ser tłusty i majonez maja niski ig bo mają mało węglowodanów, a ig odnosi się właśnie do nich. pamiętaj jednak, że te produkty zawierają potężna dawkę kwasów tłuszczowych nasyconych, a ich spożycie powinno być prowadzone w odpowiednim stopniu, szczególnie na redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecał bym ograniczenie tłuszczy, To teraz ja się wypowiem. Otóż kaloryfer owszem, robi się w kuchni, to prawda, dieta to podstawa przy robieniu definicji mięśni ;). Ale ograniczyć należy NIE tłuszcze, a zejść generalnie do ujemnego bilansu kalorycznego kosztem WĘGLOWODANÓW. Obliczasz zapotrzebowanie tu [...]
[...] 106 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 36 Obwód klatki : 111 Obwód uda : - Obwód talii : 103 Staż na siłowni : 6 miesiecy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B- 207g, T-76g,W-216( w tej chwili dieta będzie zmieniana,pomaga mi ktoś z sfd :) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : nie bylo Opisz swój plan [...]
Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 - 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1~ tendencja do tycia. nogi staram sie cwiczyc, nie jest to moj priorytet.. Zmieniony przez - Classfield w dniu 2009-05-26 14:12:53
j/w Może i dieta zawiera zdrowe produkty, ale troche inaczej powinna być ułożona. Owoce najlepiej jeśc rano, albo mozna je na czas poczatkowej redukcij wykluczyc. Wazna jesst ilość białka w diecie, i oczywiśćie tłuszcze. Poczytaj atrykuły: "Podstawy układania diety" Moralesa, zwróć uwage na źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Na [...]
Orzechy ziemne zamień na orzechy włoskie lub migdały , dodaj ryby jako źródła omegi 3 ( śledź , makrela , łosoś ) . Podbijaj kalorie po treningowo z węgli w DT i obserwuj sylwetkę dodawaj tygodniowo po 100-200 kalorii. Najpierw jak wspomniałem w porze potreningowej z węglowodanów .
No własnie ja się nie znam dlatego pytam się was. Moja dieta jest zagmatwana troszkę ale składa się głównie z białek i węglowodanów (ryby, białe mięso, wazywa, jogurty, ryż itp.) a nie jem słodyczy, chipsów i pochodnych oraz nie piję napojów gazowanych, energetycznych itp.
Witaj, Twój pomysł nie wypali , masy mięśniowej na tłuszczach nie zrobisz . Także zmieniałbym podejście do diety na rotację węglowodanów, dodaj węglowodany do posiłków po treningowych i na noc . W dni nie treningowe możeszz trzymać wysoko tłuszcze.
Różnica w zasadzie żadna. Jeżeli już, to wolałbym dać całość węglowodanów z dni wolnych na dni treningowe a w dni wolne ograniczyć do warzyw/orzechów, itp.
Oczywiście, można jeść więcej węglowodanów na początku dnia, a później schodzić z ich ilością, ale ogólnie nie powinno mięć to specjalnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Może ewentualnie mieć wpływ na jakość snu i ogólnie samopoczucie, ale jest to raczej mocno indywidualne. [...]
To na jakim źródle energii warto opierać swoją dietę zdecydowanie jest mocno indywidualną kwestią. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na określone ilości węglowodanów, czy tłuszczów w diecie. Szczególnie, jeżeli chodzi o funkcjonowanie układu trawiennego, przy wysokiej podaży weglowdanów, czy gospodarki insulinowej. Z tego też względu nie ma [...]
A jesli teraz wyjde od mojego zapotrzebowania kalorycznego rzędu 2800kcal to od tego mam odjać jeszcze te 300-500kcal i dopiero zaczać liczyć? TAK Jeśli ustalę 2,2g B/kg to przy moich 77 da mi ok.170g=677kcal i co dalej?- od tych (wezmy po obcieciu) 2300kcal odejmuje 677=ok1620 kcal i to rozdzielam między tłuszcze i węglowodany-tak( pisałeś ze [...]
[...] mleko rodzynki siemie lniane Orzechy włoskie ryż piers, z indyka lub ryby oliwka z oliwek , jakieś warzywka lub owoce Posiłek przedtreningowy średnie ilości węglowodanów , duże ilości białka ,oliwka z oliwek Posiłek potreningowy zaraz po treningu ww proste , carbo , glukoza , wafle ryżowe 30 min po , ww złożone Kasza , [...]
[...] z różnych względów ale również niebezpieczna. tzn. Jest potężny katabolizm ale możliwy do zachamowania jest ryzyko hipoglikemii mnie bardziej interesuje podejście do węglowodanów których brak rano i nie dostarczanie na noc powinno mieć mocny wpływ na zminimalizowany ubytek tkanki tłuszczowej a jednak tak się nie dzieje. Jak sie okazuje [...]
Lepiej skupić się na diecie i to porządnie przydało by sie za to zabrać. Albo podchodzisz do tematu poważnie, albo.. szkoda kasy i czasu. Wychodzę z założenia że jak już coś robić to porządnie. Co do gainerów, to z własnego doświadczenia mogę polecić Super whey gainer 4000 olimpu - 30g białka / 60g węglowodanów. yo
[...] że wymusza to wysoka częstotliwość i intensywność treningowa, gdzie trudno jest pokryć zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Należy położyć przede wszystkim nacisk na udział węglowodanów złożonych, bogatobłonnikowych, pełnowartościowego białka oraz "przystawek witaminowych" w formie warzyw i owoców. Można oczywiście uwzględnić preparaty [...]
Bo masz odżywkę jako posiłek potreningowy. A oliwa z oliwek to zdrowie jednonienasycone tłuszcze których w Twojej diecie brak. I tak, trzymać się masz tego w dzień zarówno treningowy jak i nie, przy czym w dzień nietreningowy możesz odjąć do 20gram węglowodanów z każdego posiłku pod warunkiem że na tej diecie bedziesz się za szybko otłuszczał.
Wegle (rozumiem że carbo ) a gainer się będą dublować aż tyle to chyba Ci nie potrzebne weglowodanów Zamiast jackeda wybrał bym co innego, aż taki super nie jest.
