youtube

https://www.youtube.com/watch?v=xVdn9GhwJgk

https://www.youtube.com/watch?v=1N8MsbdMzLI polecam

Tak Milan Sadek pozował w Opavie : https://www.youtube.com/watch?v=lZTap-utNT0

[...] tułowia nachwytem(film) 3s 12p C - Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz 3s 10 - 3-0-1-0 - wyprosty ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15p - przerwy po 20-30sek https://www.youtube.com/watch?v=bO_EZpRbnNQ https://www.youtube.com/watch?v=Sf6bmC84Uxg https://www.youtube.com/watch?v=Zdg4IQepPTM https://www.youtube.com/watch?v=NxXPWPyldaA + 3ćw na [...]

https://www.youtube.com/watch?v=sY2hm-vrpBY

Tymczasem dla rozluźnienia Cybor pompek proponuję mój filmik ,,Zabawy na poręczach'' https://www.youtube.com/watch?v=8KNUwJZcEjI

[...] wie doskonale jaki jest scenariusz - ona w jakikolwiek srodek transportu z tym co zmiesci na sobie, a jak tam gdzie dziadowie i pradziadowie.. Tak bedzie, tak sobie wybralem, i nie ma w tym zadnego heroizmu tylko czysta rozpacz ostateczna bezsilnosc.. Chcialbym bysmy jako Polacy potrafili tak stawac: https://www.youtube.com/watch?v=yiKFYTFJ_kw

[...] DZIEŃ 6 - uginanie nóg na maszynie 7x7 - przysiad z hantlami z przodu + przysiad z hantlami z boku 4x7/7/7/14 - żuraw 4x7/14/7/14 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - MCNP 3x21 /SFD/Images/2015/10/25/282da1444f0b4d8697b3109ad709d27e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do [...]

[...] co mogę powiedzieć, to ... jutro idę znowu. Posiedział bym dłużej, bo wota nie była przerażająco zimna, ale mnie prąd spychał pod most. Muszę poczytać trochę na ten temat, żeby nie przesadzić :) https://www.youtube.com/watch?v=vmPbfv9DBgo Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-25 18:56:09 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-25 18:56:41

btw Horwich przeyebał pierwszy raz przez KO 9;00 min https://www.youtube.com/watch?time_continue=727&v=i3-N_vUR0J0

gościnne pozowanie na zawodach NPC Johnny Jackson Classic 2015 https://www.youtube.com/watch?v=C33wLqpJTa0&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/10/25/37801768123342c98b83dc5670d2de1b.jpg /SFD/Images/2015/10/25/564c173af1ec4274b2afac80821fdf93.jpg /SFD/Images/2015/10/25/4a21202821af41cc8c102d88bd17c0f1.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Y8mEZDt-YNc

co do jedzenia polecam: https://www.youtube.com/watch?v=Ag-pL7vB8EU zamiast piwka polecam energola zero lub colę zero }:-( Zmieniony przez - ziumol w dniu 2015-10-25 16:59:43

Ja dotykam, ale nie przytrzymuje, tymczasem doskonale technikę tego ćwiczenia i zaczynam czuć najszerszy zamiast bicepsów ;) https://www.youtube.com/watch?v=p83sGwrjlK8

[...] mam pracę więc nie bardzo mogę.Mam dwa pytania.Trzymam michę być może za dużo kalorii uciąłem ale z tym sobie poradzę.Redukuję z filmikami Radka Słodkiewicza : https://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI. Wypada mi 4x aeroby a potem 5 w tydzień.Czy można robić cardio z rana na czczo po czym zjeść bogate śniadanie zrobić trening siłowy? bo potem [...]

[...] szeroko do piersi - RAMPA 8 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ Nie zrobiłem: Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20 https://www.youtube.com/watch?v=yKP3HEqBqQ0

[...] do piersi - RAMPA 8, 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ Nie zrobiłem: Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20 https://www.youtube.com/watch?v=yKP3HEqBqQ0

[...] poprawia tak jak by się w końcu wypalał ale uciąć ręki sobie nie dam bo nie skupiam się tak aż nad tym. To jest masa! Tutaj jednego dnia jest lepiej drugiego gorzej :) I odwrotnie! I na sam koniec zacytuje klasyka jak dla mnie: "MOGĘ WSZYSTKO"! https://www.youtube.com/watch?v=BAPTKwucpwk Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-25 14:25:03

Po prostu jeszcze wtedy nie było pseudo trenerów personalnych i pseudo kanałów na youtube i nikt mu nie powiedział, że to jest nie możliwe tyle mięsa nabarać w tydzień.

mozna sie posmiac https://www.youtube.com/watch?v=sPt69O_-BTs