

bicepsa cwicze jak cos trzeba ruszyc te 32cm w konuc }:-( https://www.youtube.com/watch?v=xMpbKurI8Mw dieta jako tako, ale nie licze kcal na razie, za duzo na glowie, dom dzieci praca :)) od 18 lub 27 kontynuacja dziennika na calego pozdrawiam :)) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-09-11 21:03:55

[...] - po treningu wpc + ryż + miód + rodzynki + banan %-) - kura+wrapy+kiszona - ziemniaki + łosoś + pomidory - owsiany placek ryż ~200WW wrapy ~60WW ziemniaki ~50WW owsiane ~75WW banan ~15WW jaja ~45B 35T kura ~70B wpc ~35B łosoś ~25B 20F kokosowy ~15F brazylijskie ~10F B175 T80 W400 https://www.youtube.com/watch?v=_nVzsnWi8jU #czołem Mirki

[...] hantla 4s low row 3s sciąganie do klaty 4s tył barków hantle 4s brzuch mc tak wrzuce szału nie ma ale powoli ;dd 85x8 nie wiem czy dupa nie schodzic nizej xd https://www.youtube.com/watch?v=49bzObb5IWE #locik do wawy z rana :d /SFD/2016/10/25/1e672be0ebc642c3904f5ea039bbf2d5.jpg szama ryz 240WW owsiane 150WW banan 15WW kura 80B udziec 30B 7T [...]

jo wczoraj late do poludnia nic tylko ksiazka i lozeczko \-) szama prosta 5wrapów 150WW ryz 80WW owsiane 80WW owoce 15-30WW kura 80B jaja 55B 40T makrela 30B 20T orzechy 22T kokosowy 15T OOOOOOOOOOOOO nevergiveup#%-) https://www.youtube.com/watch?v=SMs0GnYze34 #czesc

[...] 20+ min szama ryż 280WW owsiane 100WW owoce 10-25WW kura 70B jaja 55B 40T wpc 30B łosoś 25B 12T kokosowy 30T maslo 10T B~170 T~80 WW~400+ /SFD/2016/11/3/3faf8b7cec0e4c718ec482b3aca7419b.jpg /SFD/2016/11/3/dfa14ea12e8a40b48ab61893a2f5a472.jpg https://www.youtube.com/watch?v=G_XrHuX2OwE #czołem Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-11-03 18:22:03

[...] fronty 4s suwnica 5s wypychanie 4s wykroki 3s mcpn 5s unoszenie na boki z wczoraj %-) + allahy 4+4s jakies rozciaganko po treningu i tyla szama ryz 240WW makaron 85WW owies 80WW wafle 30WW owoce 20WW kura 80B jaja 45B 35T wpc 30B tuna 20B oliwa 10T kokosowy 30T masło 10T juuuu and miiiii };-) https://www.youtube.com/watch?v=_zPlr-o-YEQ #pozderki

[...] 4x brama 4x bicepsik sztanga 4x hantle 4x wyciag dolny 3x cardio 15 min szama ryż 280WW owsiane 160WW owoce ~30 WW kura 100B jaja 45B 35T wpc 30B kookosowy 30T oliwa 10T masło 10T B~150+ T~80 WW~450 a bicka nagrałem XD https://www.youtube.com/watch?v=hbvydJ8tjs8 klate moze na nastepnym treningu skosne hantle czy w miare ok to wyglada czołem

[...] ze wyjde z siebie stane obok i im wj**ie XD barki ohp 5s arnoldki 3s unoszenie hantli 4s boczne 4s triceps wyciskanie 4s prostowanie hantla 4s pompki 4s mieszane z wyciagiem 3s krótki intensywny interwal zaraz ide zrobic nogi bo z rana lubie cwiczyc, do pracy na 14;30 szama B¬170 T¬80 WW¬450 https://www.youtube.com/watch?v=W1IVP8R8jTs elomelo

[...] grze \-) ale powoli mysle caly tydzien bede mial trening szama /SFD/2016/11/22/7f885835dec148f28cd8fd29312b63e5.jpg pstrag udziec jaja wpc kasza gryczana owies pumpernikiel kokosowy wloskie B160¬ T100¬ WW300¬ Mi osobiście podobają się takie sweterki, słodziachne są :-D a jaki miluchny }:-( XDD https://www.youtube.com/watch?v=u3ltZmI5LQw pozderki

[...] lufthansy dzis co troche sie odbilo takze u nas i byly luzy szama http://i.imgur.com/MFeAYPU.png B170 T100 WW300 jutro na 15, takze wjedzie trening z rana barki tric i jakis interwal pewnie musze domowic pare supeli jakas vit c maslo orzechowe i koszulki 2 za 20£ takie do cwiczen z mp ;p https://www.youtube.com/watch?v=HgzGwKwLmgM ~czolem

