Tyjesz( obrastasz w tłuszcz ) od nadmiaru kalorii, nie od węglowodanów / tluszczy .Dlatego trzeba sobie zdawać sprawę ze rozbudowa muskulatury to proces bardzo powolny, a w praktyce tempo przyrostów w skali miesięcznej liczyć należy raczej w gramach niż w kilogramach. Zwiększanie spożycia pokarmu nic tutaj nie da poza jednym, niechcianym skutkiem [...]
Tyjesz( obrastasz w tłuszcz ) od nadmiaru kalorii, nie od węglowodanów / tluszczy .Dlatego trzeba sobie zdawać sprawę ze rozbudowa muskulatury to proces bardzo powolny, a w praktyce tempo przyrostów w skali miesięcznej liczyć należy raczej w gramach niż w kilogramach. Zwiększanie spożycia pokarmu nic tutaj nie da poza jednym, niechcianym skutkiem [...]
[...] na zakończenie treningu przedramiona Sobota - dwugłowe ud, barki, kaptury Jesli bedziesz porządnie odżywiał się czyli zapewniał organizmowi odpowiednia ilosc białka oraz węglowodanów przed treningiem i po treningu, oraz dobrze sie wysypiał, miał odpowiednią motywajce, unikał stresów to jest sens robienia masy. Pozdrawiam i życze sukcesów.
witka węglowodanów jest sporo musiałbym policzyć ile. białka jest w granicach 1,5-2 g/kg z ta szybkością to nie wiem. wyciskam najszybciej jak sie da tak jak zalecaja w opisie do treningu. z tym że im wiekszy cieżar to szybkość spada. i możliwe że przy maxach nie umiem wygenerować takiego przyspieszenia. może powinienem też zmienić te [...]
Dzieki za wszystkie odpowiedzie, sogi polecialy . Moze ktos dorzuci jeszcze swoje dwa grosze ??! A co do odzywki to chyba jednak kupie gainera (Nutred Whey Gainer 6 kg) 75,2 weglowodanow Pozdrowka ... NaJpiĘKniEjSzA JeSt ZeMsTa BoGóW ...
Dopóki nie ma zastoju w rozwoju siły czy masy nie brałbym się za kretkę, ale oczywiście nie zaszkodzi ona. Przede wszystkim zadbaj o zdrowe odżywianie, dodatni bilans kaloryczny oraz odpowiednią podaż białka, węglowodanów, tłuszczu.
Do kanapki nada sie mieso ktore nie bedzie jakims wysmazonym na oleju kotletem czy sklepowa szynka, czyli pocieta w plasterki pieczem, moze byc mieso drobiowe, wolowe, wieprzowe. Rybe mozesz jesc nawet codziennie jak fundusze pozwalaja, chodzi o ryby swierze a nie puszkowane czy opakowaniowe. Odnosnie witamin i mineralow, to wlicz do diety owocw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pełna ankieta - http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html zrzut diety zró wedlug instrukcji - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html z tego co widzę to praktycznie nie masz węglowodanów Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-28 20:12:02
Zwiekszaj te kalorie i nie eliminuj weglowodanow calkowicie ! Nie robisz sobie duzej przyslugi, takim odzywianiem. Zrob to (odchudzanie/redukcja) powoli raz, a dobrze ! Na poczatku organizm zaakcepuje takie male prcje, ale z czasem upomni sie o swoje, a dodatkowo kazdy nie planowany posilek/przekaska bedzie odkladal sie w postaci [...]
[...] jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia dla kulturysty. O żadnej innej porze ciało nie jest bardziej nastawione na wzrost. Bezpośrednio po treningu potrzeba jest węglowodanów prostych a następnie zaraz potem posiłku wysokobiałkowego. Moim zdaniem przed treningiem zjedzcie coś co da wam energie w trakcie – czyli węglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na rzeżbe nie narzekam także chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. a co powiecie na BCAA i białko, weglowodanów mam dużo w diecie ryż, kasza, platki śniadaniowe, owoce z białkiem jest gorzej tylko kurczak, tunczyk itp. czuje ze brakuje mi białka dlateogo tym razem zdecydowałem sie zamiast gainera kupic białko.
czy biorac Profi Whey Mass traktuje to jako posilek(czy w ogole nie wliczam tego bialka i weglowodanow do dziennej ilosci)? po to wlasnie sluzy ta odzywka aby uzupelnic diete a co do tej efki jak ktos tam polecal to daj sobie spokoj efedryna nie jest dla ciebie !
Gdybym nie jadł węglowodanów na noc,wtedy kiedy nie spalałem tej energii podczas codziennych czynności,nigdy bym nie wyszedł z wagi 62kg.Miałem wtedy 24 lata.
dzięki za zainteresowanie. wyszło mi z obliczeń że musze jeść 107g białka 20g węglowodanów. ile musi być tłuszczu? ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
[...] 50g orzechów laskowych, dodatkowo troche ogurka zielonego i pomidora. MOZNA DODAC KALAFIOR, KAPUSTE (WARZYWA JAK NAJBARDZIEJ KOLOROWE) ALE GENERALNIE IDEA JEST OK wyszło: węglowodanów ok 20 białka 107 tłuszczy 130. miałam troche problemów z tymi tabelami. niewiem czy proporcje do kremuwki są podane dla całej butelki czy dla 100ml. KREMOWKA [...]
[...] to nie posiadam bramy. 5.Przeciwskazań nie ma ćwicze już troche czasu i czuje sie dobrze. 6.Starałem sie aby zjadać tyle wszyskiego by mieć około 2gr. na kilogram ciała węglowodanów raczej nie liczyłem lecz zjadałem dużo pieczywa i przeważnie 1gdz. przaed treningiem 100gr. ryżu jadałem. Powtórzenia które napisałem nie zawsze odpowidają [...]
[...] B - większość i tak wysikasz. Pamiętaj też, że RDA to minimalne dzienne dawki, zapobiegające przed wszelkimi niedoborami u większości społeczeństwa (osoby uprawiające kulturystykę do niej nie należą). Niekoniecznie trzeba się trzymać najmniejszej dawki. Np. RDA dla węglowodanów wynosi 130g, nie każdy jednak będzie chciał spożywać ich tylko tyle.
[...] i białko, jedynie ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. źródła białka: - pierś z kurczaka (lub po prostu kurczak) - tuńczyk - ser biały - serek wiejski źródła węglowodanów: - płatki owsiane - ryż - kasza - pieczywo razowe - ziemniaki (warto zastąpić ryżem, kaszą) Bezpośrednio po treningu możesz zjeść jakiegoś owoca, banan itp. [...]
Cell mass + no xplode + cm3
