youtube

[...] podchodzące) Uginanie fr. stojąc 2 x 12 Wiosło (pierwszy raz nagrałem, za krótki zakres w dół, bo góra jest ok, muszę poprawiać) 42 x 12,8,5 (albo jakoś tak) https://www.youtube.com/watch?v=JzxauxwAQuc&feature=youtu.be Przysiad 85 4s x 1p (pauzy) przysiad z przednią stopą na steperze 2 x 15 Młotki w poprzek ciała (cross body hammer curl:-P ) [...]

[...] trochę zaległych spraw...życzenia oczywiście odwzajemniam stokrotnie, niech się Wam darzy;-) A ja sobie tak pop*****lam z cicha pęk...z wczoraj 100,105,110 https://www.youtube.com/watch?v=TkN4W-3ifRo&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0e-KknFMjehq6uiHhr-Vv4H4o8_vYuaqpTD-w1Hz8Ec4m5zl24PuNt7kU I z dzisiaj 127 [...]

25.01.18 Dzisiaj druga zmiana to trening do południa. Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 1 110 x 1 110 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=ItgDKYJzSRk&feature=youtu.be Gumy: wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 x 8 normalnie 62,5 x 8 (tak to u mnie wygląda, seria druga, czyli średni chwyt) [...]

Jak mi się dzisiaj nie chciało...no dramat. Hajpull szeroko: 52,5 10s x 1p OHP 20 x 5 30 x 5 40 x 3 55 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=dZRNufTAd60&feature=youtu.be MC 60 x 5 75 x 3 90 x 3 105 x 3 120 x 3 135 x 3 Przysiad przód 20 x 5 40 x 5 50 x 3 54 x 3 57,5 x 3 61 x 3 66 x 3 Wiosło sztangą 70 3s x 10p (na filmiku 3-cia seria) [...]

[...] dni czy tygodni on to zrobił dni, bo każdy jest inny, zresztą są różne metody operacji, a w szczególności dojście (ja miałem inaczej robione niż Wzorek) i później inne problemy z rehabilitacją ale tak jak piszę 3-4 miesiące i wracasz do normalnych treningów https://www.youtube.com/watch?v=bsSj5hHo7n8 https://www.youtube.com/watch?v=Oto2UtwDqIc

[...] Popierdółek ciąg dalszy;-) OHP 20 x 5 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 65 x 3 60 8s x 3p MC 60 x 3,3,3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3 130 3 x 3 (lepiej, choć nie do końca...nie mogą ciągnąć w najsilniejszej pozycji i takie pitu pitu na razie ) https://www.youtube.com/watch?v=ZXMTuWAgO2E&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1ZsPPljyFTo

[...] 13.01.18 Przysiad (pauza) 20 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 x 3 100 3 x 3 Ławka +guma: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 Wiosło hantlą rest pause: 47 x 9,6,5 Czyli nuda panie dziejku:-) https://www.youtube.com/watch?v=4lUxjZPg7Ww&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=fl0v3vReFbk&feature=youtu.be

[...] doświadczeni użytkownicy mogą zlać poniższe (a nawet powinni? ), ale może mniej doświadczeni, początkujący coś skorzystają..zostawiłem przede wszystkim samo układanie się...trwa dłużej niejednokrotnie niz samo wyciskanie:-) https://www.youtube.com/watch?v=xNMxbK0TmzM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=NKH9YeZ92lQ&feature=youtu.be

Z rzeczy mniej ważnych;-) 05.04.18 WL: 20 x 5 65 x 5 80 x 5 90 x 3 100 x 2 107,5 x 1 120 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=GSny8Bo3Wtw&feature=youtu.be WL + guma: 65 x 8 / wąsko 65 x 8 / średnio 65 x 8 / normalnie OHP 20 x 10 30 x 5 45 x 5 50 x 3 57,5 x 1 + 2 (3) 45 x 10 MC 70 x 5 80 x 5 100 x 5 115 x 3 127,5 x 1 +2 (3) Przysiad 20 x 10 40 x 5 [...]

