youtube

obecnie dla mnie PIH jest tym czego moge sluchac non stop polecam sciagniecie plyty boisz sie alarmow. http://youtube.com/watch?v=ZHvDm_qxT50&feature=related

t5d3 siad 2x5 0 20 5x 40 45 60 70 85 95 110 20x 85 https://www.youtube.com/watch?v=noJs6z1EWaw press 2x5 20 5x 25 30 5x 40 18x5 45 no i ... tyle ;-)

brnijmy dalej siad 2x5 0 20 5x 55 70 85 95 110 120 125 https://www.youtube.com/watch?v=g_FaL99I1CU 5x5 85 martwy 5x 70 5x10 85 brzusek i ucze sie zarzutu dalej

BBB = masakra siad 2x5 0 20 30 5x 55 70 3x 80 95 105 120 125 joker x1 130 140 a tak się kończy przeginanie /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=MXGcLtmFVEg 5x5 95 martwy 2x5 20 x5 70 5x10 85 brzuszek hlr (Pudzian) 5x10 ohp zza karku szeroko (Klokow) 5x10 20 i tu bedzie powolna progresja 2.5kg co trening wnioski: nie robi sie BBB 3 [...]

taki lekki dzionek , musiałem przepompować 2ki %-) bo chodze jak kaczka troszke siadow , ohp i inne zabawy włączając uginania na 2ki https://www.youtube.com/watch?v=owJG21Uqu4A a to takie wygibasy :-?

jeszcze biegane nie bylo /-)_ BBB SIAD 2x5 0 20 30 40 50 5x 55 65 3x 80 8x 85 95 105 jokeerki ? bez maxa bo Alajzy zakazal 3z 105 3x 110 2x 120 5x 135 (Tmax) https://www.youtube.com/watch?v=IMbIELG8tIk 5x8 85 20x 75 nogi prasa 10 x 120 160 200 240 (tylko Amerychaniec by wpadł na to żeby po siadach robić prase }:-( }) HIP THRUST 3x10 70 [...]

BBB 863 martwy na tapecie siad 2x5 0 40 50 60 70 martwy 2x5 20 5x 50 90 3x 105 6x 120 135 150 jokrrki 3x 155 6x 160 https://www.youtube.com/watch?v=gYnxVHe482s 3x8 120 dzień dobry 4x10 50 kombo uginanie kopyt , wyprosty kopyt , brzuszek 4x12 ( uginania i wyprosty ile maszyna ma , nie ma za wiele bo daje rade %-) ) jakieś zabawy na wyciągu [...]

[...] nie wybacza błędów . poza tym czas chyba na jakies wariackie pomysly , bo trzymac sie planu caly czas to .....}:-( wiec zanim zaczne plan od Majka chwila na RELAX mi sie nalezy 8-) a zeby w miare bezpiecznie przebrnąć przez 5km czas oponke ciut uszczuplic :-D a pomysłów cale mnóstwo jest wiec https://www.youtube.com/watch?v=e5W-6YRCxno

po schodach moge juz chodzic :-D ale jeszcze o bieganiu nie mam mowy :'-( za to leciutko sie poruszalem siad 2x5 0 2 40 60 80 zabawy z trepem 5x 35 85 3x 105 125 165 1x 185 i jokerek 205 https://www.youtube.com/watch?v=bjlmJEmatHc ale 215 juz sie nie dalo podniesc /-)_

deloud siad 2x5 0 20 40 60 80 OHP 2x10 20 5x 30 35 1x 40 5x 45 3x 55 60 clean 2x10 20 5x 25 30 35 5x10 40 https://www.youtube.com/watch?v=Q41HDZzrDsU dobilem brzuszek Puszianowym zwisem 3x 10 i do domciu

[...] , albo slaby dzień był }:-( miałem w planie 5x5 125 w siadzie wyszło 2x5 + 2 , zjechalem do 115, aby repsy sie choc zgzadzaly ohp 65 tylko na 2razy , 50kg x 10 caly czas mecze zarzyt , i caly czas , dupa za wysoko , lokcie za wolno ... irytujace to jest ,ud nie moge dotknac bo tak nap*****lają %-) https://www.youtube.com/watch?v=a7kuijcxTmU

wyrywanie chwasta %-) https://www.youtube.com/watch?v=yVxlTkqbecw

/-)_ to to ja wiem , jutro ściągnę kilka kilo będzie szybciej 8-) ale uda napierdzielają zdrowo , fajna zabawa /-)_:-)) https://www.youtube.com/watch?v=ocJ1pRoRCuk Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-02 21:55:26

[...] i powerka nie ma /-)_ do tego stopnia ze chcialem juz dzisiaj martwy odpuścić 5x145 ok , łapki zaczely piec wiec wziąłem paski , 160 ledwo wytargałem ...... dostałem malej k***icy |-) juz mialem jechac do domu... , zawróciłem , przechwyt 3x5 160 https://www.youtube.com/watch?v=LeNoHDvVkzA /SFD/2019/4/3/324ac813d55443cbadb871a42063116f.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=Sqty3N0uTKk

WAŻNE oglądać od 10:15 :-))8-) https://www.youtube.com/watch?v=ZInJXUPnsZU&t=30s Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-05 21:53:15

https://www.youtube.com/watch?v=mJDS36_SCbA a takie tam sobie . dzisiejsze odczucia z przed treningówki : delikatne szczypanie w pysk i tyle , nie wiem czy wczorajsze nie było spowodowane odstawieniem fajek \-)

Alajzy czy On musi zawsze cos mi namieszać ;-D https://www.youtube.com/watch?v=uyY_ySdN6OU

no bo wolne , no bo nie gram w czołgi ,no bo mam ADHD ? jest jeszcze jedno NO BO .... pracuje nad mobilnością , tzn ścieram tynk ze ściany (prawie ząbkami :-D ) udowadniam sobie ze aby sie zajechać wystarczy gumka i rurka PCV , ale takich 5 tez potrafi zmemlac https://www.youtube.com/watch?v=XPYCI6kwlCc

katujemy plecki https://www.youtube.com/watch?v=kUe7s_BtJhg ohp mnie zabija , siad mnie męczy, do DUPY taka redukcja jest ,