Poniewaz uzywasz Vitalmaxa to ocenie ta diete pod wzgledem zasad diety zbilansowanej. OK? Ojoj, oprocz godz 15.00 wszytskie posilki sa do poprawy 9:00 trzy 'eggs and toasts' ( na tosta z chleba sojowego jajko sadzone posypane ziołami smażone na oliwie z oliwek) + oliwki 12:00 szklanka kefiru+ kilka zmiksowanych truskawek 15:00 piers z kuracza z [...]
Zapotrzebowanie 2800, a dajesz na 2500. Rozumiem, że 2800 to na "zero"? Mleka 0,5% do wywalenia, chleb bym ograniczyła, owoce nieco też, więcej węglowodanów złożonych. Tłuszcze bym podbiła, białko delikatnie też 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węglowodany.
[...] go to dałem przykładowe Zapotrzebowanie 2800, a dajesz na 2500. Rozumiem, że 2800 to na "zero"? Mleka 0,5% do wywalenia, chleb bym ograniczyła, owoce nieco też, więcej węglowodanów złożonych. Tłuszcze bym podbiła, białko delikatnie też 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węglowodany. Zapotrzebowanie 2800 na zero. Odjąłem 300kalorii. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic chory , mam katar xD Preferowane formy aktywności fizycznej:sport , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :mass up Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:staram się jeść dużo nabiału i węglowodanów Wrażliwość na stymulanty: nie wiem o co chodzi ;d Możliwosci finansowe:nie duże (mamy święta ;p) Cel/problem/opis: nie rośnie masa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast posiłu potreningowego może być suplement? Mam Mass Up to teraz dokladnie nie powiem ale mniej więcej 70g węglowodanów 15g białka reszta nie pamiętam .
to nawet za bardzo nie przypomina diety... apropos ryzu to nie wiem czy w Twoim przypadku ma takie swietne zastosowanie. W znacznej wiekszosci sklada sie z weglowodanow a bialy ryz w dodatku ma wysoki IG wiec ja bym sobie odpuscil wielkie jego ilosci tym bardziej jesli na dodatek jesz owoce pieczywo. Za duzo tu wegli a za malo bialek i tluszczy. [...]
[...] Mieszanka tych substancji sprawia, że podniesiemy znacznie odpowiedź anaboliczną organizmu. Kreatyna przyspiesza proces resyntezy energetycznej, wspomoże większą kompensację węglowodanów w ciele. Beta-alanina zadba o przywrócenie poziomu pH tkanki mięśniowej, wspomagając transport jonów wodorowych. Leucyna inicjuje szlaki anaboliczne mTOR, które [...]
[...] z wyjątkiem tych około treningowych. Wtedy jeśli chcesz, ale bedzie to może 1-5% Extra dorzucić sobie z 200mg magnezu i z 200-400mcg chromu zalezenie od ilosci węglowodanów w posiłku. Kreatyna All day, everyday 5g. Wybierasz jedna porę dnia czy nocy i regularnie bierzesz. Cała resztę „magi” bym sobie odpuścił. Typu cytruliny, Bcaa, [...]
[...] juz po zalozeniu tematu dodalem do diety 50g orzechow wloskich, ale juz nie chcialo mi sie zmieniac screena, wychodzi wtedy Suma dobowa: 3132 kcal 187 g białka 333 g węglowodanów 114 g tłuszczu Czwarty posilk jest przed treningiem, a wyczytalem gdzies ze przed treningiem nie powinno spozywac sie tluszczy. Kurak oczywiscie jest zawsze w [...]
Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki by zobaczyć poziom bf , nie da rady na raz zrzucać tłuszcz i budować mięśnie. Przyznam szczerze że bardzo duża ilość węglowodanów , a druga sprawa w drugim śniadaniu masz powiedzmy już przekroczyłeś ilość fruktozy. Posiłki z mięsem smażonym w panierce nie powinno być miejsca. Pozdrawiam
wiec na dzien białka 200 +/-(tu wliczam juz 3 x 30 gram bialka Syntrax Matrix 5.0, bo na tym chce bazowac) ,weglowodanow 450 +/-. Nie popelniam bledow, poniewaz wiem dobrze ze nie chodzi o to na treningu zeby nie wiadomo ile podnosci i robic maksymalne treningi, glownie chodzi o technike w wykonywanym cwiczeniu ;) takze z tym spokojnie ;)
Powiem tak: Diety nikt tu za Ciebie nie ułoży, więc się przyłóż i poczytaj trochę. Ale tak na prawdę, poczytaj i przemyśl pewne kwestie. Zamiast wywalać kasę na odżywki, czy broń Boże sterydy/pro-hormony poproś Mamę o kupno większej ilości mięsa czy źródła węglowodanów złożonych.
Masz do wyboru wiele inny zrodel weglowodanow. Mozna je zamieniac ze soba w roznych posilkach ale nie w ten sposob ze spozywasz dzienie 250g platkow owsianych i dzien w dzien to samo. Jak rano nie dajesz rady ze sniadaniem to daruj sobie ten twarog przed snem. Najlepiej wrzuc cala rozpiske z wyliczeniami i zobaczymy co mozna zmienic.
[...] kalorii i podzielić te ilość na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj masz ich zalecane źródła: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Poprawione, czy teraz będzie dobrze? Nie za dużo węglowodanów? Czy mam jeść tak samo w dni nie-treningowe? EDIT: Zrezygnowałem z białka SFD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01dcbf4bed3e46509e58ce1493f6b400.png Zmieniony przez - eremsc w dniu 2013-01-29 18:06:58
Moim zdaniem chyba trochę za mało kalorii jak na taką aktywność. Możesz również rotować węglowodanami np. w dni treningowe zjadać ich większą ilość a w dni bez treningowe troszkę mniejsza ilość kalorii i węglowodanów.
OK. Sniadanie: Omlet z 4jaj ze smalcem (10g) , polane kropla ketchupu kotlin drugie sniadanie : Serek wiejski 200g LIGHT, Bułka z ziarnami duża z biedronki,posmarowana 5g masla lub margaryna i plaster chudej szyneczki z indyka Lunch : banan + jabłko (dwa owoce przed treningiem, boten lunch mam o 13 w szkole a o 14:30 najczesciej trening) Obiad : [...]
A poza tym sporo gorsze w smaku. Tłuszcze są nośnikiem smaków. Często też można zauważyć w nich więcej węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/4468/produkty-light--dietetyczna-pulapka
Żeby otworzyć potrzebować będziesz programu Excel. Co o warzy i owoców jak najbardziej dodaj Makaron możesz stosować również jako zamiennik węglowodanów, najlepszy razowy albo z mąki durum.
Nie wchodzi mi masa...