[...] 1 80 x 1 Shrugs z pauzą 3 x 10 Poniżej filmik na poprawienie humoru...szczególnie parodystycznie wygląda 80%-) Natomisat odczucia w górze grzbietu sugerują, że jestem na właściwej ścieżce;-) https://www.youtube.com/watch?v=7MkZdqBUQQQ&feature=youtu.be Specjalnie dla Szajby moje ulubione wcielenie Lydona https://www.youtube.com/watch?v=TM6jOrx4Gkc

[...] SQ 20 x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 3 82,5 x 3 92,5 x 3 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 1 110 5s x 3p (emom) Czyli po staremu No i odnośnie pięknych piosenek:-P https://www.youtube.com/watch?v=bwSe8ug_doo https://www.youtube.com/watch?v=rGenLzhxeH8 Twórczość Lhasy poznałem w oparach mezcalu i pall malli bez filtra...stare czasy;-) Narka;-) [...]

[...] odpada. Hardcore...bo jawiem, ostatnop At the drive in leciało...blues...nie dzisiaj...o Miles Davis...ale którą płytę...może Miłość z Lesterem Bowie...też nie...o, ale co to? Taaak, Fire! 8-) A tyle jej szukałem...i trening w niebie niemalże się odbył:-D https://www.youtube.com/watch?v=-DtZpkuiOJI https://www.youtube.com/watch?v=nSYt_z14Ph8 ;-)

Dziń dybry. 18.04.19 wl x 5 z pauzą 20 20 60 70 80 90 100...i tu chyba uległem modzie, niczym Fans...znaczy na Kebula zrobiłem;-) 80 4s x 5p (pauzy jak na filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=uIKrqoUe7uc&feature=youtu.be Drążek x 30 https://www.youtube.com/watch?v=2xgOhZXig40

[...] w miarę poukładane:-P Przysiady na razie odpadają, próbowałem robić fronty, ale nic z tego... Piątkowy trening: WL: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 x 2 @ 9 95 5s x 2p @8,5-9 / wiosło hantlą 44 4s x 4p (dołożyć powt) Wąsko / młotki 60 4s x 6 / 18 4s x 6p Przysiady bułgarskie cc%-) 3 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=-6s9OQIvD80

[...] hantlą: 60 4s x 8p / 42 4s x 6p Wąsko strata czasu, trzeba dołożyć z 10kg. Przysiad tył 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 3,3,3 70 5s x 2p (EMOM) Fikołki, hydranty, unoszenia nóg, skłony i inne dziwnie w moim wykonaniu wyglądające ruchy|-) https://www.youtube.com/watch?v=CMWCnRCzRCk Na tej płycie wszystko, począwszy od okładki jest najwyższej próby;-)

https://www.youtube.com/watch?time_continue=35&v=SB5Zz0PV-zY

[...] wiosło hantlą 70 4s x 6p / 42 4s x 7p Tak zwane przysiady|-) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 5s x 3p (tak wymyśliłem sobie, że jak zrobię na luzie 5 x 5, w sensie bez specjalnych sensacji, to dołożę kapkę i zacznę znowu od 5 x 3...znaczy zrobiłbym już teraz, ale tym razem progresję zaplanowałem na lata}:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=LguRXh_I9O4

29.09.17 Wl: 20 x 10 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 100 x 3 92,5 x 5,4,5,4,4 superseria z hajpulem 56 5s x 3p Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 100 x 1,1,1 odejścia 130 3 x 8s młotki (rest pause) 22 x 6,4,3 https://www.youtube.com/watch?v=E0E0ynyIUsg

02.10.17 Ławka 20 x 10 60 x 5 70 x 3 85 x 10 77,5 x 10 72,5 x 13 Spoto press (po 2 serie na każdy chwyt - normalnie wąsko, średnio) 60 6s x 6p W superserii z wiosłowaniem hantlą 42 4s x 8p (mam gruby uchwyt, ciężko dotrzymać do końca, ale poszło;-) ) Jutro siady.:-D https://www.youtube.com/watch?v=9ZJTM03UByU

[...] No i postanowiłem zacząć używać pasa od 180:-D Dzień dobry / unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 50 x 10,10,10 /12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie (rest pause) 15 x 6,5,4 Unoszenie hantli bokiem (rest pause) 15 x 8,8,5 (dołożyć) Młotki (rest pause) 19 x 8,8,6 (dołożyć) https://www.youtube.com/watch?v=8Nzoxag5WS4