youtube

[...] nie zawsze udane %-) pod spodem podrzucam jedno z nowych ćwiczeń w tym planie, angażujace tylni akton barków, podesłałem Przemkowi do oceny, wrzucam i tutaj https://www.youtube.com/watch?v=Q28FAe9GKfg i generalnie czuję, że waga na przestrzeni tych paru dni sporo skoczyła sporo do góry %-) jutro sprawdzę dokładnie, podbitka kcal była spora, [...]

[...] nóg na poręczach 12/10/8/8 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 6b. Krótkie spięcia 4x max 15 / 15 / 12 / 10 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=wy73shzUnNk na treningu ŻADNEGO bólu głowy, no w końcu jest poprawa, a i trening lepiej się dużo robiło, bo i od razu lepsze skupienie :-) ale żeby nie [...]

[...] / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg 12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg 12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=byNNsjeg4YI fajny trening chociaż jakiś rozkojarzony dzisiaj byłem lekko ciągi weszły luźno, dalej jest zapas, ale już nie tak duży, także od teraz [...]

[...] 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x18kg / 10x15kg / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=1OTxXJbYl64 właśnie jestem po treningu, we wiośle półsztangą dorzuciłem 10kg, ale było już ciężko, wydaje mi się, że przy pierwszych ruchach sylwetka była [...]

[...] / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg / 20x22,5kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=l9hpp-5GZ8E nastawiony byłem, żeby dzisiaj lekko spompować cycki i wrócić do domu, bo bałem się szarżować ze względu na problemy z klatką o dziwo zupełnie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=k-H5ZY3m2wA tym akcentem kończę 8tygodniowy etap masy :-) reszta ćwiczeń poleciała już bardziej na pompkę, ale z tych ciągów jestem baaardzo zadowolony- równie bardzo jak z wczorajszego wyciskania. Ani tu ani tu nie spodziewałem się, że zrobię 8 repów i w obu przypadkach był delikatny zapas co dobrze rokuje na [...]

[...] / 6x130kg / 6x130kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg +20min aerobów https://m.youtube.com/watch?v=xC7hqTTyLs8 na treningu była fajna pompa, ogólnie trening bardzo przyjemny, chociaż teraz tak naprawdę wszystkie takie są, mimo tego, że do tej insy [...]

[...] na maszynie 4 x 20 cały stos x 20 cały stos x 20 20x90kg 20x100kg 7b. wspięcia siedzac 4 x 20 wspięcia stojąc bez ciężaru x max 20x40kg 20x60kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=azE-qso6i8g wypiska na szybko z pracy :-D w siadach dołożone 10kg i nawet nie szło jakoś mega ciężko, chociaż pierwsze powt standardowo spłycone, później [...]

Pozwolę sobie jeszcze wrzucić filmik z martwego który ja nagrałem :D https://www.youtube.com/watch?v=C-Eccx-B4ok&feature=youtu.be musisz mnie częściej nagrywać, ten film ma 2x więcej wyświetleń niż mój %-) tymczasem u mnie dzisiaj DNT, od rana kosiłem trawę przed chatą przez co mam totalnie cały dzień do doopy, jestem alergikiem uczulonym na [...]

Pozwolę sobie jeszcze wrzucić filmik z martwego który ja nagrałem :D https://www.youtube.com/watch?v=C-Eccx-B4ok&feature=youtu.be musisz mnie częściej nagrywać, ten film ma 2x więcej wyświetleń niż mój %-) No jak Ci wszystko wypali :D To da się zrobić %-) 8-)

[...] Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 18 / 15 / 12 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=PBPUwpXLWB8 Dzisiaj gościnnie u Przemka :-) Gdyby nie problem przy frontach to trening wszedłby idealnie - przy docelowej serii ze 140tką coś mi pykło w [...]

[...] / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 10x18kg / 10x18kg / 8x18kg 9x18kg / 10x16kg / 10x16kg +30min cardio czczo +15min interwałów +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=rCRPpBUx5ec no i tutaj dzisiejszy trening z samego rana, trenowało się bdb, ale i tutaj już zapas powoli się kończy, chociaż i tak najbardziej jest to [...]

[...] 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=P_ycKQaMFU8 trening jak najbardziej udany, w ciągach miałem atakować 215tkę, ale jednak stwierdziłem, że nie ma sensu dalej dokładać i robić w przedziale [...]

[...] / 15x45kg 12x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 12 / 10 / 12 18 / 15 / 13 20 / 18 / 15 15 / 15 / 14 +25min aerobów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=aGbUGKnOEHw&feature=youtu.be tym razem trening na cityficie, gdzie te ciężary trochę inaczej ważą :-D w ciągach dołożone, wcale nie poszło jakoś ciężej [...]

[...] 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 25 / 22 / 20 30 / 26 / 24 32 / 25 / 22 https://www.youtube.com/watch?v=w8IQje1FTQg przyznam, że już wczoraj bałem się tego treningu z racji co się działo ostatnim razem, przy okazji startowałem o tej samej porze, bo po 7, [...]

[...] 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +25min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=TdiNHOHKd9Y świetny trening, praktycznie do żadnego ćwiczenia nie mogę się przyczepić, na drążku o dziwo poszło dzisiaj nawet delikatnie lżej niż [...]

[...] 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 14x50kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 25 / 22 32 / 25 / 24 33 / 26 / 24 https://www.youtube.com/watch?v=-8Dx4YYtb1g trening nóg, czyli coś co poyebani ludzie w tym ja lubią najbardziej %-) zdecydowanie najcięższy trening w całym planie, poszło dzisiaj bdb, [...]

[...] 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 26 / 20 28 / 26 / 22 30 / 26 / 22 https://www.youtube.com/watch?v=b_q-Ls748Bs&feature=youtu.be wypiska z wczoraj - miałem lekkiego lenia i szczerze jakoś z zapałem na trening nie szedłem, ale później fajnie się [...]

Przemek taśmy z power system to nie taśmy tyle mają wspólnego ze ściskiem rzepki co Tusk z uczciwością :-) MOnstera taśmy np całkowicie mu odradzam, ale power system jak najbardziej. Erwi rób przed siadami to: youtube.com/watch?v=lS5wd1xetoY + 2-3 bulgarów bez ciężaru, powinno pomóc :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-08-03 13:05:14

https://www.youtube.com/watch?v=Q1qnLsS93n4&t=932s :-D