youtube

Wiecie już, że my mamy to we krwi Setki słów wypluwane do tysięcy werbli Hip-hop we mnie tętni, i nawet kiedy umrę Będę mieć zamontowane dwa subwoofery w trumnie https://www.youtube.com/watch?v=z7qzvQ--3Zc

Jak jest trudno, to znaczy ze warto :D warto tracić czas? https://www.youtube.com/watch?v=ipHUvyaA2C4

[...] xD nie wiem ile będę w stanie wody zrzucić i ile jej naprawdę trzymam, może 82-83kg? Sam nie wiem :D Teraz technicznie to lepiej wygląda i dziś Ola pykła 85kg :D https://www.youtube.com/watch?v=o-v1yyD2Eyc 63,5 kg w klapkach :-D Żartuje Piter, plecy zaczynają być naprawdę suche. Haha xD jak bronzer nałożę to może i z 63,7kg 8-) no plecy już [...]

no mi się w ordynarnym nie podobają %-) https://www.youtube.com/watch?v=_PrWo9IbaYI&list=RDPoxL6n2VBAE&index=6

Propsujemy księdza https://www.youtube.com/watch?v=v2oQMVYNqQ4

[...] z WPC 2) filet z indyka z frytkami, kapustą pekińską i ketchupem 3) sałatka jarzynowa z chlebem razowym z awokado i mozarellą Kcal: 3300 B: 215 T: 93 W: 403 https://www.youtube.com/watch?v=5SNGOhI8C9U https://www.youtube.com/watch?v=vk755HhNoxc https://www.youtube.com/watch?v=j45EtFnvg5k https://www.youtube.com/watch?v=JvmGy1qlg0Q [...]

zerknij na youtube, nie pomogę bo fitnesem się nie zajmuje

[...] 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/372f0b46c073499399cdd9057eb531ee.jpg 1. Dwie ostatnie serie do wglądu. To już chyba kres możliwości? https://www.youtube.com/watch?v=rm_jNWjE2_g https://www.youtube.com/watch?v=5YEkL8Zu96s 2. Ostatnia seria na raty. 3a. Dobrze, moc. 3b. Odnotowałam progres :-)) 4. Rowerek żwawo - [...]

https://www.youtube.com/watch?v=qUEpaa2zAmI

[...] / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=nqBsVbCuXgk&feature=youtu.be MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka [...]

[...] / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=nqBsVbCuXgk&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu [...]

[...] Zrobiłem na dzisiaj i jutro https://dl.dropbox.com/s/54v6t26vlp4uvvg/20150211_170525.jpg Drugi posiłek. https://dl.dropbox.com/s/x4o8p4uofpq1xwo/20150211_173326.jpg PIERWSZY FILMIK na YT https://www.youtube.com/watch?v=5pTBLGIBNyo&feature=youtu.be Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-11 20:48:20

[...] na dzisiaj i jutro https://dl.dropbox.com/s/54v6t26vlp4uvvg/20150211_170525.jpg Drugi posiłek. https://dl.dropbox.com/s/x4o8p4uofpq1xwo/20150211_173326.jpg PIERWSZY FILMIK na YT https://www.youtube.com/watch?v=5pTBLGIBNyo&feature=youtu.be Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-11 20:46:40 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-11 20:47:32

[...] Plecki też już powoli lepiej wyglądaja, troche złą perspektywe do zdjęc dałem,ale kij. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/841a1a277bd640f3ac953b72ea0fe900.jpg Tutaj szamka . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e3a7d775bde444984e32b256b33af6b.jpg No i muzejszyn. https://www.youtube.com/watch?v=OYQRu87PH5g Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-11 20:38:36

[...] z podciągnięciami, co daje 83% z dnia ciężkiego. Można trochę obciąć w przyszłości i wszystkie siły rzucać na HD. Dzień lekki wyszło 41% więc jest może zostać. Medium Day C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. Pull up 5x(1,2,3) = 30rep. Swing KB32 30/20/15/15/10/10 = 100rep./8min. Plank 1,5/1/1//30s. przerwa https://www.youtube.com/watch?v=A8MO7fkZc5o

[...] dałęm,ale kij. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/280c01ee792049a29e054b4946d3104a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de5aec1263b14d838097ea5b73b1d333.jpg Tutaj szamka . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e3a7d775bde444984e32b256b33af6b.jpg No i muzejszyn. https://www.youtube.com/watch?v=OYQRu87PH5g Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-11 20:31:22

Po pierwsze, nie katuj się miliardem dni treningowych na siłce/sztukach walki, bo Ci to zwyczajnie może pogorszyć kondycję, siłka 2-3 dni góra, nie szarżuj. Po drugie, przeczytaj te tematy, tam są podane schematy nt interesujących Cię zagadnień, gotowe schematy, podane ćwiczenia: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568, [...]

Poproszę o ocenę techniki w martwym ciągu i wyciskaniu hantli na barki siedząc. Z góry dziękuję: https://www.youtube.com/watch?v=5SNGOhI8C9U&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vk755HhNoxc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=j45EtFnvg5k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=JvmGy1qlg0Q&feature=youtu.be

No i na koniec krótkie multimedia. Zrobiłem to na początku całego treningu, ale wrzucam na koniec. Tym razem w dłoniach gwóźdź 7mm :-) https://www.youtube.com/watch?v=KDEU3ZOSCMs&feature=youtu.be Prawie jak Gustlik :)

[...] Plank 3x(30-30R-30L /Rest:30) - po ostatniej serii zamiast przerwy 30s Plank Back-pressure Crunch 4x(50/10 s) + 60s (Hold/Rest) Stomach Vacuum 5reps No i na koniec krótkie multimedia. Zrobiłem to na początku całego treningu, ale wrzucam na koniec. Tym razem w dłoniach gwóźdź 7mm :-) https://www.youtube.com/watch?v=KDEU3ZOSCMs&feature=youtu.be