youtube

[...] - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 [...]

[...] *Przysiady 80/90/100/110/120 - jakoś dziwnie, ostatnie 2 serie szły lżej i głębiej niż 100 *Wiosło nachwytem 40/50/60/70/80 - lekko i przyjemnie, dołoże z 10kg ;) http://www.youtube.com/watch?v=mN-8vtdwtic ostatnia seria *Wyciskanie sztangi na skosie 40/50/60/70/80 http://www.youtube.com/watch?v=PDYc9B430_8 Dopiero teraz zauważyłem, że krzywo [...]

http://www.youtube.com/watch?v=OyGbDRadp2Q

http://www.youtube.com/watch?v=9w_dINZSSWI&fmt=18 http://www.youtube.com/watch?v=VH2O5gOSGHs http://www.youtube.com/watch?v=ufogG-b2EZ0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=_rTu-zb5nlI W każdym jest podwójne w przód robione przez amatorów, co nie zmienia faktu że jest to potwornie trudne i 100 razy tyle osób potrafi zrobić [...]

[...] zgodzić ze mną, ale jeżeli masz chwilę to poczytaj trochę nawet na tym forum o skuteczności tradycyjnych sztuk walki w dzisiejszym świecie. Dobrym pomysłem jest też poszukanie na youtube filmików w stylu kung fu vs bjj/mma/muay thai/kyokushin. Tu masz przykład: http://pl.youtube.com/watch?v=aaCZ3amOm_U http://pl.youtube.com/watch?v=JjK0g-cDJI4

To tak jak się spodziewałem dzisiaj ledwie się witki ruszają :) Najpierw zrobiłem swój trening barków a potem na koniec bicki wg rozpiski. Na pierwszy ogień uginania w oparciu o ścianę 5S x 10 Ciężar był 29kg z haczykiem - gryf 9kg plus 2 x10 i plastikowe zaciski Poszło w zasadzie spoko wiec myśle ze w następnym dołożę. 2,5kg Tutaj ostatnia 5 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=eFQmBSh8aRE https://www.youtube.com/watch?v=E0SqoL9Z5u8 https://www.youtube.com/watch?v=SGCPqNrjigI

https://www.youtube.com/watch?v=--s0SQgWDZM https://www.youtube.com/watch?v=N4R4YBh7P-o https://www.youtube.com/watch?v=UE48MNjKW4I

A tutaj pare przykładów, że nie wystarczy być dużym, żeby być dobrym http://www.youtube.com/watch?v=HOvUOhd9f9A http://www.youtube.com/watch?v=vgC3W-x9xTg i mały "Hajlajcik" : http://www.youtube.com/watch?v=6tzLy1BPsVI

https://www.youtube.com/watch?v=8q6QqbK_yrw https://www.youtube.com/watch?v=Sz18JOaT_dE

Co w tym niejasnego ? poszukaj filmików na youtube http://pl.youtube.com/watch?v=3O5izAyKLrY http://pl.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0 http://pl.youtube.com/watch?v=sHwKeBjsYLk to tak na zachęte pewnie filmiki nie mają wiele wspólnego z ABS II ale nie chciało mi się szukać a tym bardziej oglądać tego Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-09-15 [...]

2..Ćwiczenia sprawdzające A) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund https://www.youtube.com/watch?v=0qFiNlVg9Uw B) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=Rf20gfAB9sQ C) pompki na ziemi na max ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=a_gb7xUNgYc

http://www.youtube.com/watch?v=4O7kTOTg1UE&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=wYkIhYtN7yA&list=PL48433426A95415DB&index=0&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=A6AyfWuWwW8&feature=relmfu %-))))))))))))

[...] nikogo nie było na siłce prócz mnie ) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 45 kg - x16 2 seria - 50 kg - x13 3 seria - 55 kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=8tWPlfhFy20 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O STOJAK ZE SZTANGIELKAMI :D 1 seria - 27 kg - x12 - kurde ale pompa nie mogłem wytrzymać 2 seria - 27 kg - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=T3OUfTCufd8 zrobicie tak z 17kg watpie sadze ze robicie jednoracz kaleczone pzdr.

[...] i 2 z pomocą - tutaj biceps się zrobił czerowny i spuchł jak balon UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC: 1 seria - 33kg - x11 2 seria - 33kg - filmik xD http://www.youtube.com/watch?v=bdYO-ifGkLc 3 seria - 38kg - x10 UGINANIA MŁOTKOWE JEDNORĄCZ NA ŁAWECZCE SIEDZĄC: 1 seria - 12kg - x11 2 seria - 15kg - x8 3 seria - 15kg - x9 - tutaj [...]

[...] 2 seria - 220 kg - x12 - zakręciło mi się w głowie 3 seria - 230 kg - x12 4 seria - 240 kg - x10 - filmik - jak widać mięśnie brzucha przeszkadzają już w ruchu http://www.youtube.com/watch?v=m0Uxp6y3phk WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI: Nie wiem ile powtórzeń ponieważ robiłem spacer po długości siłowni 1 seria - 9kg 2 seria - 9kg 3 seria - 12kg [...]

To może coś odemnie: https://www.youtube.com/watch?v=obqyAu3Uj5U https://www.youtube.com/watch?v=Iuhtd2X7FdI https://www.youtube.com/watch?v=r8gMdypVKOc https://www.youtube.com/watch?v=qx9KmTeZDR8 W tą ostatnią się nie wsłuchałem, akurat włączyła mi się jak robiłem brzuch i jakoś mnie zmotywowała, więc dodałem :D

[...] wyniki będą za 1,5 tygla. Na razie siedzę w domu to i trening niedzielni też będzie w domu, ale we wtorek chyba pojadę już na siłownię, nie wiem. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=r7pDc5qQOvc&feature=relmfu "Kseroboje wyczuwaja molekuły strachu (znów!) Nowa Fabuła to trucizna dla karykatur (znów!) Podmuch basu zrywa anteny [...]

[...] kiełbasa wpadnie, więc zmniejszyłem rację zywieniową w ciągu dnia, aby tak nie przesadzać strasznie, chociaż nadwyżka na pewno będzie, nieważne Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=eo0ZbJ75GLU&annotation_id=annotation_852890&feature=iv --- Xardero - no to git bułeczki dooobre Boksero - w końcu redukcja, to nie mogę za dużo [...]