youtube

[...] na skosie dodatnim 2s12powt -6kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 10/9 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 10kg 5.Brzuch Poręcze: http://www.youtube.com/watch?v=iOJvUi9RQiQ&feature=youtu.be I film z przenoszenia, proszę o ocene bo nie wiem czy dobrze wykonywałem to ćwiczenie. [...]

https://www.youtube.com/watch?v=R166d9AmTgk https://www.youtube.com/watch?v=xpscyIh_3PA w posiłku potreningowym : 3 jaja, 4 plastry bekonu, warzywa warzywa, stek wołowy posmarowany płaską łyżeczką żurawiny deser : pół tabliczki gorzkiej czekolady 90% + pół kubanka maślanki brzoskwiniowej /SFD/Images/2016/1/30/e80ffd201c724bc0a2d1c11d67b94d61.jpg

[...] 3. mąka razowa, jajka (zdjęcie) 4. łosoś , fasolka szparagowa , orzechy {zdjęcie) 5. twaróg, oliwa , kapusta pekińska, pomidor posiłek nr 3 posiłek nr 4 filmy: http://www.youtube.com/watch?v=q8B3Chr4GWI http://www.youtube.com/watch?v=idxy-GyHIWM ************* Debadu otóż to , przepis banalny wychodzi pyszny posiłek ;) Mera, rossi , Obli dzięki [...]

to tez jest proste http://www.youtube.com/watch?v=wnVzawVRstE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=yzubln5pJAA /oni trzymaja nogi tak szeroko bo tak robia przysiady, ty mozesz troche weziej/ no i mozna w domu wykonywac ale, jak zawsze, jest kilka metod na osiagniecie tego samego wiec mozna sobie wybrac wg. wlasnego uznania

http://www.youtube.com/watch?v=Tw5gv9bAOzo&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=6NSofKs0-ao&feature=player_embedded#t=0

http://www.youtube.com/watch?v=Rgu2EqI8WY0 http://www.youtube.com/watch?v=dOxZeDb95hA&feature=player_embedded#t=0

http://www.youtube.com/watch?v=I-yh3xs1JBg http://www.youtube.com/watch?v=8W24kdrFBx4

http://www.youtube.com/watch?v=QaHggm6LfFI http://www.youtube.com/watch?v=zS3lmRMh0fs

[...] podchwytem: 39;44;49 Brzuszki z obciążeniem: 24;26,5;29 Uginanie przedramion nachwytem: 29;34;39 1)Przedni z zapasem(nagrany filmik to przedostatnia seria). Tylni filmik poniżej 3)Filmik poniżej z ostatniej seri http://pl.youtube.com/watch?v=3jPbpd3CGFQ http://pl.youtube.com/watch?v=KvtLp9jVpkI http://pl.youtube.com/watch?v=yA-io-1BYHU

[...] ustawienie stóp dobre czucie. Natomiast wspięcia siedząc w duzym zakresie powt , po tylu powt palenie straszne w stopach i łydkach.Super trening oby więcej takich :-) http://www.youtube.com/watch?v=iVy5kqGuUHQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PcXhOl5-o44&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8Mymy3WsE94&feature=youtu.be

[...] mocno wbita klatka, wycisk slizgajacy wypełnił bardzo dobrze góre klatki , podobojczykowe te rejony. Rozpietki silowo mnie dobily. miska kcal 2345 B 197 W 250 T 59 http://www.youtube.com/watch?v=a5jUVAMVm9Q&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DN0Nd1lrWOI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xrr0ZxcSRxw 33kg :P słabo !

Wrzucam obiecane filmiki z treningu pleców, oceniajcie technikę ;-) Wiosłowanie sztangą https://www.youtube.com/watch?v=E2cPm2MPY-k&feature=youtu.be MC https://www.youtube.com/watch?v=TK0ob1pLtQc&feature=youtu.be

[...] Prostowanie leżąc Uginanie leżąc Wpięcia na palce(Triset) Cardio HIIT 100m sprint 100m trucht x10 + Marsz 5min +Bieg 15min Rower 32min. Filmy z treningu https://www.youtube.com/watch?v=0Pm2DbOY010&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=dfg0RmO265k&feature=youtu.be Dieta [...]

[...] sztangi wąsko Wyciskanie hantla "francuskie" + Wyciskanie hantla "fransuckie" + Bieganie 30min http://images70.fotosik.pl/101/1a8c632560d7a49cgen.png https://www.youtube.com/watch?v=oDkPp-S6qT0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=6HlTxpqsg2M&feature=youtu.be http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png [...]

Dzisiaj na treningu nogi 1 suwnica progresja 2 wyprosty na maszynie Miałem nie robić dragon flag,ale przed treningiem oglądałem filmiki z Youtube i tak się zmotywowałem że musiałem spróbować,a oto dwa filmy które mnie natchnęły :) https://www.youtube.com/watch?v=AEOjomquWa8 czas 6.24 https://www.youtube.com/watch?v=VAtPHTiZgR0

Nieustany skok Janne Ahonena na 240m w Planicy: http://www.youtube.com/watch?v=z1qAr8hmC1U Upadek Aleksandra Herra w Willingen: http://www.youtube.com/watch?v=qQNGx_gVRlk&feature=related Fatalnie wyglądający skok Franka Loefflera: http://www.youtube.com/watch?v=Ax7Y0Dnx0MI Upadek Romoroena w Val die Fiemme: [...]

[...] zaliczyłem sam i jestem z siebie dumny! Poprawiłem rekord o 10kg(można powiedzieć, że o 15kg, bo te 125kg które podałem na początku to było chyba z listopada, gdzie wcale nie czułem się na szczycie formy, a teraz mam formę życiową jeśli chodzi o wyciskanie). https://www.youtube.com/watch?v=nFznelOhUV4 https://www.youtube.com/watch?v=fG0riU-K5tw

[...] jednak zbastować ale myślę sobie, że jak nie dziś to nigdy. Tak więc:: Wyciskanie leżąc 60kg x10 80kg x10 100kg x8 110kg x3 120kg x2 130kg x1 135kg x1 140kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=5dxONlDuYYE I tutaj niespodzianka !!! !!!!! 145kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=5M1_snrnh9E Wyciskanie skosdzisiaj z powodu oblężenia sprzętu [...]

-Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx4 135kgx3 140x x3 https://www.youtube.com/watch?v=tP-KkOuDWsw 142,5x3 https://www.youtube.com/watch?v=XYZgiutzk5k Wyciskanie wąsko: 8x80kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg Rozpiętki- dzisiaj na bramce 4 serie Triceps: Pompki na poręczach 4 serie(pierwsze 2 z odciążeniem- ogólnie jest problem z [...]

Poniżej linki do kilku scenek pokazujących jak może wyglądać Yiquan: http://www.youtube.com/watch?v=Qt5eU-LyXUA http://www.youtube.com/watch?v=f1FaYoTCqBU http://www.youtube.com/watch?v=UpYx98LPsq4 O reszcie metod treningowych dowiesz się od Dachenga jeśli zdecydujesz się na trening.