Póki co nie są Ci potrzebne żadne suple. Poczytaj o odżywaniu. Zobacz ile potrzebujesz białka, węglowodanów, tłuszczy. Braki w diecie uzupełniasz białkiem (odżywką), a węglowodany gainerem, który działa jak ryż/makaron. Pocwiczysz kilka miesięcy, zobaczysz, że przestaje wzrastac siła, mozesz zacząc kreatyne. Ja nie jestem zwolennikiem [...]
Ale ze mnie d****, przecież parę postów wyżej delta9 odpowiedział już na moje pytania... Ok, sytuacja przedstawia się tak: Mam dietę na masę (180g białka/55g tłuszczu/300g węglowodanów) i mam rozpisane treningi na masę. Dysponuję kreatyną OLIMP Creapure Monohydrate i OLIMP HmB. Planuję zakupić jakiś gainer (zupełnie nie mam pojęcia jaki) i [...]
- ponoć gainer i L-Glutaminę można brać bez przerwy. ZGADZA SIE Czy w takim wypadku poćwiczyć np. 1-2 miesiące z gainerem i glutaminą, a później kreatyna i HmB (już bez gainera)? MOZESZ, ALE MOIM ZDANIEM POWINIENNES WYKOZYSTAC TO ZE MASZ KREATYNE I GAINERA + GLUTAMINE RAZEM CO POWINNO DAC LEPSZE EFEKTY CHOC TO CO NAPISALES NIE JEST BLEDEM. JAK JUZ [...]
[...] nie da się budować fajnej jakości mięśni. Jak dla mnie przyrost masy jest zbyt szybki, wiadomo po długiej redukcjo jest jakieś odbicie i ta waga początkowo skacze, więcej węglowodanów to więcej trzymanej wody. Jednak jeśli u Ciebie wskakuje 0,3-0,5kg tygodniowo to za dużo bo to ok 2-2,5kg miesięcznie a to na pewno nie jest czysta masa [...]
Tak chcę redukować, za duży bf przy tej wadze. Low Carb z tego względu ,że układałem pod inne diety, i chce robić po 100 węgli, 100 tłuszczy, 140 g białka. Najbardziej mi pasuje. Jajo kurze całe szt 4 292 26 2 20 SER BIAŁY g 125 99 20 3 1 Kurczak pierś g 100 111 21 0 3 Ziemniaki g [...]
[...] miarę Twoich możliwości bo musisz pamiętać że odżywki typu gainer czy też białko są tylko uzupełnieniem diety. Tak więc ułóż w miarę dobrą dietkę trening i bedzie git . Ewentualnie jeśli właśnie nie bedziesz mógł spożyć danej ilości np. węglowodanów to dokup gainera dla uzupełnienia i tyle. Mam nadzieję że chociaż w pewnym stopniu pomogłem POZDRO
Tak. Na codzień dostarczam znikome ilości węglowodanów. Nie mówiąc już nawet o słodyczach, ale praktycznie do zera wyeliminowałam chleb, makaraony, kasze, ryż, nawet owoce w minimalnych ilościach. W tygodniu potrafię zrzucić to 5 kg , które nadrobiłąm w weekend tzn pewnie schodzi woda i po prostu całe jedzenie , które zjadłam .Ale mam już tego [...]
RBC - 4,7 HGB - 14,7 czyli w normie...po zjedzeniu duzej ilosci weglowodanow ,szczegolnie prostych czuje ucisk w prawym podżebrzu i ogolne oslabienie ...natomiast po tłuszczach czuje sie w miare dobrze...
Charon nie wiem czy dobrze Cię rozumiem. Drugi posiłek po treningu to znaczy po spozyciu węglowodanów prostych? I 7-14 g tłuszczy w posiłku wysokowęglowodanowym, to znaczy 7-14 ogólnej liczy tłuszczy czy dodanych np. w postaci oliwy z oliwek? Chcę być pewien że dobrze Cię zrozumiałem
chodzi mi o zastąpienie węglowodanów ,np.jakimiś słodyczami,a białka np.mlekiem..Co sądzisz? sądzę że mógłbyś skorzystać z moich poprawek. Poczekaj na wypowiedzi innych użytkowników.
Problem przy dietach wege polega na tym, że źródła białek roślinnych zawsze zawierają spore ilości węglowodanów. Ergo, sam sobie robisz pod górkę. Musisz wybrać swoje priorytety.
napewno odzywki typu gainer, bo bedziesz potrzebowal duzo weglowodanow zeby dawac odpowiednia ilosc energi miesnia. napewno nie bedzie ci latwo poniewaz jak nie patrzec na MT wylejesz duzo potu, wiec nie spodziewaj sie ze przytyjesz 5 kilo w 2 miesiace, dobrze bedzie jakbys przytyl 2kg, tylko w twoim przypadku te dwa kilo to powinna byc sucha [...]
Przyznam, że nie siegalam po termogeniki, ani nawet po zadne odzywki, suplementy. Ciezko mi rowniez opisac dokladnie proporcje tluszczow, weglowodanow i bialka - tluszcz to na dobra sprawe to, co w miesie, ktorego jem duzo. Glownie to indyk, kurczak, chuda wolowina - ja akurat smaze. Jem duzo twarogu, warzyw i owocow, unikam soli. Typowe [...]
To, ze jem malo weglowodanow nie oznacza, ze gloduje, bo do takiego stanu nigdy sie nie doprowadzam. To raz, dwa - zarzucanie mi mowienia bzdur - po prostu mnie obraza, zdaje sie, ze najglupsza rzecza na tego typu forum byloby zmyslanie niestworzonych historii. Dodam tez, ze spedzam ma silowni max 1,5 h i nie poswiecam go wylacznie na bieznie czy [...]
Paula-s podstawa: odżywianie druga sprawa bardzo istotna podczas redukcji: trening! aerobowy / interwałowy przede wszystkim + siłowy miło widziany dopiero w dalszej kolejnosci spalacze, suplementy, nigdy na odwrót ;) na wstepie tyle ode mnie - cos wiecej , na spokojnie moge napisac jutro, ale zadnych informacji o sobie nie podalas, dobrym [...]
co tu oceniać... kurczak + ryż urozmaicaj zmieniaj źródła, nie tylko taka monotonia, jedz inne mięsa, wrzucaj od czasu do czasu tłuste ryby inne źródła tłuszczy i węglowodanów. Owoce wliczamy do bilansu
To moja nowa dieta ktora sobie ulozylem by zrzucic pare zbednych kg... wczesniej ukladalem dla wagi 70kg ale musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal) Waga:67 Wzrost:181 2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + aktywnosc 2022-500=1522kcal 2gx67=134gBx4=536kcal / tyle [...]
To moja nowa dieta ktora sobie ulozylem by zrzucic pare zbednych kg... wczesniej ukladalem dla wagi 70kg ale to mi niedalo takich efektow jakich bym chcial dlatego musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal) Waga:67 Wzrost:181 2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + [...]
