węglowodanów

Oczywiście. Zmieniam rodzaje mięs oraz źródła węglowodanów. Dla przykładu podałem jednakowy posiłek, mimo zmian w menu gramatury posiłków pozostawiam takie jak w przykładach. Co do zapotrzebowania kcal wyliczonego na podstawie powyższych linków uzyskałem wynik 3408 kcal. Wstawiam przykładowy jadłospis z podziałem makro w posiłkach. Oczywiście [...]

Ze skrajności w skrajność. Tłuszcze jednak dalej w niebezpiecznie niskiej ilości. Ustsl zalecane: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

Fimax 50 po treningu nie bierz, ma za mało węglowodanów. Ale Fitmax 25 może być, chociaż ogólnie to słaba odżywka SONBATY

[...] Ogólnie nalepiej jest robić aeroby rano na czczo. Możesz też robić je po treningu siłowym również na czczo. Jak to sobie ustawisz to już Twoja sprawa. Co do diety, unikaj węglowodanów wysokoglikemicznych, a większość z nich spożywaj w okresach okołotreningowych. Najlepiej zdecyduj się na jakąś konkretną dietę o konkretnych założeniach i ją [...]

No to w takim razie wychodzi mi 116 g białka 75 g tłuszczu i 455 g weglowodanów Czy to nie za dużo?

dieta trzymana cały tydzien , 3 jajka dziennie to malutko nic ci sie nie stanie ja jem obecnie kolo 10 dziennie ;-) podbij te tłuszzce do 1g i lec tak z ta dieta , jak za 2 tyg zwazysz sie i waga bedzie stała dołozysz weglowodanów Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 15:03:41

napewno przyda ci sie zapas płynow abys sie nie odwodniła. ja polecam zarodki ktore maja duzo białka - ktore regeneruje miesnie, owoce maja duzo weglowodanow np banany, poza tym jedz jakies makarony i ryz. mozesz jeszcze wziac(ale to juz troche kosztuje)jakiechs odzywki kulturystyczne(ktore rowniez maja białko i zestaw witamin potrzebny podczas [...]

ja osobiscie wyznaje podobna zasade co autor, nie jem slodyczy bo mi sprawia przyjemnosc dobre jedzenie a nie chemiczne gowienka, jem zarowno bialka weglowodany i tluszcze, bez jakis diet typu wegle i bialka lub bialka i tluszcze. probowalem tych diet i powiem ze albo ja nie bylem konsekwentny albo te diety sa do niczego bo waga nie podskoczyla [...]

nie mowie o diecei na pale tylko o rozsadnym jedzeniu wszystkiego na co sie ma ochote, jak ktos lubi fastfoody to prosze bardzo chociaz wg mnie to totalne gow** zywienie sie w takich punktach, raz na jakis czas z braku czasu mozna to przezyc ale ja tez patrze na wartosci odzywcze produktow, tylko nie podchodze do tego tak obsesyjnie. zaloze sie [...]

Hmm... wiesz sam nie wiem, ten chleb, mimo, iz przetworzony ma stosunkowo malo weglowodanow a juz napewno mniej niz chleb pszenny... z tego by wynikalo, ze w porownaniu do pszennego jest mniej tuczacy, no i skoro w wiekszosci sklada sie z maki zytniej to ma takze nizszy IG od tradycyjnego chleba...

Nie trzeba dawać twarogu i tłuszczy na noc, nie widzę uzasadnienia, ale oczywiście nic nie szkodzi na przeszkodzie Po treningu bezpośrednio płatki owsiane raczej odpadają, lepszy owoc lub inne źródło węglowodanów metale ciężkie to najmniejszy problem, uwodornione frakcje cholesterolowe, niska jakość mięsa, raczej z z filetu to mięso nie jest

Jeśli zaczniesz ćwiczyć jakimś porządnym planem sądzę, że efekty będą jeszcze lepsze Wydaje mi się, że mógłbyś robić ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html . Biegać możesz, tylko pamiętaj o tym aby dostarczyć organizmowi więcej węglowodanów

Witam . Tak to prawda jeżeli chodzi o szybko przyswajalne białko to ( Kurczak , Ryby itp ) Po treningu jedz trochę białka i sporo WW (węglowodanów ) żeby organizm po wysiłku fizycznym mógł się zregenerować np. Jeden kotlet z piersi Kurczaka 80-100 g i 100 g ( makaronu , kaszy gryczanej , ryżu )

Staraj sie jesc jak najwiecej weglowodanow i bialka a takze pij duzo wody. Jesl chcesz odzywke to kup jakiegos gainerka albo mass gaina (fajnie sie tyje na mass gainie megaabol). Bez omki nie ma nagonki :)

A nie sądzicie żeby mniej białka dać a więcej węglowodanów ?

Policzyłem ile dziennie powinienem spożywać białka,węglowodanów,tłuszczy. Przy mojej wadze 65kg: Białko 143g, Węglowodany 455, tłuszcze 78g. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-08 16:08:21

czytaj(wszystko jest na forum), wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, utnij z węglowodanów troszkę kcal, wklej do oceny i... zapieprzaj :)

SUMA DOBOWA: 4302kcal , 259g białka , 576g węglowodanów , 97g tłuszczu co wy na to ?

[...] z cwiczeniami na siłowni. 1) Musisz uporządkowac dietę, jedz 6 posiłków regularnie co 3 godziny. Wyklucz tłuszcze trans ( słodycze i fast foody ), ograniczaj ilośc węglowodanów zwiększając przy tym spożycie białka. Tutaj znajdziesz produkty które należy uwzględnic w diecie: [...]

Białka masz ~3g/kgmc - wydaje mi się, że trochę za dużo. Tłuszcze możesz podbić do 1,2g/kgmc Reszta z węglowodanów. PS. małe te screeny i nie mogę nic odczytać. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-17 19:58:53