youtube

[...] 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg https://www.youtube.com/watch?v=8aI8BZ96zDg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg 12x60kg 8x80kg 5+1x102kg +15x60kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie [...]

[...] 13x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg 12x60kg 8x80kg 5+1x102kg +15x60kg 12x60kg 9x82kg 4+3x105kg https://www.youtube.com/watch?v=rnqB-VWJ4tU Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15x31kg 12x35kg 7x43kg 12x35kg 9+2x39kg 7+2x43kg 12x35kg 7x43kg 9+4x35kg Pompki na poręczach 24x [...]

[...] 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg 15x62kg 11x72kg 6x85kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=cKu3sGibRnw Odwodzenie hantli na boki jednorącz/Odwodzenie na boki na bramie oburącz 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 20x5kg 20x5kg Unoszenie hantli [...]

[...] poszło głośno i dramatycznie, ale jest i tutaj progres. Na koniec trening zrobiłem sobie, serie na butterfly i później był drop set ale go już nie nagrałem. https://www.youtube.com/watch?v=fQcIVBgVWmM&feature=youtu.be Dzisiaj jeszcze pozowałem sobie, według mnie nogi ładnie poszły do przodu, łapy i klata, bardziej widoczne są mięśnie brzucha [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg https://www.youtube.com/watch?v=US199B4IHUI&feature=youtu.be Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg 12x30kg 9x32kg 10x34kg 24x32kg 15x34kg 10x36kg 10x40kg+6x20kg Uginanie jednorącz z [...]

[...] jednorącz z hantlem stojąc+ 15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 6x17kg 12x11kg+15x9kg 13x13kg 8x15kg 4x17kg+10x9kg+6x9kg https://www.youtube.com/watch?v=Sa73GrKZfCU&feature=youtu.be Uginanie z linkami wyciągu dolnego 20x34kg 12x40kg 10x44kg 15x35kg 12x40kg 10x45kg 15x40kg 10x44kg 8x50kg+15x20kg [...]

[...] 10x70kg 8x80kg Ściąganie drążka podchwytem z prostymi ramionami z wykorzystanie wyciągu górnego 20x30kg 20x30kg 20x30kg Wiosłowanie T 20x20kg 20x25kg 15x30kg https://www.youtube.com/watch?v=u_TpGRB3v-k&feature=youtu.be Ściąganie V do brzucha 15x60kg 12x70kg 12x80kg Wiosłowanie leżąc na brzuchu z hantlami 15x11kg 15x11kg 15x11kg Ściąganie V [...]

[...] 21x 18x Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg 16x65kg 17x60kg 20x55kg 17x65kg 11x60kg 16x60kg 22x55kg+20x45kg+20x35kg+10x30kg 17x70kg 14x70kg 20x60kg 15x60kg+32x50kg https://www.youtube.com/watch?v=rW5ZibOPBWM&feature=youtu.be Odczucia: Muszę podkreślić że dzisiejszy trening odbyłem w innej siłowni niż zwykle robię nogi, stąd takie skoki ciężaru na [...]

[...] 12x13kg 12x13kg 8x15kg 13x13kg 10x15kg 7x17kg 6x15kg 8x13kg 14x11kg 15x10kg 12x11kg 8x13kg 15x11kg 12x13kg 9x15kg 15x11kg 12x13kg 15x9kg 9x15kg 11x13kg 16x9kg https://www.youtube.com/watch?v=UMjaxkFUtms&feature=youtu.be Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 15x20kg 10x24kg 10x24kg 15x30kg 10x35kg 7x40kg 15x24kg 12x25kg [...]

[...] 6+4x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Pompki na poręczach 18x 14x 12x 19x 15x 9x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg Butterfly 20x6 20x7 https://www.youtube.com/watch?v=Tfsf71FW0qM Odczucia: Dzisiaj brzuch zrobiłem obwodowo-praktycznie bez przerw. Krzyżowanie linek na bramie poszło zaj**iście, ale za to wyciskanie sztangi [...]

