youtube

[...] czy ręce w fazie wyprostu mają być prostopadle do podłoża (nieco lepiej czułam ręce jak były pod lekkim kątem – wtedy mniejszy ciężar..) //Filmy MC ostatinia http://www.youtube.com/watch?v=A5HFoSPuqXE&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielka Francuz http://www.youtube.com/watch?v=Vmi0F2IXG_g&feature=youtu.be [...]

[...] po seriach MC, kiedy byłam na wyciągu, podszedł do mnie instruktor i się pytał mnie gdzie nauczyłam się takiej cytując dosłownie 'zaj**istej techniki MC' - mówię mu filmy na youtube'ie, filmy, filmy i korekty z forum sportowym. nie mógł uwierzyć, myślał, że gdzieś uczyłam się w szkole sportowej.. i nie wierzył - patrząc na mnie i obciążenie, [...]

[...] się na ochotnika do asekuracji w WL, ale nazajutrz kiedy mnie widział mówił 'o dziś plecki widzę... ale gdzie buziaczek?' miałam nietęgą minę@-|#-P //Film MC http://www.youtube.com/watch?v=hDBwPHwBRTk //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/980bc228db8245f08154dc99dfdc73a2.png 5 pażdziernika 2013 DT LEGS Poprzedniego dnia bolała mnie klatka w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=NE-CZ1ao1Ew http://www.youtube.com/watch?v=DFSpz5f2umQ http://www.youtube.com/watch?v=4fJodPh8Q3Q Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-08-22 12:50:10

http://www.youtube.com/watch?v=SEBQp-3cJbE http://www.youtube.com/watch?v=JqFhGUiYdhc http://www.youtube.com/watch?v=zE3FpV2eDWA

[...] oburącz na triceps 3*10*5kg ok - spróbuję następnym razem coś zwiększyć Wznosy z opadu na piłce 3*10 Spacer z gumą (nad kolanami) 3*15 na stronę Pytanie: Na filmikach z youtube widziałam to ćwiczenie ale z gumą na kostkach. Jakie są różnice? Przyznam, że spróbowałam na kostkach, ale z tak mocną gumą, nie byłam w stanie zrobić żadnego [...]

[...] do brzucha czy bardziej do klatki piersiowej? Jakie są różnice? Bardziej do brzucha jeśli chcesz zmusić do pracy największe mięśnie górnego grzbietu. Pytanie: Na filmikach z youtube widziałam to ćwiczenie ale z gumą na kostkach. Jakie są różnice? Przyznam, że spróbowałam na kostkach, ale z tak mocną gumą, nie byłam w stanie zrobić żadnego [...]

[...] znowu wejście do side'a i tak 10x na L nogę, potem zmiana na P = 1 seria, takich serii robisz np. 3 Zobaczysz że już po 2 tyg. będą efekty. W ramach motywacji http://www.youtube.com/watch?v=IuPsJZMvc7o Bardzo dobry materiał (jeśli znasz ang. to nie ma problemu) http://www.youtube.com/watch?v=QG1v6pPt-4w&feature=relmfu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=DB-g9KKE7OI

[...] wyzej(3x3,5x2.6x1,4x10),lub zastosowac 5/3/1(Jim Wendler),lub inne silowe rozpiski,nazwy po angielsku,patrz "jutub". najpierw robi wall kick up,zeby zrobic pompke http://www.youtube.com/watch?v=_z6JgP219T8 tutaj Spealer robi wall climbs,to czesc praktyki stania na rekach: http://www.youtube.com/watch?v=Xg7fWc2LVhI tutaj front lever i praktyka: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0Am9IhekA6Y http://www.youtube.com/watch?v=aqLB1mRdDK0 http://www.youtube.com/watch?v=yjXqxqAM2-A

http://www.youtube.com/watch?v=fvJhSP4YzkQ http://www.youtube.com/watch?v=fujCSyC3naU http://www.youtube.com/watch?v=OLKtbDAPfd8

Ciąg dalszy: http://www.youtube.com/watch?v=Zcf-z8pUEAQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=5Uj62nklCs4 http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=W7wqCe8AYS0

https://www.youtube.com/watch?v=rWjwNQN4KVA https://www.youtube.com/watch?v=Y3fMzzEUTzA https://www.youtube.com/watch?v=sawe1G7HQVI

[...] na wysokosc stawow barkowych. Mozesz robic jak ciezarowcy i trzymac gryf w dloniach, ale to raczej na malo powtorzen. Oni w sumie tez na obojczykach trzymaja. http://www.youtube.com/watch?v=hkSN3f-a3Ok&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=pfWYiNnG5sk [...]

[...] / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +28min aero SQ 6x164kg http://www.youtube.com/watch?v=7-quPJueeSg&feature=youtu.be No i w końcu po 2 słabych treningach dzisiaj wszystko poszło świetnie :-) SQ siłowo spokojnie, tylko mam problem że zaczyna [...]

[...] 10x56 10x59 / 10x59 / 10x59 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 + aero 28min Wyciskanie sztangi skos 8x99kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZdkVHt261g&feature=youtu.be Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x31kg http://www.youtube.com/watch?v=Nn1hTprYDSM&feature=youtu.be Znowu bardzo fajny [...]

[...] 12, 10, 11x16 5a. Kickback 2x12 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 +28min aero Arnoldki 8x25kg http://www.youtube.com/watch?v=Xlomzys2rKA&feature=youtu.be MDS tricek 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=54bavowCydI&feature=youtu.be Zayebisty trening, wszystko idealnie tak jak [...]

[...] 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6,5 / 12x6,5 / 12x6,5 +28min aero SQ 6x168kg http://www.youtube.com/watch?v=5FvX0nLtM6g&feature=youtu.be Wykroki ze sztangą 8x77kg http://www.youtube.com/watch?v=gIPWhhLXMbs&feature=youtu.be W siadach niby dołożone, ale ciężko [...]

[...] 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 ----------- 5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 ----------- +28min aero Wyciskanie zza karku 6x95kd http://www.youtube.com/watch?v=S_o1oSHeGg8 MDS bicek 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=Kt34gFGWtNU Ciągle spory zapas w wycisku. Setka by już pewnie poszła na 5 razy, ale zostawiam [...]