Creapure Monohydrate i L-Glutamina

Ale ze mnie d****, przecież parę postów wyżej delta9 odpowiedział już na moje pytania... Ok, sytuacja przedstawia się tak: Mam dietę na masę (180g białka/55g tłuszczu/300g węglowodanów) i mam rozpisane treningi na masę. Dysponuję kreatyną OLIMP Creapure Monohydrate i OLIMP HmB. Planuję zakupić jakiś gainer (zupełnie nie mam pojęcia jaki) i L-Glutaminę TREC'a. A teraz pytanie:

- ponoć gainer i L-Glutaminę można brać bez przerwy. Czy w takim wypadku poćwiczyć np. 1-2 miesiące z gainerem i glutaminą, a później kreatyna i HmB (już bez gainera)?

- jak dawkować gainer?

- ile powinien trwać cykl kreatyny z HmB'em?

- kreatynę rozpocząć od fazy nasycenia czy od razu jechać 5g rano i 5g po treningu? Ile wynosi ta faza nasycenia?

- jak szamać HmB z kreatyną?

Sorrki za zamieszanie.

- ponoć gainer i L-Glutaminę można brać bez przerwy.

ZGADZA SIE

Czy w takim wypadku poćwiczyć np. 1-2 miesiące z gainerem i glutaminą, a później kreatyna i HmB (już bez gainera)?

MOZESZ, ALE MOIM ZDANIEM POWINIENNES WYKOZYSTAC TO ZE MASZ KREATYNE I GAINERA + GLUTAMINE RAZEM CO POWINNO DAC LEPSZE EFEKTY CHOC TO CO NAPISALES NIE JEST BLEDEM. JAK JUZ POTEM PRZESTANIESZ UZYWAC GAINERA TO PAMIETAJ O ZBILANSOWANIU DIETY.

- jak dawkować gainer?

DAWKUJ GO TAK, ABY UZUPELNIC BRAKI WEGLOWODANOW W DIECIE
STOSUJ DAWKI 50-100G W ZALEZNOSCI OD POTRZEB

- ile powinien trwać cykl kreatyny z HmB'em?

KREATYNA TO ZAZWYCZAJ 6 TYGODNI, HMB MOZNA STOSOWAC W SPOSOB CIAGLY

- kreatynę rozpocząć od fazy nasycenia czy od razu jechać 5g rano i 5g po treningu? Ile wynosi ta faza nasycenia?

PODARUJ SOBIE FAZYU NASYCENIA, TO MARNOTRAWSTWO KREATYNY
NASYCENIE TRWA 5 - 6 DNI

- jak szamać HmB z kreatyną?

HMB RANO 1-2 KAPSY, PO TRENINGU 2-3, NA NOC 1-2
KREATYNA 5G RANO 5G PO TRENINGU

Hail til I reach Hell, I ain't scared
Mama checkin in my bedroom; I ain't there

Wielkie dzięki delta9, teraz już prawie wszystko wiem (resztę poszukam w wyszukiwarce). Pozdrawiam (SOG już chyba nie wejdzie...)!

Yodzisz - 5 dni treningu w tygodniu to za duzo - cwicz 3 albo 4.
Tak jak Ci wczesniej poradzili wstrzymaj sie z kreatyna. Pocwicz najpierw kilka miesiecy (co najmniej 6), a dopiero pozniej wez sie za kreatyne. W twoim wieku przy dobrej diecie i treningu powinienes miec spore przyrosty bez niej (no i nie kupuj HMB na razie). Szczegolnie, ze na poczatku mozesz miec problemy z tym aby dobrze technicznie wykonywac cwiczenia.
Osobiscie polecalbym ci gainerka i ewentualnie bialko (serwatke lub jajeczne), dobrze zaplanowany trening, duzo odpoczynku, a efekty pojawia sie bardzo szybko. Powodzenia!

- Co do ilości treningów, to jest mały zgrzyt, bo we wtorki i czwartki mam aeroby. Czy gdy będę ćwiczył siłowo w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, to będzie to dobre rozwiązanie (niedziela relaksik)?

Dalej o aerobach (uczęszczam 1,5 roku na intensywne treningi sztuki walki). Rozmawiałem z dwoma znajomymi - jeden mówił, że powinienem ułożyć sobie dietę i ćwiczyć na sucho (przynajmniej kilka miesięcy), gdyż dopiero zaczynam z ćwiczeniami siłowymi. Drugi na to, że dieta owszem, ale z suplementami mogę zacząć wcześniej, bo mam już jako taki kontakt z siłówką na treningach (oczywiście na początku bez odżywek typu kreatyna). To jak to w końcu ma być?

W sklepiku na stronce zamówiłem 3x OLIMP Creapure Monohydrate (na jakieś 2 cykle), 2x OLIMP Super Whey 4000 i 2x HmB (to ostatnie raczej niepotrzebnie...). Na razie kreatyna idzie w odstawkę, ale chciałbym zacząć zażywać ten gainerek. Delta9 rozpisał mi już jak brać i w ogóle (przewiduję 2x50g między posiłkami i 70g po treningu). Z czym to się zażywa? Z wodą, sokiem czy mlekiem? Czy po treningach aerobowych też zażywać jak po treningu siłowym?

Kolega polecił mi zażywać do gainerka jakiś zestaw witamin i minerałów. Możecie coś polecić?

Trening sobie rozpisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń na stronie, zaraz podam go obróbce do działu TRENING.

Tyle pytań na razie przychodzi mi do głowy. Pewnie znajdzie się jeszcze kilka, ale to tyle na ten moment. Dzieki zdul za odpowiedź (SOG).

Pozdrawiam

Odświeżam .

Odswiezam

Ty sobie diete dobra ułóż a nie odrazu kreatyna, ku**a od razu kreta a za pół roku bedziesz pewnei już ładowal dece z winem i siedizał w dopingu I zapisz się na siłke bo w domu to można sobie tak dla zdrowia poćwiczyć !!

Wasal, czytaj dokładniej ("...Na razie kreatyna idzie w odstawkę..."). To, że kupiłem, nie oznacza, że będę od razu brał. Kupiłem też HmB i jakoś nie mam zamiaru tego używać przez najbliższych kilka miesięcy. Po co od razu jechać po ludziach?

bedziesz siedzial w dopingu... wasal opowiedz co chciales przywiesc ze slonecznej hiszpani

Hail til I reach Hell, I ain't scared
Mama checkin in my bedroom; I ain't there