[...] nogi fronty 5s smith 4s wypychanie nóg 5s wykroki 3s mcpn hantle 5s lydy brzuch szama ¬¬ /SFD/2016/11/26/e4806289f9d344c48224baa23cac810c.jpg ryz owies kura jaja udziec wpc kokosowy oliwa B180 T85 WW450 https://www.youtube.com/watch?v=lfEVLXu3NXs Elo Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-11-26 17:06:03

[...] kot musi sie obejsc smakiem, trzymam go krótko XD %-) http://i.imgur.com/Gl7BxxC.jpg wypróbowalem przy okazji nowego smartphona i mysle ze foty sa fajnej jakosci i mam nadzieje nagrania tez beda dobrej jakosci :-D szama podobna jak wczoraj lecz mniej kury na rzecz mielonego woła, https://www.youtube.com/watch?v=bp4yW8reX-k Pozdro

[...] z pracy o 15, szama kawa i nogi zrobilem siad 5x10 wypychanie 4x10-12 wykroki 4x10-15 grzyby 4x12 suwnica wasko 5x15-20 lydy brzuch dzisiaj pojedzone sporo%-) 300 owsa 400 ryzu owoce 500+WW kura 500 jaja 7 60g wpc oliwa 15 kokosowy 35 orzechowe 20 a tak sobie wspominam stare hity popuri \-) https://www.youtube.com/watch?v=g6t8g6ka4W0 cze %-)

[...] /SFD/2017/1/29/53b40f6208774b9d8e23d4b9d9525cd1.jpg /SFD/2017/1/29/5b3a03b003ac40438b805daf614e45e2.jpg takbyło# w sumie nie wiem tak podliczyłem w DNT trzymam to 300WW wyzej FAT czas dolozyc chyba WW w DT z czasem dzis wyszlo B210 T153 WW300 to chyba wrzucalem, ale lubie to moge\-) https://www.youtube.com/watch?v=RerKOi7YL5o Pozdroo

[...] plecy wioslarz 8' podciaganie 4x5 + 2x10 odwrotne wioslowanie 5x10-8 50-60 wioslo hantle lezac 4x12-10 sciaganie drazka wasko 4x13-10 narciarz + tyl barku 4x15 allachy o i tak :-D szama# 300 ryz 150 gryczana 130 owsiane zelki owoce kura 600g wpc 40g 8 jaj kokosowy 30 oliwa 25 dzis DNT https://www.youtube.com/watch?v=HqIlpvFn24s pOZDRO ;-)

[...] + owoce tam 3 mandarynki jablko banan walentynki?8-) eee tam przyjade do PL na wiosne to sobie odbije i sie pobawie :-D /SFD/2017/2/13/6f524bfc6a7c44c089db1e0b2a76d06f.jpg /SFD/2017/2/13/3ca390eacb1f4e90b6c5c343b8552d50.jpg dobry hit odkopany\-) https://www.youtube.com/watch?v=p3l7fgvrEKM pozderki:-))

[...] bicki %-) dzis DNT, weekend wolny od pracy, ale pewnie plecki walne ;-] klata# hantle skos 22,26,28,30,30kg hantle poziom 30,24,22,20,18kg rozpietki 12,12,12,14kg maszyna wąsko biceps# mlotki siedzac 10,12,12,14kg sztanga 20,20,25,25kg wyciag dolny na modlitewniku ww ~~ 550 b ~~ 230 t ~~ 90 pikne%-) https://www.youtube.com/watch?v=FAVdXkKJQkg

[...] 1h sie wyrobilem, sie spociłem nawet xD dzisiaj szamaa jakos tak bedzie sie prezentowac http://i.imgur.com/MqYDUdZ.png szame mieszcze jedyny ból to po treningu jak sobie zjem batona+białeczko, to tak troszke zapycha, 1h po dopiero jem ciekawe czy mieszcze sie w okno anaboliczne? :-? odpal to%-) https://www.youtube.com/watch?v=2nENwAcLDiM pozdro

[...] 2/3 to powinna w ogole nie przychodzic bo tylko przeszkadzaja }:-( barki hantle siedzac unoszenie sztangi mostek boczne stojąc maszyna jednorącz szrugsy triceps kickbacki z hantla pompki porecze wyciag liny tyle no nie wiem czy jutro w ogole isc bo bedzie to samo a nogi bym zrobil, sie zobaczy https://www.youtube.com/watch?v=8wGN7D03Nho cze%-)

[...] w sklepie kusiło Mnie na lodziki bo były w promocji ben jerry i magnumy, mogłem w sumie wziąć, najwyżej bym kiedy indziej opędzlował xD siady 5s 2ost 100x6 https://www.youtube.com/watch?v=oYo_evB0sdI bułgarskie z hantelkami 4s wyciskanie sztangi plaska 5s rozpiętki maszyna 3s sztanga siedzac wycisk 5s hantle wycisk naprzemiennie stojąc 3s [...]