youtube

[...] TRX + syzyfki smith 4 x 12-8 3. Izometryczne prostowanie Jednonóź 2 x 30 s 4. Uginanie nóg w siadzie + MCNPN+ żuraw na ławce rzymskiej 3 x 10 5. Aeroby 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=qA5xpUrL5tY&feature=youtu.be 60 minut trampoliny 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki [...]

[...] trzeba razem z plegarem x) Po wszystkim 35 minut cardio które było nie lada wyzwanie bo po wczorajszych nogach dzisiaj ledwo się poruszałem ale odpaliłem odpowiedni secik na youtube i zleciało nawet nie wiem kiedy. Intensywność zarówno na treningu jak na cardio mega wysoka o czym świadczyła plama wody na bieżni x) i plama wody w szatni z [...]

03.08.2017 AEROBY W ramach programu ochrony barków były aeroby i rozciąganie. Jutro niestety nic nie wpadnie - za to liczę na weekend i powrót do siłowych. Bałam się dzisiaj robić dołu bo właściwie ręce wszędzie się przydają - a bark czułam nawet przy wyciąganiu torebki z samochodu. Aeroby cieszą bo serce już nie wyskakuje jak głupie... A że w [...]

[...] 12x15kg 12x17kg+ 15x13kg 12x15kg 12x19kg+ 15x13kg 12x15kg 12x17kg 15x15kg 15x19kg 12x23kg 15x17kg 12x21kg 12x23kg Rozpiętko-wyciskane 15x25kg 12x31kg 12x33kg https://www.youtube.com/watch?v=NR95NLN3mtA&feature=youtu.be Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x25kg+ 15x20kg 15x27kg+ 15x30kg 12x30kg 17x30kg 13x30kg 17x30kg 12x32kg 15x34kg 13x34kg [...]

Mini wywiad z flexem https://www.youtube.com/watch?v=WMNPMiaO9wU

Chciałem wspomnieć o tym wzroście kadencji przy zwiększaniu tempa, ale staram się z tym walczyć :-) https://www.youtube.com/watch?v=DgueZ4FcsbQ

[...] 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 17 Po wtorkowych rest pause miałem górę jeszcze trochę obolałą, ale poszło. FBW mi wchodzi. Fronty - rekord. Weganin rozmawia z gościem z Drugiej Strony Medalu. Najpierw jest wstęp, który można sobie podarować. Rozmowa zaczyna się 9:40. Można obejrzeć w wolnej chwili. https://www.youtube.com/watch?v=2MBxE9CxoZs

https://www.youtube.com/watch?v=yh9AtNJN07A&feature=em-subs_digest

[...] :-D Poniżej urywki z treningu. Można komentować czy technika za bardzo nie jest naciągana :-) Dodam że ja to czuje ale jestem otwarty na sugestie. Wznosy boczne 26kg youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=RTkQGphVfN8 Wznosy w opadzie 24kg youtube.com/watch?v=KXuHwzQW65s&feature=youtu.be Wznosy młotkowe 34kg [...]

[...] x 10 40 kg i 20 kg 4. Wiosłowanie renegata + pompka 4 x 12 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=m_yQ2daLh8w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=s6lxFyDuSQQ&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z [...]

[...] dziękuję- jak będzie w Łodzi u Banana kiedyś, to musisz być obecna:-) Nogi Platza żyły własnym życiem, to odrębna forma biologiczna%-) Spójrz tutaj na 2:53: https://www.youtube.com/watch?v=6C8VSg8EsXA Nie są tak ogromne jak w późniejszych latach, ale ich definicja poraża- ma się wrażenie, że na "kantach" 4głowego można się przeciąć:-D Zaraz [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps Z rana niezłe zdziwienie, bo u mnie w porównaniu do innych forma lepsza jest zazwyczaj wieczorem niż na czczo, a tu kable wywalone na brzuchu. Prążki przy spięciu na tricu klacie i tyłku dalej są także forma się raczej trzyma ;-) -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, [...]

[...] jednorącz na smithcie 100x15 120x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12 26x12,12 -face pull 20,17,16 -uginanie z hantlem w oparciu o udo 3x15 -10kg -młotki z liną wyciągu 2x16 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia z liną 2x25-10 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg https://www.youtube.com/watch?v=FlfQTElNZgQ&feature=youtu.be

[...] bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 20 kg 4x8 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń/ 45 kg 3x6 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 75 kg 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=A4qZ7ssuzkY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WZJrGbZiJII&feature=youtu.be Już mi trochę tęskno %-) Tutaj akurat 2 days out. [...]

Zawody Siłacz Wilkas 2017 w ramach maratonu pływackiego na jeziorze Niegocin https://www.youtube.com/watch?v=PxSgzWz4Ddo

[...] 5. 60g B + 50g WW + 5g T To by było na tyle w dniu dzisiejszym miska na jutro już w piekarniku :-) Jutro 4 dzień treningowy z rzędu ale potem dwa dni przerwy tak żeby wpadło 5 treningów w tygodniu i tak żebym na lajcie mógł zregenerowany zrobić trening w Warszawie w niedzielę :-) https://www.youtube.com/watch?v=z5KgsrCCA8I

[...] Seria łączona 3s x 15-12p Uginanie nóg leżąc na maszynie Wspięcia na palce siedząc Seria łączona 3s x 15-10p Prostowanie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc https://www.youtube.com/watch?v=TWITI5kOhWM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W ciągu dnia: HMB + mgnesium citrate Przed treningiem: [...]

https://m.youtube.com/watch?v=cLzyADQ0idA

[...] P 10x150kg P+ 12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+ 6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg 12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P 12x125kg P 10x145kg P 9x165kg P https://www.youtube.com/watch?v=vtX10XcefhU&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x60kg 8x70kg+ 12x60kg 10x70kg 8x80kg+ 12x65kg 10x75kg 8x85kg+ 12x70kg 10x80kg 6+2x85kg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=0L9gC8k5WHk&t=2s Dzis trening z Seba . Poszla klatka + lapy. Dzis bez cardio. Jutro plecak :-) Seb startuje + 100 kg wiec biednie przy nim wypadam %-) Ma cos z klatka stad polruch w wiekszosci cwiczen bo nie daje rady rozciagac piersiowego - byl u lekarzy ale juz mu sie znudzilo odwiedzanie nowych bo nikt nie wie [...]