[...] gorzej niż się spodziewałem, ale wyciskanie poszło już tak jak zakładałem. Reszta ćwiczeń poszło słabo, sądzę że za słaba regeneracja. Wczorajszy trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=quH7368Ihw4 http://iv.pl/images/21254814380071925364.jpg Kolejna paczka od Hi Tec-a! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin [...]

[...] 20x 34x 22x 22x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg 27x60kg 20x60kg 22x60kg 20x70kg 15x70kg 10x70kg+10x65kg+10x60kg+20x50kg Pozowanie, w słabym świetle i w formie xD https://www.youtube.com/watch?v=n1ZOw6H0lGA&feature=youtu.be Odczucia: Najpierw odniosę się do wczorajszego dnia: a w nim była ½ duża pizza+ shejk , 2x kurczarkburger i lody z maca- tak [...]

[...] 11x13kg 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg Uginanie przedramienia jednorącz z wykorzystaniem wyciągu górnego do głowy 20x15kg 15x20kg 15x20kg https://www.youtube.com/watch?v=a56FIhWBxVA&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj sobie troszkę pospałem z 6h xD Śniadanko i zacząłem trening od brzucha, powaliło mi się ilość powtórzeń na [...]

[...] 10x50kg Seria łączona: Ściąganie drążka do brzucha V 15x60kg 12x70kg 8x80kg Ściąganie drążka do brzucha z wyciągu górnego 20x30kg 15x40kg 14x40kg Szrugsy sztangą https://www.youtube.com/watch?v=rG4KGIPBXOI&feature=youtu.be 15x180kg 15x190kg 12x200kg 15x210kg Rack pull 6x180kg 12x140kg 24x100kg Odczucia: Dzisiaj po raz kolejny mało spałem, w [...]

[...] 10x15kg Uginanie przedramienia jednorącz z wykorzystaniem wyciągu górnego do głowy 20x15kg 15x20kg 15x20kg 20x20kg 15x23kg 12x30kg 15x20kg 12x24kg 10x30kg https://www.youtube.com/watch?v=uHyj8CFqdpk Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, zacząłem go od allahów 3 serie, po tym 3 serie spięcia brzucha z 20kg i kolejne 3 serie spięć brzucha [...]

[...] odnaleźć, czy z ciężarem, czy z maszynami. Po treningu 30min cardio. Pozowałem po treningu, widzę że muszę zacząć systematycznie to trenować, bo jest masakra. https://www.youtube.com/watch?v=t8UyA4Lbm6Y&feature=youtu.be http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec [...]

[...] 19x45kg 15x50kg 20x35kg Hack siady 15x40kg 8x80kg 6x100kg Suwnica 25x200kg 20x220kg 15x230kg 20x240kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 25x65kg 12x85kg 8x105kg https://www.youtube.com/watch?v=JL57M-3tlPo&feature=youtu.be Przywodziciele na maszynie 20x50kg 20x55kg 15x60kg Łydki: Wspięcia na palcach z wykorzystaniem hack maszyny 30x80kg 30x90kg [...]

[...] górnego 25x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 20x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie hantlem 15x 12x 10x Pompki siedząc na maszynie 25x 18x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ncTcTPs6e5Q Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x 12x 10x 8x Modlitewnik jednorącz 12x 10x 8x Modlitewnik na maszynie 20x 15x 12x 8x +drop set [...]

[...] klatki wzdłuż tułowia, bardzo dobrze poszło, powoli będę zwiększał ciężar. Po treningu siłowym cardio 40min. Jutro atakuje plecy! Skrót z wczorajszych treningów https://www.youtube.com/watch?v=3_mQUNGwTg4 SFD/Images/2015/7/28/560e3f36d1884a49887848c2c442aca9.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA [...]

[...] Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg 27x45kg 19x50kg 15x55kg 22x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg 12x75kg 9x85kg 7x95kg https://www.youtube.com/watch?v=UExaNcA9DUI&feature=youtu.be Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg 25x170kg 20x190kg 15x210kg 12x230kg 9x240kg Przysiad tylni 15x60kg [...]