węglowodanów

[...] . Posiłki, które spożywamy w ciągu dnia powinny być zbilansowane. Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, [...]

[...] do żołądka i tyle. W dni bez treningu potrzebujesz węgle by załadować swoje mięśnie. Glikogen nie ładuje się kilka godzin, lecz kilka dni czasami. a trzeba czymś nasze mięśnie załadować. Zmniejsz odstępy czasowe i zjedz to co zawsze i tyle Co najwyżej przytnij w dni bez treningu trochę kcal z węglowodanów. Ale ja bym tego osobiście nie robił

[...] aby osiągnąć szybki efekt redukcji wagi w jak najkrótszym czasie? Czytałam 300-500. Zależy mi na szybkich efektach ale nie kosztem zdrowia i mięśni. Co do proporcji białek węglowodanów i tłuszczy i ich ilośc to za dużo się naczytałam i mam mętlik w głowie. Czytałam, że u kobiet może to być 1,5 - 2g białka na 1kg masy ciała 0,5 - 1g tłuszczy na [...]

To daj więcej tłuszczu jawnego i ukrytego zamiast węglowodanów.

nie rozumiem od kiedy serek wiejski 3% tłuszczu nie ma tłuszczu i od kiedy warzywa nie zawierają węglowodanów i to samo twaróg

a i jeszcze dodam też rozkład poszczególnych węglowodanów sacharoza 1g laktoza 6g skrobia 107g błonnik 14g białek roślinne 12g zwierzęce 178g tłuszczy nasycone 30g jedno-nienasycone 56g wielonienasycone 12g nie za dużo skrobi ??

Nie widzę sensu w eksperymentowaniu. Szczególnie, że nie masz o tym pojęcia. Nie tyłeś od węglowodanów, tylko od kcal i jakości pożywnia. Sugeruję wprowadzić dietę zbilansowaną.

To ja mam dziennie jeść 400g węglowodanów, 108g białka, 96g tłuszczu według tego kalkulatora, to nie jest za dużo z tłuszczem? Lepiej 3, 4 czy 5 posiłków?

Musisz jeść co 2,5 - 3,h , tylko mają to być posiłki z dużą ilością węglowodanów. Na internecie jest duzo stron na ktorych pisze jakie to posilki . Trenowałem kiedys ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg .

Jeśli przyjmiemy że 1kg mięśni to 70% woda i 30% białko to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) należy [...]

Dostarczasz za mało kalorii dziennie, czyli jesteś na minusie lub w stanie rownowagi, ale ze masz 14lat rosna ci kosci i skora, a one potrzebuja duzo budulca, ktorego im nie dostarczasz w dostatecznej ilosci to jestes chuda szczapa. Do tego masz pewnie super szybki metabolizm (dlatego mozesz jesc co chcesz i nie tyjesz, ale do czasu... za 6-8 lat [...]

[...] W.0g Cukier 20g kcal.81 B.0g T.0g W.20g Cynamon W przerwie: Jabłko 120g Kcal. 46 W.10g Kolacja; Ser twarogowy tłusty 50g Kcal.88 B.9g T.5g W.2g SUMA DOBOWA: 1868 kcal 71 g białka 66 g tłuszczy 246 g węglowodanów Posiłki będe się starał zmieniać i dodawać co innego. Zmieniony przez - Gumis1948 w dniu 2011-02-01 18:56:37

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Węglowodanów i białka szybciej dostarczy Ci odżywka, po 30-60 min od spożycia odżywki powinno się spożyć pełnowartościowy posiłek.

Nie było zwiększane na oko tylko dlatego że nie szła waga ani obwody. Obwody mierzone co tydzień zdjęcia robione co 2. Zwiększane było na początku o 100 kcal ale ze nie szło wcale to później o 200 kcal (50g węglowodanów)

w białym cukrze jest sacharoza:P Czy jeżeli zjem 20g glukozy spożywczej to dostarcze organizmowi 20g węglowodanów?

[...] kury + 100g ryzu ok ale dorzuć jakieś źródło tłuszczu! 3/ ok 4/ no wmiare ale + tłuszcz 5/ więcej mięsa + ser żółty jak już do gouda 6/ ok + tłuszcz proporcje tłuszczów 1;1;1(jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone) + dorzuć jeszcze z 80-100g węglowodanów złożonych(np torebka ryżu/kaszy) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-06-11 21:47:07

Faktycznie zbyt duze spozycie bialka (szczegolnie pochodzenia zwierzecego) jest szkodliwe. Wedlug mnie przy odchudzaniu 2g bialka/1kg masy ciala w zupelnosci wystarcza. Jesli chodzi o weglowodany (cukry) to nie mozna ich ograniczyc ponizej pewnego poziomu, bo nie bedziesz spalac dopowiedniej ilosci tkanki tluszczowej. Do spalania tkanki [...]

[...] do treningu, suma składników na jedna porcje wynosi 17,2g, mysle ze po dodaniu substancji słodzących zmiescilbysmy sie w max 25g na porcje, bez zbędnych wypełniaczy, węglowodanów, tylko same potrzebne nam surowce, do rozwoju, lepszej koncentracji, lepszego jakościowo treningu ! 2. Kompleksowy produkt witaminowo-minerałowy. Jako druga [...]

Branie odżywek jeżeli się nie ćwiczy jest kompletnie bez sensu. Ułóż sobie dobrą, zbilansowaną dietę. Przyjmij ok. 1-1,5g białka/kg masy ciała, ze 3-4g węglowodanów a resztę uzupełniaj tłuszczem (staraj się żeby to był zdrowy tłuszcz z ryb bądź oliwa z oliwek). Przyda się też jakiś kompleks witaminowo-mineralny. Jeżeli nie przeszkadza Ci, że [...]